7 рекомендаций, которые помогут взрослым научиться плавать

Многие взрослые не умеют плавать. Из-за этого они не могут полноценно наслаждаться активным отдыхом на морских курортах и речках, а также отсутствие навыка мешает записаться в бассейн для поддержания физической формы и здоровья. Поэтому взрослые, которые хотят научиться плавать являются довольно распространенным явлением. Задача эта вполне посильная. Более того, достичь результата можно разными способами. Первый – записаться на обучение плаванию взрослых индивидуально. Такие уроки дают во многих спортшколах. Второй – научиться самому. И чтобы облегчить задачу дадим несколько советов, которые пригодятся и в первом, и во втором случае.

Важно: учиться плавать лучше всего в бассейне. Здесь комфортная и понятная глубина, нет волн и прозрачная вода, которая позволяет видеть дно.

7 основных навыков, которые нужно освоить

Чтобы уверенно плавать очень важно постепенно обрести нужные умения. Вот несколько советом, которые помогут достичь нужного результата:

1. Учитесь удерживать тело на плаву.
2. Изучите особенности базового стиля.
3. Осваивайте движения ногами.
4. Учитесь делать гребки.
5. Изучайте правильное дыхание.
6. Тренируйтесь и на суше.
7. Практикуйтесь держать голову в воде.

Раскроем каждую рекомендацию детальнее.

Как научиться удерживать тело на плаву

Поможет в этом упражнение «Звездочка». Делать ее можно и на спине, и на животе.

Сводится вся суть к тому, чтобы научиться полностью расслаблять тело и ложиться на воду, набрав полные легкие воздуха. При этом нужно раскинуть широко в стороны руки и ноги, чтобы образовалась «звездочка».

Секрет упражнения в том, что необходимо задержать воздух как можно дольше. Как только начнете выдыхать – тело станет погружаться в воду.

Совет: при выполнении «звездочки» лицом в низ постарайтесь держать глаза открытыми, таким образом можно освоить еще один навык. В первое время для удобства лучше использовать очки.

Тонкости базового стиля

Самой простой техникой, с которой стоит изучать движения в плавании, является «кроль». Рекомендуется внимательно посмотреть несколько видео, чтобы понять положение корпуса и головы, правильность гребков и махов ногами. Потом эти навыки следует практиковать в бассейне.

Совет: перед тем, как тренироваться в воде, отработайте движения на суше, доведите их выполнение до автоматизма.

Как помочь себе освоить махи ногами

От этого умения зависит и скорость пловца, и, собственно, эффективность использования его энергии. Мышца ног – самые крупные среди тех, которые задействованы в данном процессе, так что есть смысл направить их работу в правильное русло.

Совет: чтобы легче научиться махам, можно использовать специальные аксессуары – доски. Они созданы из пенного материала, не тонут. На них ложатся грудью, таким образом удерживая корпус над водой, а ногами приводят себя в движение.

Учимся гребкам

Правильные движения руками – не только основа и отличие разных стилей, но и навык, который дает возможность скользить в воде. Поможет в обучении колабашка – это плавучий аксессуар, который нужно удерживать ногами. За счет того, что снаряд не тонет, ноги тоже остаются на поверхности и пловцу можно сосредоточиться на руках.

Особенности правильного дыхания

Главная сложность в том, что его нужно синхронизировать с гребками, махами ног и перемещением корпуса. Облегчить задачу можно соблюдая простую рекомендацию – в момент гребка следует поворачивать голову в сторону ведущей руки и делать вдох. Выдыхать уже можно в воде.

Как тренироваться на суше

Основное назначение таких упражнений – выучить движения. Лучше всего начинать отработку именно на суше и только после того, как все действия будут выполняться «на автомате» стоит начинать тренировки в бассейне.

Плюс сухих упражнений в том, что их отчетливо будет видеть тренер, который поможет поставить правильную технику, чтобы быстрее научиться плавать и делать это эффективно.

Совет: даже если вы учитесь самостоятельно, возьмите несколько уроков у инструктора, который поможет освоить базовые навыки.

Как научиться держать голову в воде

У пловцов голова должна быть погружена и «смотреть» вниз. Ее подъем выполняют только в момент гребка, когда делают вдох. Выдыхают тоже с лицом вниз.

Освоить этот навык поможет простые упражнения, которые можно делать и дома: учитесь задерживать дыхание и выдыхать постепенно; погружайте лицо в воду и практикуйтесь выдыхать уже в таких условиях. Делать это можно при купании в ванной или даже в раковине.

Источник: splash-school.com