Чем полезен баскетбол?

Людям, которые хотят укрепить свое здоровье посредством полезных тренировок, следует обратить внимание на баскетбол. В том числе и потому, что баскетбольные секции не только наиболее привлекательны, но и доступны для людей, которые желают вести здоровый образ жизни.

Простая на первый взгляд игра с мячом способна надолго привлечь внимание многих зрителей и самих спортсменов. Однако немаловажным остается вопрос: что полезного для здоровья приносят эти занятия и почему — баскетбол?

Немного истории

Баскетбол — редкий пример популярного вида спорта, у которого есть создатель и дата появления. Его придумал преподаватель американского колледжа Джеймс Нейсмит в 1891 году. Работая учителем физкультуры, он заметил, что в зимнее время, когда все занятия проводятся в зале, студентам надоедает делать одни и те же упражнения.

Нейсмит вспомнил о детской игре «утка на скале», в которой надо было забросить камень на вершину другого, более крупного камня. Он дал студентам мяч, на противоположные балконы спортзала повесил корзины без дна.

Уже через 45 лет баскетбол появился в программе олимпийских игр, на которых Нейсмит присутствовал в качестве почетного гостя. Сейчас баскетбол — один из самых популярных видов спорта.

Наибольшее развитие он получил в США, где проводится чемпионат Национальной баскетбольной ассоциации, но и в других странах он очень популярен.

Приемы и тактика

Процесс игры в баскетбол насыщен большим количеством специальных приемов, требующих технических и тактических навыков, а возникающий дух соперничества обеспечивает бурный интерес у участников матча. В процессе игры человеку необходимо использовать различные группы мышц для осуществления сложных маневренных движений, бега и высоких прыжков, что обеспечивает всестороннее развитие спортсмена.

Динамичный процесс игры вынуждает игроков разумно использовать свои силы, постоянно меняя уровень своей активности. Для того чтобы достичь преимущества над соперником, необходимо в нужный момент ускорить бег или совершить стремительное и резкое перемещение с мячом при помощи специфических прыжков и бросков.

Все технические приемы баскетбола прекрасно развивают рефлексы и поддерживают мышцы тела в тонусе.  Постоянно изменяющийся ход матча мотивирует спортсмена совершать напряженные движения примерно в количестве 40% от общего времени соревнования.

Сегодня всего за одну игру баскетболист пробегает около 7 километров, плюс при этом совершает массу различных прыжков, бросков и других технических движений. Современный баскетбол — игра довольно непредсказуемая, поэтому всем спортсменам необходимо постоянно совершенствовать различные умения, способы перемещения, навыки владения мячом и осваивать тактику игры.

Многочисленные тренировки с целью отработки специальных движений приносят огромный вклад в развитие общей физической подготовки человека, и вместе с этим укрепляют здоровье. А чтобы быть в курсе всех баскетбольных событий, следите за новостями на спортивных сайтах.

Выносливость организма

Эффективные занятия баскетболом создают благоприятные условия не только для развития физической силы спортсмена. Играя с мячом, человек отлично развивает свою координацию в процессе двигательной активности, а также становится более выносливым после длительных тренировок дыхательного аппарата во время резких напряжений, бросков,  прыжков, пробежек и перемещений.

Движения в баскетболе заставляют организм во время игры работать слаженно, как часы, поэтому благоприятному влиянию поддаются органы внутренней секреции и пищеварительная система.

Нервная система

Нервная система подвергается определенным нагрузкам и развитию за счет постоянного контроля активности органов. Человек, занимающийся баскетболом, улучшает свое периферическое зрение, а это большой плюс, оказывающий значительное влияние на эффективность зрительного восприятия.

Исследования показали, что сегодня регулярные занятия баскетболом увеличивают в среднем на 40% чувствительность зрительного восприятия световых импульсов. Все выше сказанное показывает, насколько полезным станет баскетбол для детей.

Сердечно-сосудистая система

Также баскетбол помогает организму укреплять сердечно-сосудистую систему, что происходит благодаря нормированной физической нагрузке. Сердцебиение спортсменов во время матча достигает от 180 до 230 ударов  в минуту, при этом артериальное давление не превышает 180-200 мм ртутного столба.

Дыхательная система

Благодаря повышенной частоте дыхательных движений, достигающей 50-60-ти циклов за одну минуту с объемом в пределах 120-150 литров во время игры в баскетбол, жизненная емкость легких со временем увеличивается. Постепенное развитие дыхательных органов делает человека более энергичным и выносливым, что в целом благотворно влияет на здоровье.

Сжигаем калории — теряем вес

Энергетические затраты для одной продуктивной игры в баскетбол составляют приблизительно 900-1200 килокалорий. В  результате для потребления недостающей энергии работающие мышцы используют значительное количество жировых отложений, постепенно избавляя человека от лишних килограммов.

Стройные люди в этом случае продолжают укреплять и поддерживать великолепную фигуру. Этот факт мотивирует многих мужчин и женщин, страдающих от лишнего веса, начать оздоровительные тренировки по баскетболу — ведь так здорово заниматься увлекательным спортом да еще и приобрести при этом подтянутую фигуру!

Хорошая форма — крепкое здоровье

Некоторые упражнения современного баскетбола настолько полезны, что были включены во многие курсы лечебно-оздоровительной физкультуры. К примеру, такое упражнение для баскетбола, как бросок мяча в корзину, развивает кисти рук, мышцы ног и спины — а это лучшая профилактика болезней суставов.

Интересная и подвижная игра с постоянными перемещениями поможет ослабленным и малоподвижным людям почувствовать себя намного увереннее после регулярных тренировок. Но! Занятия баскетболом окажут положительное влияние на развитие организма, только если начинающий спортсмен уделил достаточно внимания начальному уровню подготовки для тренировок.

Форма и обувь

В первую очередь, следует позаботиться о легкой спортивной форме, не стесняющей движения. Она должна быть изготовлена из тканей, которые хорошо пропускают воздух — в ходе тренировок вам не избежать обильного потоотделения. 

Качественная спортивная обувь обеспечит безопасность стопы и голени во время резких движений и высоких прыжков при бросках и подборах.

Хотите заснять свою игру, увидеть воочию, как вы играете, — приобретайте специальную камеру.

Место для занятий

Существуют и внешние факторы, которые не зависят от игрока, но могут привести к травматизму во время тренировок. К примеру: где играть в баскетбол?

Специалисты рекомендуют заниматься баскетболом в спортивных залах с ровной поверхностью. При наличии различных неровностей даже небольшого размера значительно повышается шанс травматизма — растяжений, вывихов и ушибов.

Под особым риском находятся спортсмены, которые настолько увлекаются игрой, что пренебрегают правилами безопасности при исполнении сложных технических движений. Лучше всего для занятий современным баскетболом подходит спортивная обувь на резиновой основе без каблуков — она прекрасно поглощает физическую нагрузку на стопы и сохраняет высокую подвижность и маневренность во время матча.

Постоянный рост

Благоприятное влияние на здоровье игрока выражается в том числе и в формировании устойчивой психики  и выработке волевого характера  спортсмена. Командная игра улучшает инициативность и коммуникабельность личности, развивает тактику действий на пути к цели, а динамичный процесс соревнования мотивирует к поиску креативных решений в трудных ситуациях.

Итак, баскетбол — это динамичный и зрелищный вид спорта. Именно он позволяет получить хорошую физическую нагрузку и научиться работать в команде.

Играть в баскетбол можно круглый год: летом — на свежем воздухе, а зимой — в спортзале. Эта игра как любой командный вид спорта, требующий постоянной отдачи от каждого игрока, в первую очередь, позволяет развить выносливость.

Другие качества, необходимые для успешной игры, — хорошая координация движений,  гибкость, подвижность и прыгучесть. Успешность игры зависит не только от развитого глазомера игроков, но и от умения понимать намерения и тактику других членов команды.

Не последнюю роль играет способность мгновенно принимать решения, учитывая игровую ситуацию. Чтобы избежать травм во время игры, надо тщательно разминаться и растягиваться, а также использовать специально предназначенную для баскетбола обувь.