10 лучших единоборств для самозащиты

Боевые искусства интересны для любителей зрелищного спорта и полезны для поддержания хорошей физической формы, однако по-настоящему они полезны при самозащите. Практикуя один из видов боевых искусств, можно более чем эффективно защищаться от нападающих в экстренной ситуации.

10. Кикбоксинг

Существует несколько разновидностей кикбоксинга, самым известным из которых считается муай-тай — «бой восьми конечностей». Кикбоксинг — один из самых эффективных способов самозащиты, в его основе лежит использование локтей и коленей — быстрые отвлекающие удары, нацеленные на незащищенные участки тела оппонента.

Если атакующий вооружен ножом или пистолетом и находится вне зоны досягаемости рукой, он, скорее всего, воспользуется оружием. У защищающегося в этом случае оружия больше — руки, ступни, локти, колени и даже голова.

Тактика муай-тай в бою против вооруженного человека рекомендует приблизиться к атакующему на максимальное расстояние и нанести прямой, как можно более сильный удар в подбородок. Прямой удар — основа кикбоксинга; практикующие этот вид боевого искусства стремятся к максимальной скорости удара — скорости, превышающей возможности реагирования оппонента.

При правильной постановке такой удар практически всегда способен сломать челюсть, нанести повреждения гортани, выбить несколько зубов. После удара атакующий, как правило, уже не способен продолжать бой.

Еще один способ защититься от вооруженного нападающего — переместиться вбок, захватить руку атакующего с оружием и ударить лбом в область носа. Для человека, проводящего удар лбом, повреждения минимальны, а вот нос атакующего при сильном ударе будет сломан.

Тренированные кикбоксеры практикуют развитие «Ки» — физического состояния, при котором определенные участки тела, регулярно получающие повреждения, после определенного промежутка времени уже не посылают сигналы о повреждении в мозг. Вследствие чего человек уже не чувствует боль в повреждаемой конечности.

Поскольку чаще всего в кикбоксинге используются удары ногами, область голени у профессиональных бойцов постоянно получает повреждения, и через какое-то время голень становится сильнее и толще, благодаря чему болезненные ощущения становятся меньше. Впоследствии кикбоксер может ударом голени переломить пополам бейсбольную биту и даже не почувствовать боли.

9. Карате

В карате большое внимание уделяется искусству уклонения от атаки. Большинство атак и конечностями, и оружием направлено прямо, а не под углом — поэтому человек, практикующий карате, достаточно эффективно способен уклониться от прямых атак.

Одна из тактик карате для защиты от нападающего с оружием рекомендует отшагнуть в сторону, оказавшись сбоку от руки атакующего, провести удар в руку с оружием и вторым кулаком ударить в бок, живот или спину атакующего. От такого «двойного» удара защититься очень сложно, а в случае с большинством уличных хулиганов практически невозможно.

Удары в лицо и голову очень эффективны, однако атакующий, скорее всего, ожидает именно такие удары, поэтому вместо этого блокируйте его атаку правой рукой своим левым кулаком (или наоборот) и ударьте другой рукой прямо в мягкую область грудины так сильно, как только возможно. Цель удара — солнечное сплетение; при попадании такой удар выведет противника из строя так же эффективно, как, к примеру, удар в пах.

Или, если атакующий рвется вперед, проведите прямой удар носком ноги в область живота или солнечное сплетение, но не паховую область. Если удар в живот или солнечное сплетение достигнет цели, противник силой ноги будет откинут назад и потеряет равновесие. Если же в такой ситуации провести удар в пах, атакующий, наоборот, отклонится вперед — то есть прямо на вас.

Узнайте больше об уличном спорте из этой статьи.

8. Айкидо

Айкидо — один из интереснейших видов боевых искусств, очень легко узнаваемый. В айкидо есть несколько атакующих ударов, однако этот вид боевого искусства основан на принципе использования движений атакующего против него.

Практикующие айкидо полагаются на принцип, согласно которому при атаке противника некоторые части его защиты становятся уязвимыми. Если же вы, как защищающийся, не атакуете оппонента, вы остаетесь неуязвимыми.

Не стоит защищаться против прямых атак — вместо этого айкидо советует использовать момент движения противника против него самого.

Самым известным последователем айкидо на Западе считается Стивен Сигал. Возможно, Сигал — не лучший голливудский актер, однако как боец он действительно успешен.

Стивен Сигал обладает черным поясом 7 дана по айкидо, а его «фирменным» движением считается движение, абсолютно необходимое для нуждающегося в эффективной самозащите человека, — коте гаеши, или выворачивание запястья.

Когда атакующий шагает вперед и делает прямой удар, отшагните в сторону, поймайте его запястье и выверните его в тот самый момент, когда противник пытается нанести удар. При правильном исполнении это движение лишит противника равновесия за счет его собственного момента движения.

Разумеется, повторить театральные трюки из фильмов Стивена Сигала с броском противника вряд ли получится. Однако коте гаеши позволяет сломать запястье противника или, как минимум, нанести такую травму, что противник уже не сможет продолжать бой.

Большинство критиков айкидо отмечают, что выполнить коте гаеши обладателю стандартного черного пояса очень сложно. Поскольку невозможно поймать руку атакующего и заломить ее достаточно быстро, чтобы эффективно провести прием. На самом же деле коте гаеши — одно из простейших движений в айкидо, легко поддающееся успешной тренировке.

7. Вин Чун

Вин Чун Кунг Фу — вид боевого искусства, который знаменитый актер и мастер боевых искусств Брюс Ли некогда назвал слишком медленным и формальным для самозащиты. Для Ли этот вид боя действительно оказался неэффективным в поединках с профессиональными бойцами — например, с Вонг Джек Мэном, драка с которым навсегда изменила представление Брюса Ли о Кунг Фу.

Позднее Ли, совершенствуя свои навыки в боевых искусствах, изобрел собственную версию Вин Чун, с помощью усовершенствованных приемов боя победив Вонга всего за 3 минуты и практически не пострадав. Успех Брюсу Ли принесли основные приемы Вин Чун — в этом виде боевого искусства используются удары не ногами, а руками — очень быстрые удары левой и правой рукой в грудь атакующего.

Основные удары в Вин Чун приходятся не в живот или горло противника, а в грудь или солнечное сплетение. Атака противника блокируется одной рукой, а другая рука защищающегося в это время проводит прямой удар в грудь.

Наращивая темпы ударов руками, защищающийся постепенно входит в зону противника, который, таким образом, уже не может уклониться от быстрых ударов руками. Движение тела вперед добавляет ударам силы.

Единственное затруднение при совершенствовании навыков Вин Чу — добиться максимальной скорости. Профессиональные бойцы Вин Чу могут нанести больше десяти ударов, прежде чем противник сможет отреагировать.

Еще одна эффективная техника Вин Чу — отказ от боковых ударов в пользу прямой атаки. Кратчайшая дистанция между двумя точками — прямая линия. Поэтому бойцы Вин Чу вместо атаки бедром используют прямые удары ногами в область живота противника.

Если в удар вложено достаточно силы, прямой удар ногой способен сбить с ног практически любого противника. Небольшая дистанция между участниками боя в Вин Чу лучше всего подходит для людей невысокого роста. Поэтому эта разновидность боевых искусств считается одной из самых подходящих для женщин, нуждающихся в самозащите.

6. Джиу-джитсу

Джиу-джитсу считается одним из самых универсальных видов боевых искусств, будучи своего рода гибридом — в джиу-джитсу объединены такие элементы разных боевых искусств, как захваты, прямые сильные удары, фиксирование суставов и нарушение равновесия противника.

Секрет успешного проведения многих приемов джиу-джитсу кроется в центре тяжести: сбить противника с ног возможно, расположив собственный центр тяжести ниже, чем центр тяжести противника. Такая техника считается наиболее простой и эффективной.

Если же противник атакует оружием, тактика джиу-джитсу предписывает поймать руку атакующего, ударить рукой в ключицу, одновременно толкая его назад и вниз, захватить и вывернуть запястье противника с оружием.

Если же тактика ведения боя противником опирается на удары ногами, необходимо увернуться от удара ногой, поймать поднятую ногу противника и ударить ногой по колену другой его ноги, на которой он стоит, а затем, дергая на себя удерживаемую ногу противника, заставить его упасть. В случае успешного проведения этого приема оппонент вряд ли будет способен продолжать бой.

5. Джит Кун-До

Джит Кун-До часто называют стилем Брюса Ли, однако этот вид боевого искусства нельзя рассматривать в рамках одной системы. Сам Брюс Ли объяснял успех своих приемов адаптацией: «Самое худшее, что вы можете сделать — это ожидать исхода драки.

Вы не должны думать ни о чем, кроме атак противника и ответе на них. Очистите мозг от всех других мыслей, или они будут замедлять вас».

Джит Кун-До в первую очередь учит правильно реагировать на действия противника, выбирая наилучшие тактики и приемы для каждого случая в отдельности. Один из основных принципов боевого искусства — работа ног, очень важная в реальных драках и определяющая дистанцию между противниками.

В Джит Кун-До учат балансировать на носках обеих ног, чтобы моментально переключаться с правой ноги на левую, проводить удары ногами или отступать от противника. Заимствуя элементы Вин Чун, Джит Кун-До включает ближний бой руками и ногами.

В этом боевом искусстве не практикуют ударов ногой выше талии, поскольку высокие удары ногами оставляют незащищенными паховую область и ногу, на которую опирается боец. Особое значение уделяется скорости комбинированных ударов — тренированные бойцы, практикующие Джит Кун-До, могут провести до 10 ударов рукой в горло противника всего за одну секунду.

4. Западный бокс

Технически бокс можно считать одним из самых эффективных видов боевых искусств: боксеры проводят удары более быстрые, сильные и точные, чем последователи практически любых боевых искусств. Все это потому, что в течение нескольких лет профессиональные боксеры тренируют только эту способность — точно, сильно и быстро проводить удары руками.

В профессиональном боксе удары ногами не разрешены, поэтому все, что есть у профессионального боксера, — это его руки.
Кроме того, боксеры наращивают силу, ежедневно укрепляя мускулы, добиваясь выносливости и силы ударов.

Они не выглядят чрезмерно накачанными, как сторонники бодибилдинга, однако их мускулы куда мощнее и выносливее. Боксеры оперируют всего несколькими движениями, пробивая защиту противника то левой, то правой рукой, моментально отходя назад на безопасную дистанцию и никогда не забывая о правиле «Всегда защищай себя».

Поза профессионального боксера — руки, готовые к ударам, подняты почти к голове, осанка такова, что тело готово принять и погасить удар, а торс защищают предплечья. Основная цель в профессиональном боксе — левая или правая сторона подбородка атакующего.

При ударе в подбородок голова противника дернется в сторону, а мозг отключится, поскольку резкое движение головы вбок воздействует на шейный отдел позвоночника. Сила и выносливость противника значения не имеют — он отключится моментально.

3. Бразильское джиу-джитсу

Бразильское джиу-джитсу — «гибридный» вид боевого искусства, объединяющий броски и удары джиу-джитсу с борьбой на земле и болевыми и удушающими приемами. Приемы бразильского джиу-джитсу позволяют быстро и эффективно закончить бой, добившись полного контроля над противником.

Этот вид единоборств подходит для людей невысокого роста — чем крупнее атакующий, тем легче сбить его с ног, используя против него же его собственный центр тяжести, и заставить противника отключиться.

Как только противник оказался на земле, первое, что делают бойцы, практикующие бразильское джиу-джитсу — это захват конечностей и ломание их в суставах; ногами торс противника удерживается в неподвижном положении, а бой заканчивается ударами кулаком или локтем в лицо противника.

Следите за событиями из мира единоборств на специализированных сайтах.

2. Боевая система Кейси

Приемы Кейси можно увидеть в фильмах о Бэтмене голливудского кинорежиссера Криса Нолана. Боевая система Кейси была разработана Энди Норманом и Джасто Диегуэзом на основе опыта последнего в уличных боях в Испании.

Боевая система Кейси предназначена для самозащиты в боях с несколькими противниками и, как утверждают ее создатели и последователи, после 6-7 лет тренировок с помощью приемов Кейси практически любой человек может стать абсолютной машиной самозащиты.

Для съемок «Бэтмена» Нолан искал совершенно новый стиль боевого искусства, никогда ранее не демонстрировавшийся в кинематографе — нечто «быстрое, грязное и брутальное». Именно поэтому режиссер и остановился на Кейси — боевом методе, позаимствованном из уличных драк, в которых, как известно, нет никаких правил.

В системе Кейси практически нет пинков; тактика боя базируется на максимально близкой дистанции, благодаря которой (вкупе с высоким темпом ударов) в эффективное оружие превращаются все конечности человеческого тела — кулаки, голова, колени, и, в особенности, локти.

Основная стойка в системе Кейси получила название «пенсадор», что в переводе с испанского обозначает «мыслитель» — положение тела в такой стойке чем-то напоминает небезызвестную скульптуру Родена. Стойка эта предусматривает руки на уровне головы с локтями, выставленными вперед, и служит для защиты головы, шеи и верхней части груди и одновременно ударов локтями.

Фактически боевая система Кейси — объединение элементов самых разных боевых искусств, от джиу-джитсу и айкидо до драк на земле из бразильского джиу-джитсу и ближнего боя Вин Чун. Кейси учит защищаться от большого количества противников — 5, 10, 20 и более, поскольку основная стойка делает возможными 360 градусов обзора и ведение боя во всех направлениях.

1. Крав Мага

Крав Мага — разработанная в Израиле система рукопашного боя, главная цель которой — обеспечение выживания за счет максимально быстрой нейтрализации противника. Крав Мага — очередной «гибридный» вид боевого искусства, объединяющий удары руками — из западного бокса, удары ногами и коленями — из карате, приемы из рестлинга и греко-римской борьбы, броски из джиу-джитсу и борьбу на земле — из бразильского джиу-джитсу.

В результате объединения эффективных приемов система боя Крав Мага — это одновременно и защита, и атака. Вместо того чтобы блокировать атаку противника и затем отвечать на нее, Крав Мага учит одновременно и блокировать атаку, и атаковать самому.

Основные удары в Крав Мага — это удары в наиболее уязвимые участки человеческого тела: глаза, горло, паховую область. Кроме того, приемы Крав Мага разработаны с целью разоружения противника и использования его же оружия против него самого.

Наконец, одно из главных преимуществ Крав Мага — очень непродолжительные тренировки. Хороший инструктор может обучить основам системы рукопашного боя любого, вне зависимости от таланта и телосложения, всего за 3-6 месяцев.