Как научиться играть в сквош?

Несмотря на то, что сквошу официально уже около 90 лет, а на практике — несколько столетий, популярность в нашей стране он начал набирать лишь в последние несколько лет.

«Подсесть» на сквош — не только модно, но и полезно: это самый энергозатратный из игровых видов спорта. О базовых правилах сквоша, показаниях и противопоказаниях  рассказал тренер, в прошлом — чемпион Украины по сквошу Артем Шандыбин. Он занимается сквошем около 10 лет, входит в состав сборной Украины, занимал призовые места на европейских и международных соревнованиях, а также был первой ракеткой Украины.

К чему стремиться?

Если вы из тех, кто с самого начала интересуется, чего можно достичь, играя в сквош постоянно, то стоит знать, что в этой игре есть определенная градация уровней — и для любителей, и для профессионалов. Любительские уровни — это M1, M2, Lady и Elite — самый высокий из них.

Для достижения какого-либо уровня главное — желание. За два года систематических тренировок можно достичь уровня Elite. Под систематическими тренировками имеют в виду 2-3 часовых занятия в неделю. Профессионалы, для сравнения, тренируются ежедневно по 2-4 часа.

Безусловно, важна классификация тренера и доверие к нему. Мигрирующие от тренера к тренеру игроки с трудом добьются высоких результатов.

Теннис или сквош?

Сравнивая «ракеточные» виды спорта, есть масса аргументов в пользу сквоша. Во-первых, сквош менее финансово затратный (кортов для сквоша больше в городе, и играть в него проще и дешевле круглый год).

Кроме этого, научиться играть в сквош можно быстрей, чем в теннис: для последнего необходимо минимум полгода системных занятий только для того, чтобы научиться принимать базовые удары и правильно держать ракетку.

В сквош вы можете играть даже в одиночку — отличное занятие для социопатов. Кстати, энергии потратите даже еще больше, чем с соперником.

Сквош — самый энергозатратный среди игровых видов спорта: во время интенсивной тренировки за час можно потратить до 1500 ккал. В теннисе — не более 600, так как плотность игры ниже и много пауз.

Максимальное спортивное совершенствование в любом виде спорта сложно. Но если говорить об уровне «оставаемости» в сквоше — это 90% среди мужчин, 60% — среди женщин. В теннисе — гораздо меньше.

Кому стоит играть в сквош?

Если коротко — сквош подходит всем. Это динамичная игра, в которой задействованы практически все мышцы. Знайте, что сквош может быть полезным только на пульсе до 150 ударов в секунду.

Конечно, есть и противопоказания — проблемы с сердечно-сосудистой системой, грыжи позвоночника, проблемы суставов. Учитывая энергозатраты, безусловно, сквош подойдет тем, кто хочет похудеть — за час сжигается до 1500 ккал. Часто для новичков тренировка длится около получаса. Возрастных ограничений в занятиях сквошем нет.

Правила игры

Корт разделен на две части — половина, на которой находятся игроки, также делится на два больших квадрата. Подача происходит из маленького квадрата соответствующего игрока. Очень важно — попасть в границу между средней и верхней красной линией, после — нужно попасть в большой квадрат соперника.

Задача очень проста: нужно по-очереди отбивать мяч в центральную стенку. Удар ниже нижней линии (down) и выше верхней (up) — считается проигранным мячом. Можно использовать также боковые стенки и стекло — мяч может коснуться сначала боковой стены, а потом центральной, или наоборот — это в рамках правил.

Перед тем, как коснуться ракетки, мяч может коснуться корта только один раз. Если это получилось дважды и больше — это проигранный мяч. Важно — перед игрой необходимо разогреть мяч: холодный мяч прыгает хуже, чем нагретый. (Внутри мяча — жидкость, которая при нагревании делает его более прыгучим). 

Также одно из главных для новичков — правильный хват ракетки, который радикально отличается от хвата в теннисе. Чудесное сравнение: в сквоше держишь ракетку как молоток, в теннисе — как сковородку.

Ребро ракетки должно быть продолжением руки. Перед ударом ракетка должна быть направлена в потолок, а рука отведена назад — так удар получится максимально сильным, а мяч попадет выше центральной линии с большей вероятностью.

Базовые удары

Если вам казалось, что для того, чтобы отбивать мяч от стены, достаточно лишь только ловкости, то, безусловно, вы ошибались. Есть четкая техника игры и базовые удары: драйв с правой стороны и драйв с левой.

А для более продвинутых: не базовые (обманные) — боузд (удар от боковой стены на центральную) и кросс-корт — удар по диагонали (сначала центральная и по диагонали в противоположный угол). Сквош играется до 11 очков, каждый забитый мяч — это одно очко. Чтобы увидеть, как вы лично играете, а также проанализировать собственные ошибки, приобретайте специальную спортивную камеру.

Итак, сделаем некоторые выводы:

• Регулярные занятия сквошем эффективно развивают координацию движений, выносливость и кардиореспираторные функции.
• Сквош — это не просто два игрока, бьющие мячом о стены. Эта игра требует выдержки, скорости реакции, четкости движений.

• Преимущество сквоша в том, что закрытые корты делают игру возможной в любое время года и при любых погодных условиях.
• Поклонников этой замечательной игры в мире очень много. Первое место по количеству кортов занимает Великобритания.
• Большинство стран, в которых играют в сквош,  имеют свои собственные ассоциации.

Играйте в сквош в свое удовольствие и вы с пользой проведете собственный досуг!