Чем полезны занятия плаванием?

Этот вид спорта сегодня набирает популярность среди сторонников здорового образа жизни, и на то есть свои основания. Ведь плавание — это жизненно необходимый навык, но, кроме того, ещё и высокоэффективная тренировка для всего тела, которая увеличивает аэробный потенциал и выносливость организма.

С тех пор, как человечество научилось плавать, стали очевидными несколько постулатов: чтобы оставаться на плаву, требуется много энергии, а телу приходится двигаться, задействуя не используемые при обычных телодвижениях мышцы. Перед тем, как узнать о конкретной пользе занятий плаванием, предлагаем ознакомиться с его четырьмя основными стилями. 

Стили спортивного плавания

В данном виде спорта различают несколько стилей. Остановимся подробно на каждом.

1. Кроль на груди

Кроль на груди отлично подойдёт тем, кто любит плавать быстро, поскольку при его использовании организм генерирует много силы. Пири плавании этим стилем решающую роль играют мышцы груди, широчайшие и другие мышцы спины. Кроль на груди предполагает быстрое движение рук, за счет чего повышается потенциал быстро сокращающихся мышечных волокон, что ведёт к укреплению последних.

2. Плавание на спине

Плавание на спине — менее интенсивный вид плавания, чем кроль на груди или брасс. Если вы плаваете во время восстановительного периода между интенсивными тренировками в тренажерном зале, вам следует использовать именно этот стиль.

Данный вид плавания хорошо укрепляет спину. Именно широчайшие мышцы спины заставляют ваши руки двигаться под водой, а затем снова выходить на поверхность.

Благодаря зафиксированному положению на спине более интенсивно включаются в работу мышцы задней поверхности бедра. Эта мышечная группа и заставляет тело продвигаться вперёд с помощью движений ногами вверх-вниз.

3. Брасс

Брасс требует хорошей подготовки и координации. Верхняя и нижняя части вашего тела должны двигаться в синхронном режиме. Однако при плавании этим стилем обычно не удаётся развить большую скорость, поэтому он лучше всего подходит для укрепления общей мышечной силы и повышения выносливости кардиосистемы.

Этот стиль позволяет включить в работу мышцы плеч. Основная нагрузка приходится на мышцы груди, а также широчайшие мышцы спины, которые проталкивают ваши руки сквозь воду под туловищем.

4. Баттерфляй

Баттерфляй — это стиль плавания, который действительно заставит сгорать лишний жир, накопленный в теле. Данный стиль отлично подходит для того, чтобы «разогнать» метаболизм и включить в работу мышцы груди, плеч и спины. Кроме того, он отлично укрепляет мышцы.

При этом виде плавания руки должны одновременно выбрасываться вперёд, затем делать гребок под водой и возвращаться в исходное положение. Мышцы работают буквально на пределе возможного, поскольку им приходится сохранять устойчивое положение тела при движении под поверхностью воды.

Если вы увлекаетесь играми на воде, то вам будет интересно узнать о водном поло. 

Преимущества занятий плаванием

Оказывается, плавание один из самы полезных видов спорта и имеет ряд преимуществ.

Плавание сжигает калории и жир

Плаванье сжигает столько же калорий и жира, как бег, аэробика или альпинизм, поэтому может быть рекомендовано для борьбы с лишним весом. 30-45 минут в день, проведенных в бассейне, увеличивают скорость обмена веществ и способствуют более быстрому сжиганию жира в организме.

Плавание формирует стройную мускулистую фигуру

Плавание можно рассматривать как способ сформировать стройную мускулистую фигуру, так как оно задействует все основные группы мышц.

Руки помогают удержаться на воде, вовлекая в процесс плаванья весь организм, при этом воздействуя на мышцы груди, плечей и спины. Практически такую же награзку получает организм человека во время занятий греблей. 

Ноги являются движущей силой при плавании. В процессе плавания укрепляются и развиваются мышцы ног, сами ноги становятся более стройными. Сопротивление воды больше, чем воздуха, поэтому все мышцы работают интенсивнее и эффект от тренировок в воде выше, чем на суше.

Плавание снимает стресс, успокаивает, дает заряд энергии организму

Если вы склонны к частым депрессиям или имеете психические расстройства, тогда обязательно занимайтесь плаванием. Вода снимает эмоциональное напряжение и поднимает настроение.

Плавание подходит практически всем

Плаванием можно заниматься почти с самого рождения. Приучая ребенка к регулярным занятиям в воде, вы направляете его на путь здорового развития.

Движения при плавании достаточно естественны и не требую особых усилий для обучения, что дает возможность регулярно заниматься плаванием всем — от очень юного до пожилого возраста.

Плавание замедляет процессы старения в организме человека. Упражнения в воде подходят как худым людям, так и полным, помогая поддерживать себя в форме, а также людям с физическими ограничениями, которые не могут заниматься фитнесом на суше.

Плавание предупреждает сердечно-сосудистые заболевания

Регулярные занятия плаваньем укрепляют мышцы, повышают выносливость организма и предупреждают сердечно-сосудистые заболевания.

Упражнения в воде улучшают кровообращение в организме, нормализуя давление

Без чрезмерной нагрузки на сердце во время плавания улучшается работа дыхательной системы и повышается обеспеченность организма кислородом.

У занятий плаванием нет «побочных эффектов»

Как, например, боль в коленях у бегунов, разрывы мышц, болезненные ощущения в мышцах и т. д.

Вода охлаждает и расслабляет

Вода охлаждает тело, что помогает не перегреваться и не чувствовать липкость пота. Обычно люди устают от окружающей обстановки — от жары, напряжения и т. д.

Тогда как во время плавания организм находится в охлаждающей и успокаивающей среде, что позволяет дольше не чувствовать усталости и заниматься более продолжительное время, чем на суше.

Плавание доставляет удовольствие

Многие люди воспринимают плаванье как удовольствие и стараются чаще выбираться на пляж или в бассейн.

Итак, плавание признают одним из наиболее эффективных видов спорта, который воздействует на тело релаксирующе, а также помогает сжечь калории. Вместе с тем, оно считается одним из самых безопасных видов —несмотря на риск захлеба водой, судорог и прочего. Занятия в воде с легкостью обеспечивают полноценный отдых, при этом эффективно воздействуя на мышцы.