Мифы о бодибилдинге

Большинство людей, ничего не знающих о физиологических процессах организма, спортивном питании, физических упражнениях, да и вообще далеких от спорта, с пеной у рта могут вам доказывать свои предположения о вреде этого замечательного и тяжелого спорта, а также придумывать абсурдные мифы о бодибилдинге. Для начала следует разобраться, во что верить, а что пропускать мимо ушей.

Самое интересное, что доказывать что-то таким людям бесполезно, ведь они уверены в своей правоте и считают, что быть жирной/жирным (давайте называть вещи своими именами) — это нормально! Отговорки по типу: «У меня такая конституция» или «Я ем один раз в день, а все равно набираю вес» — просто смешны!

А еще  удивляют такие жизненные позиции: «Главное — это какой человек внутри, а внешняя красота лишь временна, люби меня такую, какая я есть!» Рассуждать на эту тему можно бесконечно.

Но нет смысла тратить время на людей, которые не хотят работать над собой и «конституция» Тимона или Пумбы их устраивает. Давайте начнем вместе разбираться, чему стоит верить, а чему нет. Что такое бодибилдинг?

Бодибилдинг (от англ. body — «тело», building — «строить»), он же культуризм (фр. culturisme — «культура тела») — невероятно популярный вид спорта, т. к. фокусирует свое внимание именно на внешнем виде, а не на развитии выносливости или максимальной силы.

Культуристы выглядят гораздо привлекательнее, чем пауэрлифтеры (спортсмены, сосредоточенные на развитии силовых показателей), легкоатлеты (сосредоточены на развитии выносливости и взрывного ускорения). Цель бодибилдинга — это наращивание мышечной массы при сохранении максимальной эстетики тела в целом.

МИФ № 1: «Мышцы у качков искусственные и не работают. Это просто бройлерный вес!»

Довольно распространенное мнение среди людей. Самое интересное, что человек, занимающийся в спортзале, никогда такого не скажет. Соответственно, могу сделать вывод, что это лишь банальная зависть к красивому, атлетичному телу.

Если сказать кратко, то до сих пор неизвестно, как именно тренировка влияет на синтез белка, но совершенно точно доказано практическим путем, что росту мышц способствуют тренировки с отягощениями. Отсюда делаем вывод, что если вы хотите накачать красивое тело, то вы должны стать сильнее.

Ни один бодибилдер не может, просто прохлаждаясь в зале, работать с маленькими весами и быть больших размеров! Соответственно непонятный мне термин «нерабочие мышцы» является просто признаком не совсем образованного человека.

МИФ № 2: «Зачем качаться, если худой боксер легко вырубит качка?»

Как уже говорилось, есть различные мышечные качества. Бодибилдинг тренирует работоспособность мышц, т. е. предполагает максимальное развитие мышечной массы при максимальном соблюдении эстетики телосложения.

Бокс тренирует выносливость мышечной ткани и максимальную скорость приведения мышцы в движение. Оба этих спортсмена тренируют совершенно разные мышечные качества!

Это то же самое, что сравнивать гепарда с носорогом и спрашивать у носорога, почему он быстро не бегает? Да, нужно обязательно уметь защищаться, ведь мы мужчины — защитники своих родных и любимых людей.

Но ничто не мешает выглядеть восхитительно, как бодибилдер, и бить, как боксер. Для этого надо просто уметь совмещать эти тренировки.

Следите за актуальными новостями из мира бодибилдинга на специальных сайтах.

МИФ № 3: «Бодибилдинг превратит девушку в мужика!»

Итак, хочется сразу сказать о некоторых особенностях женского организма. В женском организме мало мужских гормонов. В верхней части тела мышц меньше, чем в нижней.

Для построения большого количества мышечной массы у девушки необходим прием мужских гормональных препаратов — для повышения уровня тестостерона в крови. В женском организме содержание мужских половых гормонов ничтожно мало, поэтому стать похожей на «мужика в юбке» у девушки нет никаких шансов.

Возможно это только если вы родились с генетическим дефектом или если вы принимаете стероидные гормоны или аналогичные препараты. Поэтому если вы нормальная девушка, которая хочет иметь сексуальную подтянутую, спортивную фигуру, то не бойтесь идти в тренажерный зал и брать в руки гантели и штанги. Стать перекачанным мужиком у вас нет никаких шансов.

МИФ № 4: «Бег лучше всяких там залов!»

Кардионагрузка (бег, быстрая ходьба, велотренажер), к сожалению, не способна изменять мышечную ткань. Во время кардиотренировок задействуются мышцы, отвечающие за выносливость, в то время как работа с отягощениями задействует в работу скоростно-силовую мышечную ткань. Если вы очень худой и хотите накачаться, то вам поможет программа тренировок для эктоморфа.

Почитайте, все очень просто и грамотно расписано. В то же время аэробные нагрузки замечательно тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, тем самым снабжая тело большим количеством кислорода и сжигая жир.

МИФ № 5: «После того как качок бросит заниматься, он моментально разжиреет!»

При соблюдении режима питания (6-8 раз в день) и тренировок в зале у спортсмена ускоряется метаболизм (обмен веществ), соответственно, он начинает получать из пищи больше питательных веществ. Мышцы, даже в спокойном состоянии, потребляют достаточно большое количество энергии.

Они невыгодны организму, т. к. он стремится сократить затраты энергии и уравновесить систему в целом. Когда вы бросаете тренировки, ваш организм больше не нуждается в больших мышцах, поэтому через некоторое время (2-3 недели) он начинает их «сжигать».

Но при этом, если вы продолжаете питаться, как привыкли, да еще и налегать на быстрые углеводы типа булок, пива и сладкого, потребляя достаточно большое количество калорий, ваш организм начинает запасать излишки энергии в виде подкожного жира. Метаболизм все еще ускорен, а организм перестает нуждаться в таком количестве энергии, т.  к. размеры мышц сокращаются.

Наш организм привык на протяжении десятков тысяч лет запасать энергию, чтобы выжить, поэтому он откладывает ее в виде подкожного жира (а мало ли — голод?). В общем, если вы перестанете тренироваться, но при этом будете питаться так, как этого требуют ваши затраты энергии, скорректировав режим питания, то никакого «разжирения» не произойдет. На одну отговорку меньше. Все в зал!

МИФ № 6: «Я хочу быть накачанным, но не хочу, чтобы мышцы меня закрепощали!»

Мышцы не могут лишить вас гибкости, если вы растягиваетесь между подходами и выполняете упражнения при полной амплитуде движения. Дело в том, что если вы используете различные приемы для улучшения своих показателей (читинг, частичные повторения), то организм приспосабливается к таким способам поднятия веса.

Такая техника используется в основном атлетами очень высокого уровня, так что новичкам (1-2 года занятий) нечего бояться. Просто не забывайте делать растяжку и не обманывайте себя, взяв вес, который вы при соблюдении правильной техники не способны поднять.

МИФ № 7: «Чтобы накачать мышцы, нужно колоть разную химию!»

Как часто мы слышим подобные высказывания! При словосочетании «спортивное питание» у людей глаза вылазят на лоб! Но об этом следующий миф. А сейчас — о химии в бодибилдинге. А именно о применении спортивной фармакологии.

Стероидные гормоны, гормон роста, метан, синтол и другие страшные слова, не будем лукавить, применяются абсолютно всеми профессиональными атлетами! В настоящее время так называемого «натурального потолка» недостаточно, чтобы побеждать в соревнованиях высокого уровня.

Но есть и хорошая новость! Этот самый «натуральный потолок» находится, отнюдь, не близко! Поэтому внушительных размеров можно добиться и без применения «фармакологических помощников».

Только если вы зарабатываете бодибилдингом на жизнь, вы можете «химичить». В противном случае нет никакого смысла в использовании стероидных гормонов и других препаратов, т. к. вы очень сильно рискуете здоровьем без должных знаний в этих вопросах.

Некоторые люди колют просто лошадиные дозы стероидных гормонов и других препаратов, рискуя своим здоровьем и даже жизнью. Это уже настоящий фанатизм. Поэтому не надо думать, что накачаться без химии нереально. 

МИФ № 8: «Спортивное питание — это химия, и его употребление несет серьезный вред здоровью!»

Давайте разберемся по поводу протеина. Протеин (англ. protein — «белок») получают с помощью специальных фильтров из сыворотки молока. Как правило, производство протеина осуществляется неподалеку или на самих сырных заводах.

Сыворотку (побочный продукт производства сыра), если сказать кратко, пропускают через несколько фильтров, которые адсорбируют все ненужные компоненты, остаются только молекулы белка, затем молекулы подвергаются сушке. После этого в сухой порошок добавляют вкусовые добавки и ароматизаторы (например, чтобы получить вкус шоколада, добавляют какао). Все!

По большому счету, никакого колдовства там больше не происходит. Дело в том, что молекула белка состоит из какого-либо ряда аминокислот, это так называемые кирпичики, из которых состоит белок. Если вы выпиваете протеиновый коктейль, то вашему организму не нужно напрягать пищеварительную систему, чтобы сначала переварить, а потом расщепить молекулу белка.

Аминокислоты почти сразу всасываются в желудке и попадают в кровь. Есть разные по времени усвояемости протеины, вот основные из них:

• сывороточные (быстрые, 20-30 мин.);
• яичный альбумин, говяжьи (среднеусвояемые, 1-2 часа);
• казеиновые (долгоусвояемые протеины, 4-6 часов).

Просто запомните, что нет более дешевого способа, чтобы получить протеин, чем получить его из молока. Это не больше, чем просто пища. Вполне можно обойтись без спортивного питания, если есть возможность 6 раз в день полноценно питаться.

Просто спортивное питание выходит дешевле, чем обычная пища, и удобнее в применении. Но это лишь дополнение к основному рациону, так что, считаю, значение спортивного питания сильно преувеличено.

МИФ № 9: «С помощью занятий бодибилдингом можно увеличить женскую грудь!»

Это правда лишь отчасти. Вернее, увеличить грудь бодибилдинг не сможет. Женская грудь представляет собой молочную железу + жировая ткань.

В связи с тем, что занятия в тренажерном зале будут способствовать сжиганию жира на теле (ведь, как правило, это самая главная цель у девушки), грудь может немного похудеть. Но девушкам не стоит спешить расстраиваться!

Если качать грудные мышцы, над которыми находятся молочные железы, то это приподнимет грудь наверх, и она будет смотреться гораздо красивее, эстетичнее и выше.

МИФ № 10: «Если я занимаюсь в тренажерном зале, то могу есть что хочу и сколько влезет!»

Тренировки в тренажерном зале сжигают около 250-300 калорий в зависимости от того, как вы тренируетесь. То же количество калорий вам принесет батончик шоколада или кружка молока. А теперь ответьте себе на вопрос: оно того стоит?

Все эти мучения в тренажерном зале ради того, чтобы вечерами объедаться шоколадом. Одними только тренировками ничего не добиться. Да, они очень важны, но без правильно составленного рациона — это мало что значит.

Если даже вам план тренировки составит сам великий Арни (Шварценеггер), а вы будете на завтрак есть бутерброд с чаем и на ужин — две сосиски с макаронами, то о потрясающем теле можете забыть. Путь к телу вашей мечты — это дело не одного дня и, зачастую, дело не одного года упорной работы.

Тут нужны правильный рацион, тренировки, техника и отдых. Уберите одну эту составляющую и вся система рано или поздно даст сбой.

Как накачать свои мышцы на улице — узнаете из статьи о стритворкауте.

МИФ № 11: «Я занимаюсь командным видом спорта, поэтому не нуждаюсь в тренировках в тренажерном зале!»

Это заблуждение! Все профессиональные, и не только, спортсмены тренируют те или иные мышечные качества в спортзалах! Футболисты, хоккеисты, волейболисты, гребцы и т. д.

Профессиональный сноубордист Шон Уайт тоже тренируется в тренажерном зале. Футболисты и хоккеисты могут тренировать мышцы для развития взрывного ускорения. Гребцы должны обладать очень мощной спиной и плечевым поясом для того, чтобы как можно продуктивнее могли работать веслами.

Сноубордисты тренируют косые и прямые мышцы пресса, а также ноги, чтобы можно было как можно резче закручиваться с трамплинов, а также проще приземляться. Да и вообще, даже если вы не занимаетесь спортом или играете в нарды, то для вас тоже от посещения тренажерного зала будет масса плюсов!

• Будет общее улучшение самочувствия.
• Лучшее снабжение крови кислородом.
• Мышцы станут более упругими.
• Пищеварение и обмен веществ наладятся.
• Будете потрясающе выглядеть.
• Вы будете более уверенны в себе.
• Улучшатся все процессы в организме и т. д.