Диета для беременных: что важно знать будущей маме

Диета для беременных подскажет, как правильно питаться будущей маме, учитывая развитие ребенка на протяжении всего периода вынашивания. Ведь не секрет, что рацион питания во время беременности существенно меняется. Многим состоявшимся мамам знакомо, когда в первые недели хотелось чего-то остренького и соленого, а на шестой — вовсе «просыпался» зверский аппетит. 

Допустимый вес беременной 

Логично, что будущие мамы будут прибавлять в весе, ведь они отвечают за рост и развитие еще одного человека.  В среднем оптимальным считается показатель в 10-12 кг, из которых в первом триместре беременные набирают около 10% от них, во втором — близко 20-30%, соответственно в третьем — 60%. 

Перед тем, как определить точно количество килограммов, которые следует набрать, нужно знать вес женщины до беременности. При этом для полных женщин «норматив» будет меньше — 7-8 кг, а у худых — около 12-16 кг.

Худощавым будущим мамам нужны специальные «мерки», так как зачастую они едят немного. Поэтому если им не удастся добрать нужный вес, возникает вероятность повышения риска, что ребенок родится слабым. В таких случаях врачи рекомендуют кушать больше, чем обычно. Кроме основных приемов пищи, таким беременным еще рекомендуется делать перекусы, употреблять соленое и сладкое. 

Полным или женщинам «в теле» придется нелегко. Ведь нужно будет строго следить за количеством набранных килограммов.  Особенно это касается обладательниц маленького роста — меньше 1,57 см, так как вес у них может набираться быстрее и больше, чем нужно. Выходит, диета для беременных в таком случае очень актуальна. 

Если у будущей мамы нормальное телосложение – ей повезло, ведь она без труда сможет набрать нужное количество килограммов при том, что питание достаточно всего лишь немного скорректировать. Но если таки не получится дойти до нужной весовой планки, может возникнуть такая же ситуация, как и с худощавой беременной. В случае перебора — вероятность оказаться на месте полной беременной, которой грозят лишние килограммы. 

Откуда берется вес

Учитывая, какой должна быть диета для беременных, стоит знать: средний показатель веса беременной в дополнительных килограммах распределяется таким образом: ребенок — 3,375, матка — 0,900, плацента — 0,450, околоплодные воды — 0,900, грудь — 0,450, кровь — около 1,125, жидкости в тканях —- 2,700, а также жир — 2,250. 

Меню для беременных: сколько нужно калорий 

Количество калорий до беременности и в последние два триместра отличаются, так как во втором случае их потребуется больше. То есть для среднестатистической женщины – 2500 ккал. Диета для беременных не должна выходить за рамки этого диапазона питательности.

Важно, чтобы калории поступали равномерно — это 4-5 обязательных приема пищи. Благодаря такому режиму будет постоянно источник энергии, полезные вещества в организме будут усваиваться лучше, есть большая вероятность, что исчезнет токсикоз. 

Диета при беременности: нужные продукты 

Диетологи рекомендуют исключать из рациона пшеничные продукты, заменяя их аналогами из ржаной и кукурузной муки. Планируя такой важный комплекс, как диета для беременных, полезно употреблять молоко в кислом виде (творог — от 70-75 грамм в сутки), печень и сердце, а также рыбу и другие морские продукты, потому что они богаты фосфором. Желательно практически исключить свинину и говядину. 

Также во время диеты для беременных важно не забывать кушать хотя бы одно яйцо ежедневно, регулярно есть сырые овощи двух-трех видов.

Обратите внимание, что сахар лучше не употреблять — рекомендуется заменить его медом, ведь он намного полезнее, тем боле для будущей мамы. В первую очередь, мед является источником важных элементов для формирования клеток крови, а также способствует предупреждению запоров, оказывая ослабляющее действие, восстанавливает жизненные силы. 

Учитывая, какой должна быть диета для беременных, стоит учесть все, что касается фруктов. Существует ограничение на цитрусовые и соки из них. Так, апельсины, грейпфруты, мандарины стоит заменить на яблоки, клюкву или виноград, так как у будущей мамы или малыша может возникнуть аллергия. 

При этом, меню для беременных не исключает шоколад. В 100 г этого лакомства хранится 531-580 ккал, поэтому можно немножко «побаловать» себя этой сладкой радостью. Тем более, ученые утверждают, если во время беременности мама ела шоколад, то есть большая вероятность родить оптимиста. 

Все дело в эндорфинах — «гормонах счастья», которые обеспечивает шоколадная сладость. Правда, злоупотреблять им не стоит, чтоб не было угрозы возникновения аллергической реакции, ведь организм будущей мамы и ребенка в этот период очень чувствительный. 

Разгрузочные дни при беременности 

Традиционно разгрузочные дни при беременности должны назначать врачи. Конечно, обычно это необходимо при избыточном весе, если килограммы набираются неравномерно, или если есть отечности. Диета для беременных должны быть разумной.

Правда, часто бывает, что будущие мамы и сами устраивают себе разгрузки, чтобы не «перенабрать» веса. Но в таких случаях стоить быть очень осторожными и помнить, что разгрузочные дни в период вынашивания малыша разрешены только с 28-й недели беременности, так как именно в этот период у ребеночка уже сформировались жизненные органы и системы. 

При этом, «разгружаться» дозволено не чаще раз в 7-10 дней. Примечательно, что в процессе беременной настоятельно рекомендуется выпивать не меньше двух литров чистой воды, а если чувство голода непреодолимое, то обязательно выпить немного нежирного кефира или йогурта. В любом случае, перед началом важно проконсультироваться у специалиста.

А что вы думаете по поводу диеты для беременных?