Правильное питание во время занятий фитнесом

Режим правильного питания во время занятий фитнесом зависит, прежде всего, от целей, которые вы ставите перед собой. Хотите просто сбросить лишний вес, готовитесь к соревнованиям — в этих случаях понадобятся разные программы питания.

Несколько советов для тех, кто хочет правильно питаться во время занятий фитнесом

• Пейте много. Выпивайте не менее восьми стаканов воды в день, обязательно пейте во время тренировок.
• Исключите калорийную нездоровую пищу. Она не несет никакой пользы, содержит избыток калорий, сахара, пищевых добавок.
• Даже если вы занимаетесь фитнесом, чтобы сбросить вес, избегайте радикальных голодных диет. Обратитесь за советом к диетологу, который подскажет здоровый способ сбросить лишние килограммы.
• Питайте ваши мышцы. Для продуктивных упражнений им нужна энергия. Лучшим источником энергии явля­ется гликоген, достаточное количество которого обес­печат углеводы.
• Съедайте 5—6 граммов углеводов на килограмм веса для поддержания необходимого количества гликогена в мышцах.
• Выбирайте здоровые источники углеводов. Ешьте фрукты, салаты, макаронные изделия, крупы, хлеб из цельного зерна. Они богаты не только углеводами, но и витаминами и минералами.
• Посоветуйтесь с профессиональным тренером или диетологом по поводу того, нужно ли вам принимать дополнительный белок. Он может быть необходим при интенсивных тренировках, но в небольших количествах, даже для профессиональных спортсменов.
• Разработайте для себя здоровый сбалансированный рацион питания. Обязательно включите в него достаточное количество овощей и фруктов.
• Даже если вы худеете, обязательно включите в рацион жиры. Полиненасыщенные и мононенасыщен­ные жиры более предпочтительны, чем насыщенные. Рекомендуемая норма жиров составляет не более 30 % от общего количества потребляемых калорий.

Наилучший режим питания во время занятий фитнесом можно разработать только с учетом ваших целей. Независимо от того, хотите ли вы сбросить, набрать или сохранить вес, ешьте свежую здоровую пищу, пейте воду до, во время и после тренировок, разнообразьте ваш рацион, чтобы получать достаточно всех необходимых для здоровья веществ.