Что нужно знать о пауэрлифтинге?

Решив заняться своим оздоровлением через приобщение к физической культуре, спорту, вы должны для начала ответить себе на несколько вопросов, без разрешения которых имеете все шансы потерпеть в своих начинаниях фиаско.

Вопрос первый и главный: какого результата вы желаете достичь, каких изменений в себе хотите добиться? Стать сильнее, повысить свою физическую выносливость, набрать мышечную массу, похудеть, стать более ловким?

Второй вопрос, не мене важный: на какие жертвы вы готовы пойти для достижения желаемого? Сколько времени, ресурсов — физических, моральных и материальных — можете позволить себе и готовы тратить для этого?

И третий вопрос, решающий: какими путями готовы достичь намеченной цели, что для этого нужно делать? Занятия каким видом спорта станут для вас наиболее прямым путем к достижению ожидаемых результатов?

Логичнее и полезнее выбрать наиболее оптимальный и эффективный способ. Никому ведь не покажется разумным идти в лес ягоды собирать с помощью газонокосилки или котлован чайной ложкой (да хоть бы и столовой) копать? Несколько легче ответить на этот вопрос тем, кто уже имеет опыт занятий спортом, а людям, не имеющим такового, гораздо сложнее определиться с выбором.

Еще одним силовым видом спорта, в котором ценится красота тела, является бодибилдинг. 

Что дают занятия пауэрлифтингом?

Пауэрлифтинг представляет собой силовое троеборье в приседании со штангой на плечах, жиме штанги, лежа на горизонтальной скамье, и становой тяге штанги. Фактически, возможности человека (силовые результаты) в этих трех базовых упражнениях и являются наиболее объективными показателями его силы.

А сами движения, в отличие от большинства соревновательных упражнений силовых (и не только) видов спорта, — наиболее востребованными и применимыми в повседневной жизни. Ведь когда приходится в быту или на работе сталкиваться с перемещением тяжелых предметов, то мы вынуждены поднимать их или вставать с ними, переносить или передвигать.

Пауэрлифтинг позволяет нам осуществлять эти действия не только относительно легко, благодаря тренированности мышц, но и, благодаря «техническим» навыкам, максимально безопасно для любимого организма.

В пауэрлифтинге важны силовые показатели, а не красота тела. Но это отнюдь не означает, что занятия пауэрлифтингом не приводят к гармоничному развитию сильного тела, не формируют красивую фигуру. Вопрос лишь в причинно-следственной связи и определении приоритетов.

Если в бодибилдинге объем и красота мышц, в отличие от силовых показателей, — первичны, то мы тренируем тело для увеличения силы и, вследствие этого, у нас формируется красивая мускулатура. Ведь приседания, жим и тяга — это самые главные базовые упражнения, три кита, которые наиболее эффективно тренируют и формируют грудные мышцы, мышцы спины, ног и рук.

Кому можно и полезно заниматься пауэрлифтингом?

Прежде всего, хочу развеять одно из расхожих, но абсолютно ошибочных, представлений о пауэрлифтинге как о спорте исключительно для молодых. Пауэрлифтинг, в отличие от подавляющего большинства видов спорта, имеет одно существенное преимущество: начинать занятия можно даже в весьма зрелом возрасте, а продолжать их — практически бесконечно.

Уместным представляется только одно возрастное ограничение — слишком юный возраст. Детям до 12-13 лет пауэрлифтингом заниматься рановато. Бывают исключения, конечно, но на то они и исключения.

Еще одно заблуждение заключается в том, что занятия пауэрлифтингом портят женские фигуры, делают их мужеподобными. Глупости!

Представительницам прекрасного пола такое грозит лишь в случае использования анаболических стероидов. Именно это и приводит к изменению гормонального фона, придавая дамам некоторую мужеподобность, в том числе и «басистость».

Что нужно для занятий пауэрлифтингом?

Где тренироваться? Если вы решили тренироваться по пауэрлифтерской методике, то, выбирая место для тренировок, обратите внимание на наличие соответствующего оборудования. Особых изысков не требуется. Главное — штанга с достаточным количеством разновесных блинов, скамейка для жима лежа (в том числе и под углом), стойка для приседания, турник и брусья.

В чем тренироваться? Специальные принадлежности и спортивная одежда понадобятся вам только в том случае, если вы решите принять участие в соревнованиях. Но кое-что рекомендую использовать и в тренировочном процессе, не нацеленном на достижение высоких спортивных результатов:

1. Пояс из кожи или винила

От тяжелоатлетического пояса он отличается тем, что имеет по всей своей длине одинаковую ширину. Это позволяет предохранять от травм не только спину, но и мышцы брюшного пресса.

Необходимость в данном атрибуте возникает при работе с относительно большими для вас весами, особенно в приседаниях и становой тяге. Некоторые спортсмены используют пояс и при выполнении жима лежа.

2. Тяжелоатлетические ботинки или туфли

Так называемые штангетки обеспечат правильную и безопасную постановку стоп в приседаниях и жиме лежа. Можно, конечно, заменить их кроссовками, но последние обеспечивают фиксацию стоп хуже штангеток.

А вот в становой тяге лучше использовать борцовки, гимнастические тапочки — чешки или кроссовки с плоской подошвой. Как вы уже могли догадаться, главное, чтобы подошва обуви была максимально тонкая и плоская. Лично я, при отсутствии борцовок или чешек, предпочел бы делать становую тягу босиком.

3. Специальные бинты для пауэрлифтинга

Для предохранения от травм запястий и коленей можно использовать их либо обычные эластичные медицинские.

А вот для занятий армрестлингом нужен совсем минимум.

Чем питаться, занимаясь пауэрлифтингом?

Питание в пауэрлифтинге — тема, требующая отдельного обсуждения. Для выполнения упражнений в пауэрлифтинге спортсмену необходимо осуществлять мощные усилия, максимально используя работу мышц. При отчетливо выраженной силовой работе важную роль играет белковый обмен.

Одна из важнейших функций белков — строительная. Белки — активные участники основных проявлений жизни в беспрерывном обмене веществ, строительный материал в обновлении клеток и тканей.

В процессе напряженного и очень тяжелого физического тренинга хрящевые поверхности суставов подвергаются крайне сильным сдавливающим нагрузкам, а сухожилия и связки — растягивающим. И здесь нам необходим коллаген — фибриллярный белок, составляющий основу соединительной ткани организма и обеспечивающий ее прочность и эластичность.

А также важен прием глюкозамина и хондроитина, которые укрепляют все соеденительные ткани организма и улучшают процесс снабжения питательными компонентами. Основным энергетическим материалом являются углеводы. Примерно 60% энергии организм получает за счет углеводов, остальную дают белки и жиры.

При силовой работе с околопредельными и предельными отягощениями весьма важную роль играет поступление в организм достаточного количества минеральных веществ и витаминов. Тренинг пауэрлифтера повышает потребность в них минимум в 2-2,5 раза по сравнению с потребностями обычного человека того же веса и возраста, спортом не занимающегося.