Как улучшить память без лекарств

Что делать, если запоминать новую информацию стало сложнее? Ведь с возрастом у человека функции головного мозга ухудшаются, особенно под действием разных негативных факторов. В этой статье пойдет речь о том, как улучшить память без лекарств.

Тренируем свой мозг

Иметь хорошую память всегда было очень важно. Но особенно это стало актуально в наше время быстро развивающихся технологий и огромной конкуренции. Чтобы быть на высоте, нужно много знать и постоянно обновлять багаж знаний. 

Как и любой другой орган, головной мозг человека нуждается в постоянных тренировках. Поэтому память без лекарств можно развить при помощи специальных упражнений.

Лингвистические тренировки

Это упражнение поможет не только улучшить память без лекарств и активизировать работу мозга, но и повысит вашу конкурентоспособность. Поставьте перед собой цель – ежедневно запоминать определенное количество слов на иностранном языке. Например, по 10 слов и их определений выучите в день на английском, потом их перевод на французский и немецкий. 

Стихи любимых поэтов

Регулярно уча наизусть стихотворения любимого автора, можно совместить приятное с полезным. Не обязательно учить каждый день по стиху. Пусть это будет хотя бы раз в неделю. Главное – регулярно. От этого не только будет лучше функционировать ваш мозг, а и вы станете более интересным собеседником и душой компании.

Запоминайте номера телефонов

Очень важно знать наизусть номера своих близких, родственников и коллег. Выучите их, и информация, отложенная в вашей памяти, обязательно вам пригодится. Ведь в жизни бывают разные ситуации, и мобильный телефон с телефонной книгой не всегда под рукой. К тому же, это отличная тренировка для мозга.

Веселый алфавит

Чтобы улучшить память без лекарств, время от времени делайте такое упражнение. По очереди придумывайте слова на каждую из букв нашего алфавита. Например: А – автобус, Б – бочка, В – ведро и т.д. На размышление давайте себе не больше 15 секунд.

Потом можно пройтись от конца алфавита к началу, стараться не повторять слова. Это упражнение полезно и тем, что поможет скоротать время стоя в очереди или в поездке в транспорте.

Ассоциации

Этот метод, как улучшить память без лекарств в домашних условиях, помогает запоминать абстрактные данные. К примеру, пин-код банковской карточки 0509 не забудете, если проведете ассоциацию с датой окончания Второй мировой войны.

А имя новой начальницы запомните по ассоциации с другими своими знакомыми или звездами. Если ее зовут Алиса Ивановна Сидорова, можно вспомнить героиню сказки Льюиса Кэрролла и поговорку про Сидорову козу. Простор для вашей фантазии не ограничен.  

Питаем свой мозг

Чтобы мозг хорошо работал, необходимо его обеспечивать энергией, а также нужными микроэлементами. Существуют определенные продукты, улучшающие память. Вот приблизительный список того, что желательно есть, чтобы улучшить память без лекарств и взрослому, и ребенку.

• Каши. Включите в рацион рисовую, овсяную, пшенную и гречневую кашу. Они содержат сложные углеводы, которые дольше расщепляются и на более длительное время обеспечивают мозг энергией. Содержат много витаминов В группы, магний, калий, кальций и железо, полезные для мозга.

• Рыба. Нужно стараться употреблять в пищу рыбу, особенно морскую. Также не забывайте и о других морепродуктах: креветках, мидиях, кальмаров. В этих продуктах есть большой запас омега-3 жирных кислот, а также фосфора. Эти вещества улучшают питание мозга полезными веществами и кислородом, помогают улучшить кровообращение и память.

• Какао и шоколад. В этих продуктах есть антидепрессанты и антиоксиданты, такие, как флаванол. Он улучшает кровоснабжение мозга и защищает его от процессов окисления. Кроме того, какао помогает очистить кровь от различных токсинов, которые ведут к появлению тромбов. Предпочтительнее употреблять черный шоколад.

• Орехи. В них содержится лецитин, который нужен для того, чтобы укрепить память, а также жиры, белки, витамины и микроэлементы. Добавьте в ежедневное меню горсть грецких орехов, кешью и миндаля. Именно в миндале много витамина Е – хорошего средства для профилактики болезней сосудов и сердца. Немало полезного для мозга лецитина и в семенах льна. 

• Чай. Улучшить память и внимание поможет чашечка зеленого или черного чая. Последний сорт уступает зеленому в полезности лишь на треть. В чае содержатся антиоксиданты, полезные для мозга витамины.

• Капуста. Всевозможные сорта этого овоща нужно употреблять для улучшения памяти. Подойдет и белокочанная, и кольраби, и брокколи, и брюссельская. В них всех есть витамины группы В, РР, С, а также фолиевая и никотиновая кислота. Она помогает в расщеплении вредного холестерина.

• Авокадо. Его нужно есть для укрепления памяти. В нем содержатся калий и другие полезные минералы, а также много жирных мононенасыщенных кислот, способствующих улучшению кровообращения.

• Лесные ягоды. Голубика, черника, земляника, брусника, клюква. Все это рекомендуется употреблять в пищу для повышения активности мозга. В этих ягодах много антиоксидантов и витамина С. Чтобы улучшить память и внимание, можно также пить морс из этих ягод.

• Яйца. Съедайте в неделю 2-3 куриных яйца или 4-6 перепелиных. Уровень холестерина это не повысит, зато организм обогатится белками, минералами и витаминами D, РР и В1. Также в яйцах есть холин. Это вещество способствует налаживанию процесса проведения нервных импульсов.

• Чеснок. Это отличное средство для борьбы с атеросклерозом. А фитонциды, которые в нем содержатся, позволяют мозгу дольше оставаться молодым.

• Помидоры. В них есть мелатонин, отвечающий за сохранение мозговых клеток, а еще антиоксиданты. Кроме того, в них много калия, полезного для сосудов.

Среди основных способов, как улучшить память без лекарств в домашних условиях – тренировки для ума и употребление определенных продуктов. Нужна и физическая активность, поскольку она улучшает кровообращение, и к мозгу быстро поступают необходимые вещества. 

Интересная статья к данной теме:

- Как развить память? Самые эффективные методы.