9 полезных советов в цифрах, чтобы похудеть за 1 месяц

Хотите похудеть за 1 месяц, но не знаете, как? Ученые нескольких стран проводили статистические исследования и вывели точные цифры. Зная их, можно постройнеть и сбросить вес очень быстро! Ведь похудение – это на 70% психология, и только потом – работа над собой. 

Совет № 1: не спешите заедать депрессию – это вредно 

3,8 процентов – настолько в среднем увеличивается вес человека в зимние месяцы. Одной из причин этого феномена медики называют уменьшение светового дня и как следствие — сниженное настроение. 

Совет № 2: ешьте меньше соли, и сможете похудеть за 1 месяц 

10 г поваренной соли задерживают в организме один литр воды. Это обеспечивает прибавку веса на целый килограмм. Для справки: 10 г соли содержится в 100 г соленой рыбы. 

Совет № 3: употребляйте побольше рыбы и морепродуктов 

18 процентов белков и всего 0,3 процента жиров содержится в филе кальмара. Это – идеальный продукт для худеющих дам. 

Совет № 4: поели – выждите 20 минут 

20 минут требуется мозгу, чтобы понять, что человек насытился. Поэтому если вы трапезничаете не торопясь, шансы переесть снижаются в несколько раз. Как похудеть за 1 месяц? Да просто пережевывать пищу не так быстро. В идеале — 22 раза.

Совет № 5: принимайте решение о похудении побыстрее 

72 часа и не более должно пройти с того момента, как вы решили сесть на диету, и до активных действий. Если не успеете, ваш энтузиазм может развеяться как дым, утверждают психологи. Так как похудеть за 1 месяц можно только поставив себе четкую цель.

Совет № 6: замените лифт ходьбой по ступенькам, а езду – пешеходными прогулками 

30 минут, которые человек проводит за рулем автомобиля, а не тратит на пешеходную прогулку, повышают вероятность развития у него избыточного веса на 3 процента. Если же при этом в течение дня он не прошел пешком и двух километров, то эти же 30 минут увеличивают шансы располнеть на целых 7 процентов. При пешеходных прогулках человек становится спокойнее, что тоже способствует тому, как похудеть за 1 месяц.

Совет № 7: хотите похудеть за 1 месяц, не избегайте жиров! 

22 процента – доля жиров в ежедневном рационе женщин, участвовавших в эксперименте американских ученых. За год все они похудели на 8–9 кг. 

Совет № 8: худейте «за компанию» и вместе с семьей 

85 процентов женщин приняли решение сбросить вес под влиянием подруг или мужчин. Лишь 15 процентов сидят на диете «для улучшения здоровья». Об этом свидетельствуют результаты опросов социологов, которые опрашивали респондентов, как похудеть за 1 месяц.

Совет № 9: не переживайте, если ваши объемы не уменьшаются сразу. Все будет! 

100 г – максимум жира, который человек может потерять за 1 час. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии человека с массой тела до 100 кг практически никогда не превышает 900 ккал за час. Это эквивалентно 100 г жира. Остальные изменения на весах после тренировок – следствие выведения из организма воды. 

Используя эти советы, вы сможете похудеть всего за 1 месяц, а может, даже и быстрее. Напишите нам о том, как у вас это получилось.