Избавление от вредных привычек – практика поведенческой психологии

Содержание:

Практически каждый современный человек имеет различные вредные привычки. Это может быть курение, употребление спиртных напитков, переедание и ряд других, но все без исключения они негативно сказываются на работе мозга, здоровье в целом, финансах, а кроме того, снижают качество жизни и мешают добиваться собственных целей.

Если вы твердо решили избавиться от негативных пристрастий, на помощь придет поведенческая психология, главная цель которой – устранение вредных форм поведения и выработка полезных навыков. Как она работает?

Осознание пользы и вреда от привычки

Первое, чего требует поведенческая психология, — четкое осознание того, чем конкретно для вас является вредная привычка.

Чаще всего такие формы поведения помогают людям справиться со следующими задачами:

• снятие стресса;
• отвлечение от вредных раздражителей;
• необходимость скоротать время;
• испытание радости или же, наоборот, грусти и т. п.

Выработка желания избавиться от привычки

Используя методы поведенческой психологии, человек сам должен принять твердое решение убрать негативные привычки из своей жизни. Для этого нужно реально оценить ее вред для вас: насколько она мешает вашим основным делам, желаниям и здоровью.

Нельзя отказываться от чего-то потому, что так говорят окружающие и об этом написано в книгах: только имея твердое намерение, вы сможете устранить вредные формы поведения.

Найдите замену привычке

Вы уже определили пользу своих привычек и теперь должны найти им аналогичную замену, не несущую негатива, но оказывающую аналогичный психологический эффект.

К примеру, если вы много часов проводите за компьютерными играми и считаете это неприемлемым для себя, уделите это время чему-то другому, что вам будет по душе: катанию на велосипеде, посещению бассейна, чтению книг или просто прогулкам на свежем воздухе.

Награды и наказания

Награды и наказания очень важны в методах поведенческой психологии. Эти моменты требуют достаточной силы воли, ведь только от вас зависит, сможете ли вы их использовать в полной мере.

Читать также:

Что происходит с организмом после отказа от курения?

Вознаграждения, особенно сочетание мелких с крупными, оказывают огромное влияние на мозг и позволяют добиться значимых результатов.

В случае удачного преодоления вредной привычки не забывайте баловать себя мелкими радостями, но и ставьте значительные цели: например, ограничив свой рацион и успешно сбросив установленное количество килограммов, порадуйте себя новой красивой одеждой.

Но если вы взялись за старое, не забывайте и о наказании: оно должно быть значимым для вас и вызывать еще большее ограничение во вредной привычке.

Поделитесь с окружающими своими планами

Чтобы методы поведенческой психологии сработали еще лучше, поделитесь с друзьями и близкими своими целями.

Это простой прием, который будет для вас достаточно мотивирующим: вы не захотите упасть перед окружающими в грязь лицом и показать, что являетесь слабохарактерным человеком, не способным справиться с вредной привычкой.

В чем суть данного метода?

В любой борьбе человек в значительной мере повышает свои шансы на победу только тогда, когда возлагает на себя обязательства и ставит конкретные цели, причем делает это исключительно по собственному желанию.

Конечно, поведенческая психология не всегда работает, но по статистике является одной из самых эффективных. И если вы действительно устали от своих привычек, пришло время попробовать, ведь положительная реакция организма на их устранение и скорые изменения в жизни в лучшую сторону не заставят себя долго ждать.

Если вы хотите больше узнать о методах и способах, используемых в поведенческой психологии, мы советуем вам просмотр следующего видео: