Как похудеть в домашних условиях и не набрать потом вес

Во все времена идеал красоты был разным. Сейчас это – здоровое и подтянутое тело. К сожалению, многие люди далеки от идеала. Причина тому – как урбанизация, где стала преобладать сидящая работа, так и наследственность, и недостаточно возможностей для нормального питания. Все это приводит к лишнему весу. Поэтому мысль, как похудеть в домашних условиях, посещает все больше умов.

Основные составляющие красивого тела

Чтобы выглядеть стройным и подтянутым, нужно работать над собой. Ведь идеальную фигуру природа дала не всем. Остальным же придется потрудиться.

Секрет красивого тела заключает в себе несколько основных составляющих:

• питание;
• физическая активность;
• здоровый образ жизни.

Если хотите быстро похудеть в домашних условиях, нужно изменить режим питания. Откажитесь от фаст-фуда и другой вредной пищи: белого хлеба, сладких десертов и газированных напитков, консервов, слишком соленой или жареной пищи.

Отдайте предпочтение фруктам, овощам, мясу и рыбе, нежирным молокопродуктам. Лучше всего, чтобы пища была приготовлена на пару, отварена, запечена или приготовлена на гриле. Не наедайтесь на ночь. Врачи рекомендуют последний прием пищи делать не позднее чем за 3 часа до сна.

Обратите внимание на физическую активность. Калории, которые вы употребляете, необходимо тратить. Поэтому запишитесь на фитнес, танцы, плавание или борьбу — по вашему вкусу. Старайтесь больше ходить пешком, кататься на велосипеде. На работе и дома поднимайтесь по лестнице, забудьте о лифте.

Желающим похудеть стоит задуматься и о здоровом способе жизни. Алкоголь, сигареты, постоянное сидение перед компьютером и телевизором, а также нерегулярное питание – вот первые враги стройной фигуры. 

Считаем калории

Основное правило худеющего заключается в том, чтобы калорий тратить больше, чем потреблять. Поэтому надо следить за калорийностью съеденной пищи. Чтобы стать стройнее, нужно в день употреблять около 2500 калорий. Это норма для человека умственного труда.

Примерно в день нужно съедать 100 грамм белков (400 калорий), 90 грамм жиров (700 калорий), 400 грамм углеводов (1600 калорий). Среди жиров отдавайте предпочтение растительным. Среди углеводосодержащих продуктов третья часть должна припадать на овощи и фрукты.

За завтраком употребляйте 35% дневной нормы пищи, за обедом – 40%, за ужином – 25%.

Как похудеть за неделю в домашних условиях

Чтобы добиться такого результата, существует специальная система. Она состоит из четырех элементов: 

• Любимая диета. Эта модель питания расчитана на быстрый результат за семь дней. В 1-й день можно пить жиросжигающие супы. Во 2-й день – фрукты, на третий – кефир. Четвертый день диеты – белковый. На пятый день можно употреблять супы и сок. В день шестой ешьте любые овощи. В последний, седьмой день, можно налечь на салаты.

• Убираем живот. Помогут в этом клизмы. Чтобы вывести шлаки из организма, промывания надо осуществлять через день. Состав раствора – полтора литра кипяченой воды и десертная ложка соли.

• Содовая ванна. Эта процедура ускоряет обмен веществ. В ванну добавьте полкило морской соли и 300 грамм соды. Вода должна быть чуть теплее комнатной температуры. Лежать в ванне надо по 20 минут через день. После процедуры лучше отправиться в постель.

• Физические упражнения. Делайте упражнения на все группы мышц. Для ягодиц и бедер приседайте по 20 раз. Потом делайте выпады правой и левой ногой по 20 раз.

• Чтобы укрепить грудь, отжимайтесь от пола 10-15 раз или разводите и сводите руки с гантелями, лежа на спине. Сделайте хотя бы один подход для пресса. Можно поднимать туловище от пола, а можно поднимать ноги. Поможет также вращение обруча или прыжки на скакалке.

Разгрузочные дни

Сбросить лишний вес помогут разгрузочные дни. Вариантов  много. Поэтому можете выбрать тот, который подходит именно вам.

Кефирный

Чтобы провести день на кефире, вам необходимо 1,5 литра напитка. Его нужно разделить на 5 порций, которые выпиваются на протяжении дня. Этот продукт улучшает пищеварение, снимает тяжесть в желудке, к тому же содержит мало калорий. Не подойдет день на кефире тем людям, у которых плохо усваиваются молокопродукты. Выбирать кефир для разгрузочного дня нужно примерно 2-3 дневный. Слишком свежий может привести к диарее.

Яблочный

Весь день вам нужно употреблять лишь яблоки. Подойдут как свежие, так и печеные. Всего понадобится полтора килограмма фруктов. В них содержится много полезных веществ: витаминов, микроэлементов, клетчатки, очищающей организм. Противопоказан яблочный разгрузочный день тем, у кого существуют проблемы с пищеварением. Особенно остерегаться нужно тем, кто страдает повышенной кислотностью желудка.

Рисовый или гречневый

Вам необходим стакан той или иной крупы, которую нужно сварить в двух стаканах воды. Получившуюся кашу нужно съесть в три приема. Гречка хорошо очищает кишечник, а рис – выводит из организма вредные вещества. Если увас бывают запоры, то лучше остановитесь на гречневом меню.

Творожный

Такой вариант — один  из наиболее популярных в мире. Для него лучше выбирать творог не совсем обезжиренный, а с жирностью 1,5-1,8%. Тогда вы будете худеть без риска нарушить обмен веществ. За такой день ваш организм хорошо насытится белком, а сгорать будут жиры, а не мышцы. За день можно съесть 400 грамм продукта, разделив на 5 приемов пищи. Единственные люди, которым не подходит такое похудение, – страдающие от непереносимости молокопродуктов.

Мясной

В такой день вы не будете голодать, улучшится обмен веществ, организм пополнится белком и железом. За день нужно съесть 400 грамм сваренных без соли куриной грудки или говядины. Разделите на 5 приемов. Можно разнообразить меню огурцами или помидорами, но не более 100 грамм.

Если вы поставили себе цель похудеть в домашних условиях на 10 или другое количество килограмм, главное не отступать. Выбирайте понравившийся вам способ – и вперед. А чтобы не набрать потом вес, и после похудения придерживайтесь правильного режима питания и занимайтесь физкультурой.