Как приучить ребенка к правильному питанию — чем заменить конфеты и картошку фри?

На здоровье каждого ребенка, как и взрослого, во многом влияет правильное питание. Поэтому с раннего детства малыша нужно приучить к полезным продуктам и не забывать, что дети берут пример с родителей. Предлагаем 10 советов для родителей, как научить ребенка питаться правильно.

Правильное питание ребенка: I совет

Правильно питаться — это не значит ограничивать себя и ребенка в еде, ведь это плохо влияет на нормальное развитие и рост малыша, повышает риск возникновения расстройств пищевого поведения — анорексии и булимии.

Правильное питание: II совет

Здоровая пища всегда должна быть под рукой родителей, ведь ребенок не будет спокойно ждать, пока мама или папа достанут фрукты из холодильника, помоют их, нарежут или сделают пюре. А вот если они уже ожидают малыша на столе, то он с удовольствием съест их. Также эффективно, если родители будут кушать вместе с ребенком. Например, те же фрукты. Дело в том, что поступки родителей намного важнее для ребенка, чем их слова. И не секрет, что с раннего детства малыши берут пример с пап и мам.

Правильное питание: III совет

Не рассказывайте детям, что есть продукты «хорошие» и «плохие». Лучше свяжите их с определенными интересами. Так, мальчику, увлекающемуся спортом, можно рассказать, что благодаря белку, который содержится в индейке, и кальцию, который есть в молочных продуктах, он станет сильным. А девочке, которая, конечно же, заботится о своей внешности, рассказать, что во фруктах и овощах есть много антиоксидантов, благодаря которым волосы станут блестящими, а кожа — бархатистой.

Правильное питание: IV совет

Если ребенок сделал неправильный выбор — не ругайте его. Просто не обращайте на это внимания. Но если ваше чадо постоянно хочет кушать только жирную и жареную пищу, следует его переубедить, хоть это может быть и нелегко.

Делайте это не словами, а поступками. Например, вместо фри, кусочки картофеля запеките в духовке, полив небольшим количеством растительного масла. Когда ребенок попросит конфет, вместо них дайте ему клубнику или вишни, немного политые шоколадным соусом. Если для вас это слишком хлопотно, можно покупать сухофрукты.

Правильное питание: V совет

Есть родители, которые используют еду в качестве награды за какой-то успех. Например, за хорошие оценки. Это делать противопоказано, ведь «вкусная» награда может привести к развитию ожирения.

Правильное питание: VI совет

Результаты научных исследований показывают, что эффективно детей сажать за общий стол со взрослыми. Такие девочки и мальчики в будущем питаются лучше и реже испытывают трудности в общении. Но важно, чтобы родители также ели здоровую пищу. Сначала ребенка нужно сажать за общий стол один раз в неделю, а затем можно чаще — 3-4 раза в неделю. Вскоре это войдет в привычку.

Правильное питание: VII совет

Раскладывая блюда в тарелки, следите за размером порции — она должна быть средних размеров: не слишком много и не слишком мало. Таким образом, ребенок вскоре сам научится правильно отмерять порции, а родители, в свою очередь, смогут избавиться от пары лишних килограммов.

Правильное питание: VIII совет

У ребенка должно быть право выбора. Например, поставьте перед ним несколько блюд и попросите попробовать каждое, а затем оценить их по 5-балльной шкале. Те блюда здоровой пищи, которые ребенок назовет вкусными — старайтесь готовить чаще. При этом, дети также смогут поучаствовать в составлении меню для семейных обедов.

Правильное питание: IX совет

Прежде чем менять рацион питания ребенка и размер порции, обязательно обратитесь за консультацией к педиатру. Имейте в виду, что заниматься самолечением вредно, тем более если это касается здоровья маленького ребенка.

Правильное питание: X совет

Помните, что не все перемены случаются сразу. Результат достигается постепенно, поэтому родителям нужно быть настойчивыми и терпеливыми. В любом случае, когда ребенок выйдет за рамки семьи и дома, у него появится много кулинарных соблазнов. Но если родители с детства привьют определенные навыки, они позволят ему питаться правильно и в самостоятельной жизни.

А вы учите своих детей правильно питаться?