X
ФИЛЬТРЫ:
статьи

А вы знаете 7 главных правил питания кормящей мамы?

У вас в семье огромная радость – родился малыш, такой родной и долгожданный. Это совсем беспомощная кроха и она уже хочет кушать! Ничего лучше маминого молока для ребенка нет, мудрая природа позаботилась, чтобы грудное вскармливание стало для маленького человечка идеальной пищей. В молоке есть все, что нужно для роста и развития вашей крошки: белки, жиры, витамины, микроэлементы и ферменты, защитные антитела, живые клетки крови для борьбы с бактериями.

Мама кормит малыша

7 главных правил рациона кормящей мамы

Вы, конечно, еще в период ожидания ребенка старались, чтобы ваше питание было правильным и сбалансированным. Но теперь о своей еде придется позаботиться особо. Сразу оговоримся – неопытным мамочкам не нужно впадать в панику и переживать, что диета будет слишком строгой, мол, и есть-то кормящей практически ничего нельзя. Да, соблюдать определенные правила кормления вы, конечно, будете. Но без фанатизма.

Вот вам реальный пример – история одной молодой мамаши. Напуганная тем, что многие продукты ей противопоказаны, Маша весь первый месяц после родов питалась гречкой, творожком и курицей. Итог печальный – настроение у мамы плохое, ей постоянно хочется съесть что-нибудь другое, а главное, стало убывать молоко, и когда дочурке пошел второй месяц, оно вообще исчезло. Маша считает, что виной всему неправильное питание с массой ограничений. Вывод очевиден: кормящая мама должна знать основные правила питания.

  • Безопасность питания. Нельзя питаться продуктами, которые могут вызвать аллергические реакции, брожение в желудочно-кишечном тракте, содержат вредные добавки (красители, консерванты, стабилизаторы, усилители вкуса). Алкоголь запрещен даже в малых дозах!
  • Качество питания. Пища должна быть здоровой: никаких фастфудов, копченостей, консервов, маринадов, газировки.
  • Разнообразие питания. В рационе кормящей мамы должны присутствовать все группы продуктов – мясо и рыба, молочные продукты, хлебобулочные изделия, крупы, масло, сливочное и растительное, яйца, овощи и фрукты, даже сладости (но очень избирательно).

Корзина с продуктами

  • Режим питания. Кормящая мама должна есть несколько раз в день (5-6), но небольшими порциями, лучше за полчаса до очередного кормления.
  • Индивидуальность питания. Во время периода кормления малыша грудью мама методом проб сама определит, какие продукты подходят ей и ее ребенку. Есть ведь отличия в реакции на определенную пищу у разных людей (есть детки, на которых даже съеденная мамой капуста не влияет, а на кабачок высыпает).
  • Питьевой режим. Он важен и для здоровья самой мамы, и для поддержания нормальной лактации. Желательно выпивать от полутора до двух литров жидкости в сутки – чай, воду, сок, компот, кефир. Молока во время кормления будет достаточно, если минут за двадцать до этого выпить стакан обычной водички.

Девушка пьет чай

  • Добавки к рациону. Чтобы улучшить лактацию, сбалансировать количество необходимых витаминов и минералов в организме, мама может добавить к своему питанию специальные продукты, предназначенные кормящим, – чаи с экстрактами лекарственных растений, обогащенные витаминами соки, каши быстрого приготовления, белково-витаминно-минеральные комплексы. 

Питание мамы: можно и нельзя

Ох уж эти сомнения и колебания кормящей мамаши! Что же советуют педиатры и специалисты по питанию? Оказывается, хоть и много ограничений, но и разрешено достаточно.

Суточная таблица продуктов кормящей матери

Группы продуктов Что можно есть кормящей матери Что необходимо ограничить кормящей матери Чего нельзя есть кормящей матери
Мясо и мясопродукты (165-170 г/сут.) Мясо кролика, индейка, свинина нежирная 1-2-й категории Колбасы вареные, мясные деликатесы, сосиски, сардельки (не чаще 2-х раз в неделю), говядина, мясо цыплят, кур Сыро- и варено-копченые колбасы, закусочные консервы
Рыба и рыбопродукты (70 г/сут.) Треска, хек, минтай, судак, окунь Сельдь слабосоленая, жирные сорта рыбы (камбала, палтус, не чаще 1 раза в неделю) Скумбрия, раки, морепродукты (крабы, креветки)
 Яйца До 3-х штук в неделю
Молоко и молочные продукты (600 мл/сут.) Кисломолочные продукты без ароматизаторов и фруктовых наполнителей (кефир, ряженка, йогурт, простокваша, неострый сыр — 15 г/сут., творог 9% — 50 г/сут., сметана 10% — 15 г/сут., козье молоко — 200 мл/сут., сыр из козьего молока) Молоко, сливки, кисломолочные продукты с ароматизаторами и фруктовыми наполнителями, глазированные сырки
Крупы, макаронные изделия (60-70 г/сут.) Гречневая, кукурузная, рисовая, овсяная, макароны
Хлеб и хлебобулочные изделия Пшеничный (150 г/сут.), ржано-пшеничный (100 г/сут.), хлеб с отрубями, сушки, сухари Сдобные хлебобулочные изделия, бисквиты (не чаще 2-х раз в неделю)
Пищевые жиры Рафинированные растительные масла — 20 г/сут.: подсолнечное, кукурузное, соевое, оливковое; сливочное масло — 20-25 г/сут. Маргарин сливочный Майонез, кулинарные жиры
Сахар (40-60 г/сут.) и кондитерские изделия (20 г/сут.) Галеты, печенье (несдобное), зефир, пастила Сахар (до 40 г/сут.), повидло, джемы из яблок, груш Торты, пирожные с кремом, шоколад, шоколадные конфеты, мед; варенье, джемы, повидло из клубники, цитрусовых, тропических фруктов, винограда
Овощи (400-500 г/сут.) Картофель (200 г/сут.), капуста белокочанная и цветная, кольрабисвекла, кабачки, патиссоны, огурцы, тыква, морковь Томаты
Фрукты (300 г/сут.) Яблоки, груши Абрикосы, дыня, вишня, сливы, персики, черешня, смородина Бананы, цитрусовые, тропические плоды, виноград, клубника, малина
Соки и напитки, нектары Натуральные, предпочтительно яблочный и грушевый сок — 150 мл/сут.; фруктовые напитки, чай — 1 г/сут., питьевая бутилированная вода Соки и нектары: абрикосовый, персиковый, сливовый, вишневый Соки: томатный и апельсиновый, виноградный, из тропических фруктов, клубники и малины; безалкогольные газированные и негазированные прохладительные напитки, какао, пиво (в том числе безалкогольное), алкогольные напитки

Почему же запрещены некоторые продукты в питании кормящей мамы? Одни вызывают аллергию: мед, цитрусовые, шоколад, копчености, фрукты красного цвета. Другие способствуют метеоризму – огурцы, капуста, бобовые, редис, виноград, бахчевые. Есть продукты, которые меняют вкус молока, а это может не очень понравиться вашему малышу: лук, чеснок, спаржа. Если у вашего ребенка запоры, то рисовую кашу вам лучше не есть.

Запрещенные продукты

Кормящей маме нужно особенно позаботиться о повышенной калорийности питания. Ей потребуются дополнительно 500-700 калорий. Это не значит, что нужно намеренно переедать, как советуют некоторые бабушки – ешь за двоих. И жирная пища на качество и количество молока тоже не повлияет. Так за счет чего возьмутся эти самые так необходимые калории? Все доступно изложено в таблице.  

Таблица взята из работ советских ученых — педиатров, физиологов, диетологов.

Примерный список продуктов для кормящей матери в день по калорийности 

Наименование Количество, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г Энергетическая
ценность, ккал
Мясные продукты 120 16,2 9,2 147,6
Рыба 100 16,0 0,4 68,0
Творог (нежирный) 170 23,8 0,81 5,4 112,5
Кефир, ряженка 200 6,7 6,7 7,4 124,0
Молоко 250 9,0 10,5 13,5 186,0
Масло сливочное 30 0,12 23,54 0,15 220,2
Сметана 50 1,0 14,0 1,5 142,58
Масло растительное 35 32,48 270,2
Сахар 50 47,75 195,0
Хлеб ржаной 100 7,0 1,0 45,0 223,0
Хлеб пшеничный 100 7,1 1,0 47,5 230,0

Мучные изделия
(булочка, печенье и др.)

150 8,55 17,7 83,55 541,95
Крупа и макаронные изделия 60 7,44 1,5 40,0 208,0
Картофель 200 3,73 42,1 189,0
Овощи:          
капуста 100 1,2 14,0 62,0
свекла 100 1,1 10,3 47,0
морковь 100 1,29 7,6 36,0
томаты 200 1,34 4,0 21,3
лук репчатый 35 0,95 3,5 16,1
Фрукты, ягоды
или сок фруктовый
200 1,2 46,0 193,4
Итого   122,91 114,05 419,25 3121,58

В питании кормящей мамы (радуйтесь, сладкоежки!) допустимы даже кондитерские изделия, но их надо есть по чуть-чуть и выбирать такие нежные и малокалорийные вкусности, как мармелад, пастила, зефир, нежирные пирожные.

Питание кормящей мамы – что еще важно знать

Строже и аккуратнее к питанию кормящие мамы должны подходить в первые полтора месяца после рождения ребенка. Организм малыша еще слишком уязвим и принцип «не навреди» в рационе очень актуален. Затем режим становится менее строгим. После трех месяцев ограничений в продуктах становится все меньше. У ребеночка вздутия и колики постепенно проходят, что значительно облегчает жизнь маме.

Мать и новорожденный

Как правильно вводить в рацион новые продукты? Это делают постепенно, наблюдая за тем, как ребенок реагирует. Съели с утра небольшую порцию и следите за самочувствием крохи. Если его организму нововведение не по нраву, через 3-4 часа вы увидите реакцию — зуд, высыпание, газы, срыгивание, нарушения стула. Попробуйте не есть этот продукт несколько дней и понаблюдайте за малышом. Все равно те же симптомы? Значит, причина в чем-то другом.

А если все прошло, можно понемножку увеличивать количество нового продукта в своем рационе. И не нужно экспериментировать с новой едой чаще трех раз неделю. А еще неплохо вести дневник питания, где записывать, на что именно у вашей крохи активная реакция и когда вы попробовали новый продукт. Ведь через месяц можно повторить попытку и, вполне вероятно, ребенок уже воспримет его нормально.

Немного о деликатной проблеме – после родов у женщин часто бывают запоры. Регулярному стулу способствуют овощи (не меньше 400 г), фрукты (норма — 300 г), гречневая и овсяная каши, кисломолочная продукция, хлеб грубого помола и достаточное количество жидкости.

Овощи на столе

Несколько полезных советов по поводу питания кормящей мамы: старайтесь есть сезонные овощи (помидоры зимой вряд ли полезны), не рекомендуются и экзотические продукты: всякие там манго, папайя, ананас и маракуйя. Лучше обойтись фруктами своего региона. Если вы сами реагируете на какую-то пищу (бунт в животе, например, от капусты), то и вашему малышу будет некомфортно.

А еще специалисты советуют не есть через силу, пусть даже самый полезный продукт, если вы его на дух не переносите. Вот реальный пример из жизни: Вике, маме двухмесячной Насти, патронажная сестра для улучшения качества молока советовала пить кефир не реже 3-4 раз в неделю. Правда, и до рождения дочурки Виктория не любила этот кисломолочный напиток (метеоризм, знаете ли). Но раз надо, заставила себя. И что же – у маленькой Насти тоже появилось вздутие животика, она стала беспокойно себя вести. Мама приняла самостоятельное решение – не мучить себя и ребенка и обойтись без кефира.

Ребенок улыбается

Пока вы кормите грудью, малыш через ваше молоко знакомится со все новыми продуктами. И чем разнообразнее рацион, тем легче крохе потом будет привыкнуть к твердой пище. Это непросто – обеспечить правильное питание кормящей мамы, но цель того стоит. Вы ведь прилагаете столько усилий, чтобы ваше чадо росло здоровым, крепким, смышленым и активным. И вместе с молоком передаете своей кровиночке не только полезные вещества, но и частичку своей любящей души.


Забирай себе, расскажи друзьям!
Читайте также на нашем сайте:
Рецепты для детей: вкусные осенние десерты из тыквы
Дерты из тыквы: 5 вкусных рецептов
Рецепты блинов — 7 самых вкусных идей для детей
7 рецептов самых вкусных блинов для детей и взрослых
Питание ребенка: 7 идей, как заменить обычный бутерброд для школьного перекуса
7 идей, чем заменить обычный бутерброд для школьного перекуса
Как приучить ребенка к правильному питанию — чем заменить конфеты и картошку фри?
Как приучить ребенка к правильному питанию — чем заменить конфеты и картошку фри
Показать еще
Комментарии