А вы знаете 7 главных правил питания кормящей мамы?

У вас в семье огромная радость – родился малыш, такой родной и долгожданный. Это совсем беспомощная кроха и она уже хочет кушать! Ничего лучше маминого молока для ребенка нет, мудрая природа позаботилась, чтобы грудное вскармливание стало для маленького человечка идеальной пищей. В молоке есть все, что нужно для роста и развития вашей крошки: белки, жиры, витамины, микроэлементы и ферменты, защитные антитела, живые клетки крови для борьбы с бактериями.

7 главных правил рациона кормящей мамы

Вы, конечно, еще в период ожидания ребенка старались, чтобы ваше питание было правильным и сбалансированным. Но теперь о своей еде придется позаботиться особо. Сразу оговоримся – неопытным мамочкам не нужно впадать в панику и переживать, что диета будет слишком строгой, мол, и есть-то кормящей практически ничего нельзя. Да, соблюдать определенные правила кормления вы, конечно, будете. Но без фанатизма.

Вот вам реальный пример – история одной молодой мамаши. Напуганная тем, что многие продукты ей противопоказаны, Маша весь первый месяц после родов питалась гречкой, творожком и курицей. Итог печальный – настроение у мамы плохое, ей постоянно хочется съесть что-нибудь другое, а главное, стало убывать молоко, и когда дочурке пошел второй месяц, оно вообще исчезло. Маша считает, что виной всему неправильное питание с массой ограничений. Вывод очевиден: кормящая мама должна знать основные правила питания.

• Безопасность питания. Нельзя питаться продуктами, которые могут вызвать аллергические реакции, брожение в желудочно-кишечном тракте, содержат вредные добавки (красители, консерванты, стабилизаторы, усилители вкуса). Алкоголь запрещен даже в малых дозах!

• Качество питания. Пища должна быть здоровой: никаких фастфудов, копченостей, консервов, маринадов, газировки.

• Разнообразие питания. В рационе кормящей мамы должны присутствовать все группы продуктов – мясо и рыба, молочные продукты, хлебобулочные изделия, крупы, масло, сливочное и растительное, яйца, овощи и фрукты, даже сладости (но очень избирательно).

• Режим питания. Кормящая мама должна есть несколько раз в день (5-6), но небольшими порциями, лучше за полчаса до очередного кормления.

• Индивидуальность питания. Во время периода кормления малыша грудью мама методом проб сама определит, какие продукты подходят ей и ее ребенку. Есть ведь отличия в реакции на определенную пищу у разных людей (есть детки, на которых даже съеденная мамой капуста не влияет, а на кабачок высыпает).

• Питьевой режим. Он важен и для здоровья самой мамы, и для поддержания нормальной лактации. Желательно выпивать от полутора до двух литров жидкости в сутки – чай, воду, сок, компот, кефир. Молока во время кормления будет достаточно, если минут за двадцать до этого выпить стакан обычной водички.

• Добавки к рациону. Чтобы улучшить лактацию, сбалансировать количество необходимых витаминов и минералов в организме, мама может добавить к своему питанию специальные продукты, предназначенные кормящим, – чаи с экстрактами лекарственных растений, обогащенные витаминами соки, каши быстрого приготовления, белково-витаминно-минеральные комплексы. 

Питание мамы: можно и нельзя

Ох уж эти сомнения и колебания кормящей мамаши! Что же советуют педиатры и специалисты по питанию? Оказывается, хоть и много ограничений, но и разрешено достаточно.

Суточная таблица продуктов кормящей матери

Почему же запрещены некоторые продукты в питании кормящей мамы? Одни вызывают аллергию: мед, цитрусовые, шоколад, копчености, фрукты красного цвета. Другие способствуют метеоризму – огурцы, капуста, бобовые, редис, виноград, бахчевые. Есть продукты, которые меняют вкус молока, а это может не очень понравиться вашему малышу: лук, чеснок, спаржа. Если у вашего ребенка запоры, то рисовую кашу вам лучше не есть.

Кормящей маме нужно особенно позаботиться о повышенной калорийности питания. Ей потребуются дополнительно 500-700 калорий. Это не значит, что нужно намеренно переедать, как советуют некоторые бабушки – ешь за двоих. И жирная пища на качество и количество молока тоже не повлияет. Так за счет чего возьмутся эти самые так необходимые калории? Все доступно изложено в таблице.  

Таблица взята из работ советских ученых — педиатров, физиологов, диетологов.

Примерный список продуктов для кормящей матери в день по калорийности 

В питании кормящей мамы (радуйтесь, сладкоежки!) допустимы даже кондитерские изделия, но их надо есть по чуть-чуть и выбирать такие нежные и малокалорийные вкусности, как мармелад, пастила, зефир, нежирные пирожные.

Питание кормящей мамы – что еще важно знать

Строже и аккуратнее к питанию кормящие мамы должны подходить в первые полтора месяца после рождения ребенка. Организм малыша еще слишком уязвим и принцип «не навреди» в рационе очень актуален. Затем режим становится менее строгим. После трех месяцев ограничений в продуктах становится все меньше. У ребеночка вздутия и колики постепенно проходят, что значительно облегчает жизнь маме.

Читать также:

Как прекратить лактацию? Советы кормящим мамам

Как правильно вводить в рацион новые продукты? Это делают постепенно, наблюдая за тем, как ребенок реагирует. Съели с утра небольшую порцию и следите за самочувствием крохи. Если его организму нововведение не по нраву, через 3-4 часа вы увидите реакцию — зуд, высыпание, газы, срыгивание, нарушения стула. Попробуйте не есть этот продукт несколько дней и понаблюдайте за малышом. Все равно те же симптомы? Значит, причина в чем-то другом.

А если все прошло, можно понемножку увеличивать количество нового продукта в своем рационе. И не нужно экспериментировать с новой едой чаще трех раз неделю. А еще неплохо вести дневник питания, где записывать, на что именно у вашей крохи активная реакция и когда вы попробовали новый продукт. Ведь через месяц можно повторить попытку и, вполне вероятно, ребенок уже воспримет его нормально.

Немного о деликатной проблеме – после родов у женщин часто бывают запоры. Регулярному стулу способствуют овощи (не меньше 400 г), фрукты (норма — 300 г), гречневая и овсяная каши, кисломолочная продукция, хлеб грубого помола и достаточное количество жидкости.

Несколько полезных советов по поводу питания кормящей мамы: старайтесь есть сезонные овощи (помидоры зимой вряд ли полезны), не рекомендуются и экзотические продукты: всякие там манго, папайя, ананас и маракуйя. Лучше обойтись фруктами своего региона. Если вы сами реагируете на какую-то пищу (бунт в животе, например, от капусты), то и вашему малышу будет некомфортно.

А еще специалисты советуют не есть через силу, пусть даже самый полезный продукт, если вы его на дух не переносите. Вот реальный пример из жизни: Вике, маме двухмесячной Насти, патронажная сестра для улучшения качества молока советовала пить кефир не реже 3-4 раз в неделю. Правда, и до рождения дочурки Виктория не любила этот кисломолочный напиток (метеоризм, знаете ли). Но раз надо, заставила себя. И что же – у маленькой Насти тоже появилось вздутие животика, она стала беспокойно себя вести. Мама приняла самостоятельное решение – не мучить себя и ребенка и обойтись без кефира.

Пока вы кормите грудью, малыш через ваше молоко знакомится со все новыми продуктами. И чем разнообразнее рацион, тем легче крохе потом будет привыкнуть к твердой пище. Это непросто – обеспечить правильное питание кормящей мамы, но цель того стоит. Вы ведь прилагаете столько усилий, чтобы ваше чадо росло здоровым, крепким, смышленым и активным. И вместе с молоком передаете своей кровиночке не только полезные вещества, но и частичку своей любящей души.