Как развить память? Самые эффективные методы

Неверно думать, что развить память можно только у детей, взрослые тоже вполне способны улучшить свои способности запоминать разные вещи. Мы расскажем, какие методы самые эффективные — от простейших до более сложных, но вполне доступных каждому из нас.

Развить память — простые методы

1. Пытаетесь запомнить информацию сидя, а то и лежа? Зря! Делайте это в движении — ходите по комнате и повторяйте отрывки текста или стихи, вслух и довольно громко.

Кричать не обязательно, но внятно, с выражением произнести несколько раз нужные фразы стоит — запомнятся быстрее.

2. Изучая иностранные языки, хорошо изображать жестами и движениями новые слова. Например, когда пытаетесь запомнить, как звучит английский глагол «наклоняться» в разных временах — повторяйте вслух и делайте наклоны, учите глагол «резать» — нарезайте овощи на салат.

3. Выучили новую информацию — наговорите ее на диктофон. А перед сном включите негромко эту запись и спокойно засыпайте. Те, кто попробовал, утверждают — отлично помогает запомнить.

4. Постарайтесь ежедневно запоминать по одной цитате, афоризму, даже анекдоту. Только они обязательно должны быть вам интересны, иметь какой-то смысл.

5. Принимаете вечернюю ванну — вспоминайте все события прожитого дня, не спеша, в деталях восстанавливая по порядку все, чем занимались, с кем общались, чего не успели сделать из запланированного.

Отметьте то, что вас удивило, развеселило, озадачило (например, фасон платья сотрудницы, новый рекламный щит,  услышанная по радио новость).

Говорят, через месяц таких попыток развить память почувствуете положительный результат.

А страдающим бессонницей, особенно после 45 лет, этот простой метод поможет ее побороть.

6. Зачем попусту терять время в очередях, по дороге на работу — займите себя тренировкой памяти.

Можно произносить слова наоборот, начав с простейших: рынок, авто, стриж, голос, гром.

Чтобы облегчить задачу, разбейте слова на слоги — ба-тон, би-лет, у-ли-ца.

Глядя в окно троллейбуса или маршрутки, посчитайте, сколько женщин с белыми сумками вам встретилось, сколько автомобилей «Опель» проехало мимо, причем запоминайте — белых авто было 3, черных — 5, серебристых — 4.

Стоя в очереди в кассу супермаркета, старайтесь развить память, складывая в уме цифры ваших покупок, а чтобы такие частые тренировки дали результат — сумма чека должна совпадать с вашими устными подсчетами.

7. Есть еще простой метод развить память, который называется «подслушивание». На улице, в транспорте, в аптеке, прислушивайтесь к разговору незнакомых людей. Попробуйте запомнить отрывок их диалога и воспроизвести его, копируя их интонации и вспоминая лица собеседников.

Развить память — оригинальные методы

1. Перед тем как приступить к запоминанию большого объема информации, сделайте следующее: на протяжении 15-20 минут вспоминайте и записывайте все произошедшие с вами неприятности, обиды и посетившие вас грустные мысли за последние, скажем, пару недель.

Удивительно, но плохое мы запоминаем гораздо лучше. Поэтому всю информацию, поступившую после записывания, мозг воспримет по инерции как негативную, и она наверняка отложится в памяти.

2. Предположим, вам на завтра нужно запомнить текст доклада на совещание или речь для родительского собрания, или подготовиться к двум разным экзаменам.

Учите эти тексты в разных комнатах. Оказывается, информация не перемешается в голове, если запоминать ее при отличающихся обстоятельствах.

3. Напишите необычную шпаргалку — запишите нужный текст, оставляя от каждого слова лишь первую букву и заучивайте, стараясь вспомнить эти слова.

Сначала, конечно, придется заглядывать в оригинал текста, но через несколько попыток взглянете на свою шифровку и текст всплывет в вашей памяти.

4. Рекомендуют даже такой оригинальный метод развить свою память — ежедневное употребление стакана хорошего вина. Мол, напиток обладает полезными свойствами расслаблять мозг и улучшать способности к запоминанию.

Метод спорный и рискованный — противопоказан беременным, кормящим матерям, страдающим некоторыми болезнями и склонным к алкоголизму.

5. Оказывается, у левшей память развита лучше. Поэтому правшам следует тренировать свою левую руку — рисуйте ею, держите ложку во время еды, мойте посуду, расчесывайтесь, чистите зубы.

Развить память — специальные упражнения

Если у вас есть время и желание, можно попробовать специальные методы: задания и упражнения, помогающие развить память. Например, таблица Шульте.

Таблицы бывают разного уровня сложности, но самая распространенная — квадратная, состоящая из 5 столбцов и 5 ячеек, в них в произвольном порядке помещены числа от 1 до 25.

Ваша задача — как можно быстрее найти цифры по порядку, начиная с единицы. Правильно искать, сфокусировав взгляд на середине таблицы, не рассевая внимание по всей ее поверхности.

При этом искать числа нужно беззвучным счетом, без артикуляции. Это упражнение тренирует зрительную память, которая у многих людей развита лучше, чем слуховая и тактильная.

С таблицами Шульте нужно практиковаться 3-4 раза в неделю по полчаса в течение 2-3 недель.

Еще один способ развить зрительную память — играть в запоминание спичек.

Бросаете на стол 5 спичек, и за несколько секунд запоминаете их расположение. Затем отворачиваетесь и пробуете при помощи других 5-ти спичек воспроизвести такую же картину.

Сначала будет трудно и можно позволить себе разок подсмотреть, а потом, по мере тренировок, сделать точную копию расположения предметов вы сможете быстро.

Можете усложнить задачу, увеличивая количество спичек и уменьшая время запоминания.

Поиграйте в игру «Странный зоопарк».

В течение минуты запомните всех изображенных на картинке животных. Затем отвернитесь и запишите представителей фауны в алфавитном порядке.

Играйте в ассоциации. Суть упражнения в том, чтобы запомнить цепочку слов, не связанных между собой. С этой целью нужно при помощи ассоциаций связать первые 2 слова, затем второе и третье и так далее.

Например, такая последовательность слов: нож — лесть — лиса — игла — приют — учитель — чемодан.

А запомнить ее поможет цепь ассоциаций: завладев ножом при помощи лести, лиса выманила еще и иглу в том доме, где нашла приют, который предоставил ей учитель, везде носивший с собой чемодан.

Цепочки цифр также можно запоминать, ассоциируя каждую с каким-то образом: 4 похожа на флажок, 6 — на замок или локон, 8 — на неваляшку. Старайтесь придумать свои ассоциации, не меньше 3-4 на каждую цифру и делать схематичные зарисовки.

Развить память — «вкусные» методы

Оказывается, черничный сок полезен не только для нашего зрения, он еще и положительно влияет на память.

Эксперимент показал — если в течение 3-х месяцев пить ежедневно по две чашки сока черники, способности к запоминанию улучшатся даже у пожилых людей.

Замороженные ягоды помогают так же хорошо, как и свежие.

Хорошая новость для любителей чаепития и кофеманов — эти напитки способствуют развитию памяти и снижают риск появления болезни Альцгеймера. Полезен и черный, и зеленый чай, а кофе должен быть молотым, свежезаваренным и хорошего качества.

Снижение калорийности вашего рациона на 30% положительным образом скажется на улучшении памяти — доказали немецкие ученые. Причем эффект через 3 месяца такой диеты был заметен в контрольной группе пожилых людей.

Так что развить свою память можно в любом возрасте. Проверьте свой IQ и убедитесь в этом.

Оказывается, лучшему запоминанию способствует магний. Чтобы получить необходимое количество этого минерала, в сутки нужно съедать 200 г гречки или по 100 г овсяных хлопьев и лесных орехов.

Как развить память — здоровые методы

Чтобы ваш мозг работал активно и память не подводила, необходимо регулярно насыщать кислородом кровь.

А с этой целью ежедневные прогулки просто незаменимы, во время работы нужны перерывы, назовем их «кислородными паузами», когда следует открыть окно и подышать несколько минут свежим воздухом.
 
В выходные дни не сидите дома, а отправляйтесь на природу, в любое время года. И двигайтесь побольше — физическая активность помогает развить память.

А еще желательно полноценно высыпаться. Каким образом это связано с запоминанием? Доказано: во сне новая информация упорядочивается и переходит из памяти временной в глубокую.

Как развить память: топ-5 полезных советов

Методы эти просты, но эффективны, попробуйте:

• собирайте пазлы онлайн или играйте в компьютерные игры;

• учите стихи, читайте вслух книги;

• стараясь что-то запомнить, рассказывайте и объясняйте эту информацию другому человеку;

• забыли номер телефона, дату рождения друга, значение слова — не спешите искать информацию в записной книжке или словаре, заставьте себя вспомнить забытое;

• делайте что-то своими руками, работа активизирует мозг, особенно, если занятие вам по душе: соорудите самостоятельно стульчик ребенку, научитесь вязать на спицах, плести браслеты из резинок.

Развить свою память может каждый — было бы желание и немного времени для занятий. Выберите из предложенных те методы, которые нравятся вам больше, и тренируйтесь с удовольствием. Результат вас приятно удивит.