Стресс на работе. Как справиться?

Стресс на работе испытывал практически каждый из нас. Причин тому множество – и начальник-тиран, и коллеги-интриганы, и нагрузка порой кажется непосильной. Что же делать, где брать силы для восстановления душевного равновесия? Как справиться со стрессом на работе?

Причины стресса на работе

Спровоцировать стрессовую ситуацию может что угодно, но, в основном, можно выделить три основные причины, почему мы теряем самообладание и выходим из себя.

Помехи в выполнении задач

Согласитесь, довольно часто нас выводит из колеи невозможность решать поставленные задачи так, как мы это запланировали.

Предстоит срочная работа, вы уже настроились на ее выполнение, а тут начинается: шеф вызывает к себе, вам поручают что-то еще, не терпящее отлагательства. Или звонят клиенты, подводят партнеры, нужно бежать на внеочередную планерку.

Ну и как тут справиться со стрессом на работе? А ведь придется взять себя в руки, успокоиться, иначе никакого толку от вас, как от работника, не будет.

Стресс на новой работе

Любые перемены заставляют нас беспокоиться, переживать, даже испытывать стрессовое состояние. Вы поменяли место работы, вас назначили на другую должность, в отдел пришел новый начальник – любая из этих ситуаций напрягает и вы ищете способ, как справиться со стрессом.

Сложные взаимоотношения

На работе контакты неизбежны – с клиентами, коллегами, начальством. И не всегда и не со всеми отношения складываются адекватно.

Вы можете испытывать взаимную неприязнь, не нравиться руководству и подвергаться нападкам, не находить общий язык с кем-то из клиентов.

Это вас выводит из себя, но, поскольку общаться все равно придется, вы обязаны справиться со стрессом.

Как снять стресс

Как справиться со стрессом на работе – существуют разные методы, помогающие успокоиться и обрести контроль над ситуацией. Применяя их, вполне реально научиться владеть собой, не портить себе нервы и выглядеть достойно.

Психологический настрой

Справиться со стрессом можно, если вы сумеете поставить себя как бы над ситуацией, а не позволить ей выбить вас из седла.

Итак, вы раздражены и вот-вот готовы взорваться. Скажите себе «стоп!» и займитесь саморегуляцией. Сконцентрируйтесь на своих ощущениях – попробуйте успокоить дыхание, расслабить мышцы.

Поначалу это может занять несколько минут, а при регулярных тренировках вы сможете успокаиваться и за считанные секунды.

Успокоились? Теперь постарайтесь взглянуть на ситуацию сверху, как будто наблюдаете за копошащимися муравьями. Оцените, в чем конкретно причина вашего раздражения и вспышки гнева и подумайте, как ее устранить.

В ситуации нерешенных задач вы должны определиться с приоритетами: какие дела безотлагательны, первостепенны, а что можно отложить на потом. Если объем работы слишком велик, часть заданий разумно поручить другим. От некоторых заданий, не входящих в вашу компетенцию, нужно уметь отказываться, но при этом аргументируя свои действия.

В ситуации перемен прекратите паниковать и скажите себе – а что так уж кардинально изменилось? Разве произошло нечто катастрофическое? Новый начальник и другое место работы – это же не стихийное бедствие, где все происходит неконтролируемо.

Вы вполне способны справиться с этой ситуацией. Чем переживать, лучше подумайте, как освоить новый участок работы и наладить контакт с начальством.

Как справиться со стрессом в ситуации отношений? В основном, возникающие конфликты – просто рабочие моменты, и их можно решить, не устраивая разборки, а трезво взглянув на вещи. Бурные эмоции на работе неуместны.

Если вас напрягают непросто складывающиеся отношения с коллегами, расслабьтесь – вам же с ними не детей крестить. Кто-то кому-то всегда не нравится, это нормально. Больше общайтесь с приятными вам людьми.

Кстати, неплохой способ наладить взаимоотношения – проявить инициативу. Предложите коллегам поход в боулинг, выезд в лес за грибами, участие в квесте. И не избегайте корпоративных вечеринок.

Как выплеснуть эмоции

Негатив держать в себе вредно. Орать на коллег и швыряться попавшими под руку предметами, конечно, не стоит. Но у вас же есть кто-то близкий, кому можно выговориться, зная, что вас поймут и поддержат? Позвоните подруге, брату, маме – тому, с кем вы привыкли делиться своими проблемами.

Неплохо дать выход своему возмущению, если вы на работе поддерживаете приятельские отношения с кем-то из коллег. Выпить чашку кофе и рассказать о наболевшем – один из способов, как справиться со стрессом. Только в этом человеке нужно быть уверенным. А то пойдет и доложит руководству о вашем возмущении.

Как переключить внимание

Чувствуете, что вот-вот взорветесь? Постарайтесь немедленно переключить внимание на что-то конкретное: осмотритесь вокруг и найдите в кабинете пять синих предметов, семь серых, посчитайте светильники, вспомните названия комнатных растений, украшающих офис, незаметно понаблюдайте за коллегами и обязательно увидите что-то забавное в их поведении. Мысленно улыбнитесь, это поможет справиться со стрессом.

Другой вариант – просто выйти из кабинета для смены обстановки, лучше всего на улицу. Вдохните поглубже и осмотритесь, отметьте что-то интересное. Прогуляйтесь немного, очень помогает расслабиться.

А еще успокаивающе действуют ритмические движения. Постукиваете ли вы ногой, барабаните пальцами по столу, повторяете навязчивый мотив – все эти действия способствуют тому, чтобы взять себя в руки.

Справиться со стрессом на работе вполне реально с помощью массажа мочки уха. Нужно стимулировать верхнюю часть мочки, где она постепенно переходит в хрящик. Массировать следует по часовой стрелке, надавливая несильно, чтобы ощущения были приятными. Можете делать массаж одновременно двух ушей, в течение 3-5 минут.

Приятные стимулы

Многим очень помогает расслабиться хорошая музыка. Хотите справиться со стрессом – наденьте наушники и включите свою любимую мелодию. А кому-то приятный фон помогает держать себя в тонусе весь рабочий день.

Стресс — это всегда потеря энергии. Значит, необходимо ее пополнять. Перенервничали и почувствовали непреодолимое желание съесть что-то вкусненькое? Скушайте банан, мандаринку или шоколадку, самочувствие сразу заметно улучшится.

А вы знаете о том, что снять стресс помогает смех? Специально смешить вас никто, конечно, не станет, позвольте себе несколько минут порыться в интернете и найти забавные видео, остроумные анекдоты.

Как предотвратить стресс

Настраивайтесь на позитив с утра. Мысли ведь материальны, и, если вы заранее думаете о плохом, что-то неприятное обязательно случится. Скажите себе – день пройдет замечательно, все у меня получится, а с возможными конфликтными ситуациями я обязательно справлюсь.

На работе обязательно полноценно обедайте, не спеша, получая удовольствие от процесса, будь это принесенная с собой еда или обед в кафе.

Поели в офисе – непременно прогуляйтесь, наберитесь сил на вторую половину рабочего дня. А в течение дня обязательно делайте паузы в работе, каждый час, минут на 5-10. Лучше тратить это время не на перекур, а на небольшую разминку или общение с коллегами.

Перед тем, как уходить домой, подведите итоги рабочего дня, проанализируйте, чего не успели сделать, почему, и наметьте план работ на завтра.

Надеемся, несложные рекомендации, как справиться со стрессом, вам помогут и вы сможете не только контролировать себя и справляться с трудностями, но и действительно полюбить свою работу.