Минимум калорий для стройной фигуры: низкокалорийные диеты

Низкокалорийные диеты приобрели популярность еще в 80-х годах и прочно закрепили свои позиции. Востребованность таких диет объясняется довольно просто — существенных ограничений нет. Единственное условие – это сократить количество потребляемых в сутки калорий, а значит отказываться от любимой картошки и макарон не обязательно. Основная суть низкокалорийных диет заключается в том, что нужно снизить количество употребляемых жиров, постараться свести их к минимуму. Необходимые калории организм будет получать из белковой пищи, а также основной акцент делается на углеводы. Необходимо рассчитать свой рацион таким образом, чтобы соотношение жиров, белков и углеводов соответствовало формуле 10-30-60 в процентном соотношении соответственно.

Кто выбирает низкокалорийные диеты?

Низкокалорийные диеты относятся к группе наиболее эффективных, поскольку с их помощью можно сбросить наибольшее количество лишних килограмм, до 5-8 кг в течение двух недель. Именно по этой причине, низкокалорийные диеты привлекают женщин, которые стремятся похудеть в короткие сроки. Но максимальный результат достигается при одновременной физической нагрузке, особенно, такие диеты, являются актуальными для поклонников фитнеса, за счет сбалансированного соотношения углеводов, белков и жиров.

Получается, что любая из низкокалорийных диет идеально сочетается с ежедневными физическими нагрузками, это могут быть как занятия в тренажерном зле, фитнес или аэробика, так и любимые занятия танцами или плавание. Главное условие — не забывать о физической активности ни на один день.

Преимуществом низкокалорийных диет является их универсальность, они являются щадящими, а идеальное сбалансирование компонентов позволяет придерживаться такого рациона людям, которые имеют проблемы с сердечно-сосудистой системой. Кроме того, это отличная профилактика для сердечных заболеваний, ведь предложенный тип питания препятствует образованию вредного холестерина.

Плюсы низкокалорийных диет

Главным преимуществом снижения калорий в ежедневном рационе – это стремительная потеря лишнего веса, которая наблюдается в течение первых двух недель, в последующем темп замедлится. Диетологи рекомендует придерживаться такого питания не более двух недель, однако это не означает, что потом можно вернуться к привычному рациону. Чтобы поддерживать свой вес, нужно будет всего лишь увеличить потребление жиров. Не стоит переживать, жир не будет откладываться на боках и талии, ведь тело уже приучено к физическим нагрузкам, а значит, перераспределение будет происходить без ущерба для фигуры.

Несомненным плюсом диеты, является возможность есть любимые продукты, главное, уменьшить их количество, а также рассчитать по вышеприведенной формуле соотношение компонентов. В погоне за стройным телом, можно увлечься и совсем отказаться от потребления жиров, это неправильно, ведь только благодаря им в организме легко усваиваются многие полезные и необходимые компоненты, в том числе и витамины.

Минусы низкокалорийных диет

К недостаткам относится появление таких побочных эффектов как ломкость ногтей, тусклость волос и чрезмерное шелушение кожи, поскольку жиры потребляются в минимальном количестве. Помимо этого, в организме может запуститься процесс повышенной выработки инсулина. Чтобы этого избежать можно прибегнуть к помощи эффективного средства для борьбы с лишним весом, которое называется АнтиКалорин http://hudeemz. com/antikalorin. Оно стоит недорого, а пользы приносит значительно больше, чем требует финансовых затрат.

Какие продукты можно

Белок. Лучше всего получать из рыбы и мяса, в этот же список обязательно следует включить кефир и творог.
Углеводы. Рекомендуется остановить свой выбор на сложных углеводах, это могут быть макароны, овсянка, гречка, рис и др.
Жиры. От животных жиров необходимо полностью отказаться в пользу растительных, это могут быть семечки, орехи, оливковое масло.