Спиннинг или велоаэробика

Что такое спиннинг и как он появился

Нельзя не согласиться с тем, что большинство людей слово «спиннинг» связывает с рыбалкой. Однако сейчас речь пойдет вовсе не об удочках и водоемах, а о совершенно другом значении этого слова.

Словом «спиннинг» также называют комплекс занятий на специальных велотренажерах, разработанный южноафри­канским велосипедистом и атлетом Джонатаном Голдбергом, более известным как Джонни G (Джи).

Последней инновацией Джонни G стал особый велосипед, предназначенный для людей с травмами нижней части тела. Особенность тренажера в том, что педали крутятся не ногами, а руками.

Но свой первый велотренажер и специальную программу Джонни придумал и разработал более 20 лет назад, когда искал способ тренироваться в помещении, а не на улице. Спустя несколько лет выпускаемые им велотренажеры зарекомендовали себя как очень эффективный метод сжигания калорий, а велоаэробика, или спиннинг, стала популярна во всем мире.

Особенности и преимущества спиннинга

Спиннинг хорош прежде всего тем, что можно самостоятельно задавать и менять интенсивность упражнений, в зависимости от уровня физической подготовки и состояния здоровья. Также тренажер можно регулировать, подстроив его под себя — задать высоту сиденья, руля, расстояние между ними. Те, кто уже не один год занимаются спиннингом, утверждают, что уже через две недели активных занятий заметны результаты тренировок.

Основными преимуществами спиннинга являются:

• а) быстрое сжигание калорий (400—600 калорий за одну тренировку);
• б) укрепление сердечно-сосудистой системы;
• в) уменьшение жировых отложений;
• г) увеличение общего тонуса мышц;
• д) снижение уровня стресса;
• е) увеличение общей гибкости и укрепление всего организма и др.

Что из себя представляет спиннинг

Спиннинг является своего рода имитацией группового заезда на велосипедах в самых разных режимах (по шоссе, в гору, по пересеченной местности, по песку и т. д.). Это означает, что перед группой тренирующихся стоит большой монитор с движущейся и постоянно меняющейся картинкой-пейзажем. Это создает ощущение, что вы на самом деле едете на велосипеде, и от того, какая картинка сейчас на экране, зависит уровень сложности вашей «езды». Согласитесь, ехать по прямой ровной дороге гораздо легче, чем крутить педали вверх по каменистой тропинке.

В чем его отличия

В велоаэробике, помимо спиннинга, существует еще одна разновидность — это сайкл-рибок, или сайклинг. Фактически это один и тот же вид спорта, но разница все-таки есть. Например, во время сайклинга нагрузка распределяется как на верхнюю, так и на нижнюю часть тела, а спиннинг нацелен в основном на нижнюю часть.

Сайклинг больше похож на прогулочную езду, а спиннинг — на скоростную. Поэтому при желании можно заниматься и тем и другим, всего лишь варьируя свое положение тела и настройки тренажера.

Чего можно добиться

С помощью спиннинга можно существенно снизить массу тела, сделать мышцы более рельефными и упругими, стать более выносливым, укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую системы, улучшить координацию движений. А еще спиннинг очень полезен для тех, кто хочет бросить курить, поскольку мощные нагрузки и курение — две несовместимые вещи.

Кому можно, а кому нельзя заниматься спиннингом

Заниматься можно всем, независимо от пола, возраста и уровня физической подготовки. Исключение составляют люди, имеющие проблемы с коленными суставами, а также заболевания сердечно-сосудистой и нервной систем. Людям с начальной стадией варикозного расширения вен велотренировки показаны, но предварительно необходимо проконсультироваться с врачом.

Где и сколько заниматься

Можно, конечно, купить велотренажер и заниматься дома, но у групповых занятий в фитнес-клубе есть свои преимущества, например дух соревнования, опытный тренер и просто веселая компания, в которой вы даже не заметите, как пролетит время. Время тренировки варьируется, в зависимости от уровня подготовки, от 30 до 75 минут при посещении 2—3 раза в неделю.

Несколько полезных советов

1. Всегда имейте при себе бутылку с водой, поскольку во время тренировок вы будете сильно потеть и обезвоживать организм.
2. Придерживайтесь правильного сбалансирован­ного питания, ведь вам понадобится много энергии. Принимать пищу следует хотя бы за час до тренировки и через 2 часа после.
3. Не пытайтесь сразу взять высокий темп, регу­лируйте ритм вращения педалей, иначе вы перенапряжетесь и быстро устанете. Оцени­вайте свои возможности адекватно.
4. Перед началом тренировки рекомендуется де­лать растяжку, чтобы разогреть мышцы во избежание получения травм.
5. Не стесняйтесь задавать вопросы инструктору: он подскажет, как правильно настроить тре­нажер и сидеть на нем, а в случае чего окажет первую помощь.
6. Футболка для тренировки должна быть удобной, из натурального материала, чтобы пропускала воздух. Штаны лучше подобрать со специальной подкладкой в промежности. Кроссовки предпочтительно низкие, не мешающие ноге свободно сгибаться в щиколотке.