Спиннинг — худеем на велосипеде

Сайкл рибок — занятия для любителей велопрогулок, решивших быстро похудеть. Спиннинг-тренировки можно проводить как на велотренажере дома, так и на обычном велосипеде на свежем воздухе.

Что такое спиннинг?

Читать также:

Скандинавская ходьба: кому на пользу, а кому во вред?

Спиннинг, или сайкл-рибок, укрепляет мышцы рук и ног, ягодиц и живота, позволяет сбросить лишние кило­граммы.

Техника тренировок по спиннингу заключается в том, что перед глазами тренирующихся должен быть экран, на котором проплывают, сменяя друг друга, великолепные пейзажи. Это горы — и тогда нужно нажимать на педали, долины — можно немножко передохнуть, а если извилистые дорожки — приходится искусно извиваться. Всего сорок пять минут езды, а преодолен «большой путь по красивой дороге».

Перед началом занятий необходимо посоветоваться со специалистом, освоить с ним базовую методику, научиться чередовать кардио- и силовую нагрузки, овладеть техникой педалирования. И вперед, на покорение любой трассы!

Программы тренировок

Программа тренировок рассчитана на любой уровень, поэтому в процессе продвижения каждый сам может регулировать свою нагрузку в зависимости от подготовки. Сайкл-рибок доступен всем, им можно заниматься и дома.

Некоторые программы для тех, кто решил заниматься аэробикой сайкл-рибок:

• Cycle + — урок для подготовленных. Чередование кардио- и силовой нагрузки в одном уроке. Укрепляет мышцы всего тела и снижает вес.
• Reebok Cycle Intro — занятие для начинающих по программе cайкл-рибок на велотренажерах, имити­рующих гоночные велосипеды. Разучивание основных базовых техник педалирования. Кардиочасть — 20 минут. Занятие средней интенсивности.

• Tour De — для подготовленных и прошедших курс занятий для начинающих (не менее 30 уроков) на велотренажерах, напоминающих гоночные велосипеды. Узнай вкус победы на высокоинтенсивном занятии!
• Bike Trial — занятие для подготовленных на велотренажерах, напоминающих гоночные велосипеды. Кардиочасть — 30 минут. Занятие средневысокой интенсивности.
• Bike Race — занятие для подготовленных на велотренажерах. Урок высокоинтенсивный, кардиочасть — 35-40 минут.
• Reebok Cycle Interval – занятие для подготовленных на велотренажерах. В уроке сочетаются кардиокомпоненты средней и высокой интенсивности. Кардиочасть — 40 минут, занятие высокой интенсивности.

Спиннинг-тренировка на велотренажере: