Скандинавская ходьба: кому на пользу, а кому во вред?

Содержание:

Увлечение ходьбой Nordic Walking, начавшееся в конце прошлого века, не утихает до сих пор. В чем секрет популярности и польза скандинавской ходьбы, мы решили выяснить в нашей статье. А заодно рассказать, как правильно выбрать необходимое снаряжение.

Что такое скандинавская ходьба?

Скандинавская ходьба, которую еще называют финской, северной, нордической и Nordic Walking, появилась в 40-х годах 20 века как способ тренировки лыжников. Финские спортсмены, вынужденные шесть месяцев в году тренироваться в условиях отсутствия снега, нашли выход из положения — они имитировали движения биатлониста, давая нагрузку на те же мышцы, которые задействованы при лыжных гонках.

Эксперимент оказался удачным, и опыт финских спортсменов взяли на вооружение лыжники других стран. Ученые, отмечавшие хорошую физическую форму биатлонистов, попробовали использовать северную ходьбу в качестве методики послеоперационной реабилитации. Получив положительные результаты, медики начали широко практиковать этот способ оздоровления.

Скандинавская ходьба — видео:

В чем польза скандинавской ходьбы?

Читать также:

Насколько опасно донорство костного мозга?

Для чего нужна скандинавская ходьба? Во-первых, она задействует 90% всех мышц тела, давая одновременно нагрузку на верхние и нижние конечности. Сравните: у бегунов нагружаются 60% мышц, у пловцов — 45%, у велосипедистов — 42%. Другими словами, практически все мышцы будут находиться в тонусе, и при этом вы будете сжигать на 46% калорий больше, чем во время обычной ходьбы.

Во-вторых, вследствие использования специальных палок, суставы и позвоночник получают щадящие нагрузки. По этой же причине облегчается подъем в гору и снижается нагрузка на сердце. Пульс учащается всего на 10-15 ударов в минуту.

В-третьих, польза скандинавской ходьбы заключается в коррекции осанки, улучшении чувства равновесия и координации движений, развитии выносливости.

Но самое главное — финская ходьба помогает ставить на ноги людей, имеющих проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Медики рекомендуют заниматься ею тем, кто болен остеохондрозом, остеопорозом, артрозом, вегето-сосудистой дистонией, а также имеет ортопедические нарушения.

Скандинавская ходьба — противопоказания

К применению скандинавской ходьбы есть и ряд противопоказаний. К ним относятся:

• хронические заболевания в состоянии обострения;

• инфекционные болезни, сопровождающиеся повышением температуры тела и острой болью;

• недавно перенесенное оперативное вмешательство;

• сбои в работе внутренних органов;

• скачки артериального давления;

• стенокардия;

• воспалительные процессы, затрагивающие мышцы и кости;

• сахарный диабет в тяжелой форме;

• дегенеративные изменения суставов;

• тромбофлебит.

Даже если у вас нет перечисленных заболеваний, перед началом занятий лучше проконсультироваться с доктором, только тогда польза скандинавской ходьбы будет максимальной, а вред сведется к нулю.

Выбор снаряжения

Экипировка человека, занимающегося северной ходьбой включает:

• специальные палки;

• одежду;

• обувь.

Одежда должна соответствовать погоде и не стеснять движений. Узкие и облегающие штаны и футболки сковывают движения, в результате чего человек быстрее устает, у него учащается пульс и снижается эффект от занятий. Поэтому выбирайте свободную одежду из натуральных гигроскопичных тканей, не препятствующих теплообмену.

Особых требований к обуви нет. Она должна быть спортивного типа, с гибкой, не скользкой подошвой. Оптимальный вариант — спортивные кроссовки.

А вот обычные палки, которыми пользуются лыжники, не подойдут. Придется приобрести специальные, предназначенные для скандинавской ходьбы. Их размер рассчитывается по формуле: k, умноженное на рост человека, где коэффициент k определяется физическим состоянием человека и составляет:

• 0,66 — недавно травмированные или перенесшие какое-то заболевание;

• 0,68 — более тренированные люди;

• 0,70 — имеющие хорошую физическую подготовку.

Другими словами, если ваш рост 170 см, у вас нет проблем с сердцем и суставами, то оптимальная длина палок составит 0,68 х 170 = 115,6 см, т. е. 115 см.

Теперь вы знаете, в чем польза финской ходьбы и каким должно быть оснащение. Дело за малым — собраться с духом и отправиться в путь за здоровьем!