Вы даже не подозреваете, какие неожиданные причины усталости скрываются в вашем доме

Если вы каждый день чувствуете, что рабочая или учебная деятельность дается вам с трудом, а по вечерам вы и вовсе валитесь с ног без видимой на то причины, то это может сигнализировать о регулярных нарушениях сна, а то и вовсе о приобретенной хронической усталости. А ведь причины усталости могут быть самыми неожиданными, и нередко они прячутся в предметах обихода и привычных для нас продуктах. Откуда ждать опасности в собственной квартире – рассказываем далее.

Беспорядок в доме

Ученые университета Сейнт Лоренс и Принстонского университета выяснили: на наше самочувствие прямым образом влияет наличие в помещении беспорядка. Он является сильным раздражителем, который воздействует на нас сразу на зрительном, обонятельном и тактильном уровне, вызывает чувство вины, и поэтому провоцирует возникновение стресса и усталости, не давая нам возможности расслабиться.

Доказано, что человек лучше работает и соображает, когда его рабочее пространство правильно организовано, на столе нет лишних вещей, все лежит на своих местах, и ничто не отвлекает. Однако это касается не только рабочего места, но и дома. Беспорядок же работает совершенно противоположным образом. К тому же, к восприятию подключаются и наши древние инстинкты, которые на подсознательном уровне могут усмотреть потенциальную угрозу даже в куче неразобранного белья или бумаг (вдруг оттуда сейчас выползет змея?). Поэтому лучше кладите все вещи туда, откуда вы их взяли, не откладывайте на потом мытье посуды, вынос мусора, и выполняйте большую уборку квартиры раз в неделю.

Плотные шторы и жалюзи

Если дома вы постоянно прячетесь от жаркого солнца за плотными шторами и опущенными жалюзи, а на работе сидите в кабинете без окон, то добавьте в причины усталости и недосыпа недостаток дневного света. Темнота хороша и очень нужна ночью, когда организму необходимо отдыхать и набираться сил за время ночного сна, но утром и днем под воздействием дневного света в нашем организме вырабатывается серотонин, и именно он отвечает за то, хорошее ли у нас будет настроение, и сможем ли мы сопротивляться стрессам.

Читать также:

Почему жизненно важно спать в полной темноте?

Поэтому как дома, так и на работе старайтесь держать шторы или хотя бы жалюзи открытыми, чтобы к вам внутрь поступал дневной свет. А ночью, наоборот, следует тщательно закрывать все шторы, жалюзи, выключать все осветительные приборы, по возможности надевать маску для сна, ведь в это время в организме вырабатывается мелатонин: он восстанавливает наш организм, поддерживает иммунитет, омолаживает, помогает бороться со стрессом. Тогда естественные ритмы организма будут в порядке, цикл сна и бодрствования не будет сбиваться, и как минимум от одной причины усталости вы избавитесь.

Включенный телевизор

Работающий в фоновом режиме телевизор во время уборки или приготовления пищи, либо непосредственно при просмотре фильмов/телепередач вреда организму не нанесет, а вот непосредственно перед сном его воздействие на человека можно заносить в скрытые причины усталости. Особенно вредно засыпать при включенном телевизоре: толку от такого сна не будет, вы все равно проснетесь уставшими и разбитыми. Почему? Дело снова в вышеупомянутом регуляторе суточных ритмов – гормоне мелатонине, который не вырабатывается при видимом излучении света.

Чтобы избежать такого негативного воздействия, старайтесь не смотреть телевизор на ночь, а также в те моменты, когда вы очень устали – включенный телевизор вас попросту убаюкает.

Мерцающий смартфон

Вообще нарушить ваш сон и стать причиной дальнейшей усталости и стресса может любой источник света, включенный во время сна, и любой гаджет, но особое внимание стоит уделить именно смартфону. Национальный Фонд Сна в США (NSF) провел исследование, которое помогло выявить причины усталости среди молодежи: как оказалось, около 20% опрошенных молодых людей (от 19 до 29 лет) просыпаются по ночам, когда слышат звук от доставки SMS или сообщения в мессенджере. И проблема не только в звуке: даже беззвучный режим не спасет вас от мерцания дисплея при входящих сообщениях.

Выход прост: возвращение к старым-добрым часам-будильникам, которые, к удивлению современных детей, не выполняют никакие другие функции кроме демонстрации текущего времени и будильника. Смартфон же лучше либо вовсе выключать, либо оставлять за пределами спальной комнаты, чтобы прекратить этот энергетический вампиризм.

Ароматические свечи

Удивительно, но такие предметы обихода, как ароматические свечи – тоже причины усталости. Вы удивитесь, ведь обычно они не только помогают устранить неприятные запахи в комнате, наполнить ее благоуханием, но и поднимают настроение, а иногда даже снимают чувство усталости и бодрят. Однако некоторые ароматы действуют совершенно противоположно. В частности, своим усыпляющим эффектом известен аромат лаванды, который не просто расслабляет, но и вызывает сонливость, а у человека с усталостью только усугубит это ощущение.

Расслабляющий эффект, который только усиливает чувство усталости, способны вызвать также и ароматы ромашки, ванили, розы. Отказываться от любимых ароматических свечей и эфирных масел вас никто не призывает, просто лучше отдавать предпочтение более бодрящим ароматам, например, цитрусовым либо пряным.

Кофе и алкоголь

В первую очередь, в причины усталости среди напитков нужно вписать алкоголь. Даже стаканчик безобидного на первый взгляд красного вина перед сном может стать причиной того, что утром вы проснетесь почти без сил. Крепкий сон после алкоголя на самом деле граничит с мифами: заснуть быстрее получится, но сам сон будет довольно беспокойным и нездоровым.

Читать также:

Вот почему нужно как можно скорее отказаться от кофе!

Другие причины усталости – напитки с содержанием кофеина. По утрам он действительно может придать вам энергии, взбодрить и направить на дневные свершения, но если пить кофе или крепкий чай после обеда, а то и вечером, то вы, скорее всего, будете чувствовать себя еще более уставшим. К тому же регулярное употребление кофе отбирает у вас энергию и потихоньку истощает организм, поэтому длительность эффекта от напитка сокращается, а чувство разбитости приходит все быстрее и длится все дольше.

Кстати, есть небольшой процент людей, на которых кофеин генетически действует противоположным образом в любое время суток.

Вредная еда

Распространенные причины усталости, из-за которых вы каждый день чувствуете себя недостаточно бодро, быстро устаете и валитесь с ног – продукты с высоким содержанием сахара и жиров: выпечка, сладости, колбасы, фаст-фуд. Переваривание жирных и тяжелых продуктов – долгий процесс, на которых ваш организм тратит много энергии, сладкие продукты, наоборот, быстро перевариваются, поэтому полученная энергия быстро тратится, и усталость не заставляет себя ждать.

Лучше переходите на овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, орехи, пейте много воды и не забывайте про физические упражнения – хотя бы разминку и прогулки на свежем воздухе, – и тогда пищевые привычки перестанут негативно влиять на ваше самочувствие.

Усталость часто сопровождает так называемый синдром беспокойных ног. Подробнее о том, что это такое, как это состояние связано с лишним весом и высоким содержанием сахара в крови, и как с ним бороться — узнаете из этого ролика:

Читайте далее: Как избавиться от хронической усталости?