Здоровый сон: как правильно его соблюдать?

Содержание:

Сон – неотъемлемая часть человеческой жизни. В среднем, каждый человек проводит в этом состоянии около трети всего жизненного цикла. К сожалению, мы редко даем себе возможность по настоящему высыпаться. Почему так происходит? Читайте в нашей статье.

Режим

В городской среде современного поколения здоровый сон встречается значительно реже, чем прерывистый и малоэффективный отдых. Люди, загруженные делами, предпочитают потратить час другой на выполнение накопившейся работы или просто тратят его на всякую ерунду, считая что небольшой недостаток отдыха не повредит их здоровью. Это не так.

Дело в том, что недосып имеет свойство накапливаться и к концу рабочей недели вы будете чувствовать себя выжатым лимоном. Именно поэтому человеку нужен режим. Четкое соблюдение хронологических рамок поможет вашему организму адаптироваться к новым условиям, и вставать станет намного проще.

Для того, чтобы научиться соблюдать режим, попробуйте ставить будильник не на утро, когда нужно вставать на работу, а на вечер, когда настает пора ложиться спать.

Количество часов

Также стоит определиться с количеством часов, проведенных в состоянии отдыха. Показатель, хоть и имеет определенные ограничения, все же у каждого уникальный.

В среднем этот показатель для взрослого человека составляет 7-9 часов. Здоровый сон должен отмечаться отсутствием проблем с погружением в состояние покоя и относительно бодрым пробуждением.

При четком соблюдении режима многие люди даже не пользуются будильником, ведь у них есть свои, внутренние часы.

Жаворонок или сова

Еще один немаловажный вопрос: кто вы, жаворонок или сова? До недавнего времени многие ученые утверждали: это не более чем условные обозначения стадии засыпания и пробуждения человека.

Однако входе недавних экспериментов было выявлено: у каждого человека за время его роста и развития формируется уникальная система биоритма, которая включает в себя множество факторов, в том числе хронотипы, такие как жаворонок и сова.

Здоровый сон жаворонок считает таким: ложиться спать до полуночи и просыпаться с первыми лучами солнца. Сова же любит бодрствовать по ночам и обычно просыпается ближе к полудню.

Фазы

Фазы — сочетания стадий глубокого и быстрого сна в определенной последовательности. Длительность их различна и чередуется через короткие промежутки времени. Жаворонок и сова имеют различные биоритмы, а значит и фазы сна у них протекают в индивидуальном порядке.

Глубокий здоровый сон наиболее важен для мозга, он отвечает за то, чтобы очищать память и закреплять опыт, полученный днем. Эта фаза самая длительная и занимает 70-80% времени, проведенного во сне. Если вы будете недосыпать – организм сократит быструю фазу и увеличит глубокую.

Во время быстрого сна человек «на экране» видит яркие образы восприятия мира в бодрственном состоянии. Именно в этот период мозг работает максимально продуктивно. Эта фаза занимает всего 15-20% отдыха.

Интересные факты

1. Если вы проснулись с утра и помните свои сновидения – значит время пробуждения совпало с фазой быстрого сна. Такое пробуждение считается нежелательным, т.к в это время вы прерываете активный процесс работы мозга.
2. В ходе исследований было доказано, что храп у человека проявляется только во время фазы глубокого сна.
3. Некоторые люди могут спать с открытыми глазами. Самое интересное, спящие об этом даже не догадываются.
4. Во время сновидений мы часто можем наблюдать чьи-то совершенно незнакомые лица и думаем, что мозг сам смоделировал их. Это не так. Все лица реальны, просто мы не помним их, в отличие от нашего подсознания.
5. За последние несколько десятилетий, исследований, изучающих сон, было проведено больше, чем за все время до этого.

Надеемся, вы воспользуетесь полученной информацией и здоровый сон будет помогать вам легко вставать по утрам и преодолевать все жизненные препятствия.

Если вы хотите посвятить больше времени изучению вопросов о сне, мы предлагаем вам посмотреть следующее видео: