Как начать заниматься спортом и не искать отговорки? Делаем первый шаг!

Спортсмены и фанаты тренажерного зала никогда не поймут, как можно находить отговорки для того, чтобы до сих пор не начать приводить себя в форму. Но эта статья и не для них, а для тех, кто вроде бы и понимает, что для здоровья необходимы регулярные физические нагрузки, но по-прежнему находит тысячу причин, чтобы откладывать этот шаг на потом. Как начать заниматься спортом, когда есть столько препятствий... Но мы не оставили вашим отговоркам никакого выхода!

«У меня нет времени»

Вы не единственный, у кого есть работа/вторая половинка/дети/родители и еще множество дел. И, возможно, вы удивитесь, но заниматься спортом начинают отнюдь не только одинокие молодые люди без вороха обязательств за плечами. Было бы желание! Даже если единственное свободное время у вас выпадает на раннее утро после пробуждения перед походом на работу, вы вполне можете выкроить хотя бы минут 40 на занятия спортом. Это, кстати, поможет вам окончательно проснуться, взбодрит, ну и спустя некоторое время выльется в приятный результат, который вы увидите в зеркале.

Читать также:

Как похудеть к лету? Приводим фигуру в порядок заранее

Но давайте будем честными – многие из нас вечерком любят посидеть в Интернете или поваляться на диване перед телевизором. Почему бы как раз не использовать это время и не начать заниматься спортом дома? Причем лишать себя развлечения совсем не обязательно: вы можете одновременно смотреть телевизор или любимый сериал на компьютере, и при этом выполнять упражнения с гантелями либо утяжелителями, делать растяжку, выполнять ходьбу на месте.

А вообще, если задуматься, то занимаясь в спортзале или дома хотя бы по часу трижды в неделю, а на сон отводя по 8 часов, вы тратите всего около 3% своего времени в режиме бодрствования – разве это так много? В крайнем случае, можно более тщательно распланировать свое время, начать вести график и стараться успевать делать важные дела в свободные от тренировок дни.

«Я постоянно занимаюсь детьми»

А кто сказал, что дети – помеха спорту? Даже в случае с небольшими карапузами можно организовать что-то интересное, чтобы начать заниматься спортом вместе: построить полосу препятствий, придумывать новые упражнения, поиграть в фитнес-тренера. С более взрослыми детьми можно вместе выполнять более серьезные упражнения, бегать или прыгать на скакалке. В теплое время года можно выходить с детьми на площадку: пока они будут играть, вы можете сделать несколько кругов вокруг игровой зоны, поприседать, делать выпады, качать руки гантелькой или бутылкой с водой.

«Я очень сильно устаю»

Еще одна отговорка у тех, кто боится что-то поменять в своем привычном образе жизни. Как начать заниматься спортом, если энергии после работы уже не остается? А дело в том, что именно занятия спортом вам эту энергию и вернут, добавят бодрости и собранности, благодаря выработке эндорфинов и усилению циркуляции крови в организме. А усталость после тренировок будет приятной, в отличие от просто рабочей усталости.

Подумайте и о том, как увеличить количество физических нагрузок в повседневной жизни. Например, идите на работу и домой пешком, либо выходите на две-три остановки раньше, если ехать нужно далеко. Живете в многоквартирном доме, работаете в высотке – откажитесь от использования лифта.

«Посещение спортзала мне не по карману»

Эта отговорка просто смешна. Как начать заниматься спортом, если абонемент в спортзал слишком дорогой? Конечно же, заниматься на улице или дома! В Интернете можно найти кучу упражнений с бесплатными видеоуроками, которые подходят именно для тренировок в условиях улицы. А некоторые игровые площадки, помимо детских качелей и горок, бывают оборудованы простыми тренажерами, воспользоваться которыми может каждый желающий. И это не говоря о том, что совершать пробежки по городу вы уж точно можете в любое удобное время и абсолютно бесплатно.

Ну и наконец домашние тренировки никто не отменял. В Сети, в частности, на хостинге YouTube, есть масса видео с демонстрацией эффективных упражнений, которые можно выполнять дома без тренажеров и специальной экипировки.

«Я никогда не вижу результатов»

Предположим, вы уже пытались начать заниматься спортом, но бросили, не увидев желаемых результатов – и причин тому может быть несколько. Спросите себя: тренировались ли вы не регулярно, а когда придется? Продолжали ли вы заниматься спортом и при этом употреблять вредную пищу, алкоголь и фаст-фуд? Не слишком ли мало времени прошло от начала тренировок, чтобы уже наблюдать результат? Если хотя бы один ответ оказался положительным, то ваша отговорка не работает – результат здесь и не будет!

Привести себя в форму помогают не просто занятия спортом, а их регулярность, плюс переход на здоровое сбалансированное питание. И чтобы добиться делаемого результата, не навредив собственному здоровью, придется запастись некоторым терпением: вы значительно не похудеете за неделю, дайте себе для начала хотя бы несколько месяцев. Если же результата не будет и тогда, это станет поводом пообщаться с диетологом, опытным тренером и поменять программу тренировок.

«Я не знаю, с чего начать заниматься спортом»

Возможно, на сочинение отговорок вас толкает не лень и жалость к себе, а просто банальное непонимание того, что вообще нужно делать и как начать заниматься спортом, если вы – полнейший новичок в этом деле. И здесь снова поможет всемогущий Интернет: можно найти материалы как с отдельными упражнениями, так и с целыми программами тренировок, уже составленными опытными спортсменами, установить специальное приложение, которое предложит подходящий комплекс упражнений, найти товарищей по переписке, которые уже проходили путь новичка в мире тренировок и спортзалов, и готовы помочь вам.

1. Для начала можете определиться с тем, над какой частью вашего тела вам хочется поработать особенно внимательно, и подбирайте упражнения с этой целью. Главное, чтобы цель была разумной и реалистичной!
2. Составьте комплекс упражнений самостоятельно, либо найдите готовый в Интернете. Пусть он будет недолгим, буквально на 15 минут, чтобы вы не ленились выполнять его почти каждый день.
3. Не забывайте как о правильном питании, так и об увеличении повседневной физической активности. Чередуйте дни тренировок и дни отдыха. А в конце каждой недели фиксируйте рост и объемы в нужных местах, чтобы зафиксировать даже мелкие изменения – пусть они мотивируют вас на дальнейшую работу.

Вот пример первой тренировки для новичков в домашних условиях:

Читайте также: Как быстро похудеть в домашних условиях?