Как избавиться от бессонницы

Сон необходим человеку, чтобы восстановить силы после тяжелого дня. По мнению врачей, чтобы выспаться, необходимо 7-8 часов. Но бывает, что сделать это нереально. Вы вроде бы и ложитесь вовремя спать, но уснуть — никак не получается. Промучившись несколько часов, наутро просыпаетесь с тяжелой головой. Если в вашей жизни бывали такие случаи, то вы наверняка задумывались, как избавиться от бессонницы.

Почему мы не можем уснуть?

«Помогите избавиться от бессонницы, не могу выспаться, нет сил на работу, от недосыпа постоянно болит голова», – подобные послания можно очень часто встретить на интернет-форумах. Но что такое бессонница? Врачи считают, что о такой проблеме можно говорить, если человек не может уснуть хотя бы 3 раза в неделю на протяжении одного месяца.

Причин таких нарушений сна существует масса. Вот основные из них:

• стрессы, которым подвергается человек на работе или дома;
• отсутствие благоприятных для сна условий. Например, холод или жара в помещении, неприятные запахи, раздражающие звуки, жесткая кровать, неудобная подушка и тому подобное;
• переезд, путешествия или смена часовых поясов;
• депрессия;
• проблемы со здоровьем, которые приводят к частым позывам в туалет, болям, затруднению дыхания;
• травмы с болевым синдромом;
• сменный график работы;
• переедание;
• малоподвижный способ жизни.

Как избавиться от бессонницы без лекарств

Часто, размышляя о том, как избавиться от бессонницы, достаточно изменить свой стиль жизни. Чтобы сон был крепким, отредактируйте режим отдыха, работы и питания. Если появились проблемы со сном, нужно не есть на ночь тяжелую пищу, не пить чересчур много жидкости, особенно нужно избегать бодрящих напитков, таких (черный чай, кофе). Кушать за 3 часа перед сном нельзя.

Чтобы хорошо уснуть, нужно расслабиться перед сном. Помогает чтение книги или журнала, принятие расслабляющей ванны или душа. Вопрос, как избавиться от бессонницы, скоро перестанет вас тревожить.

Также доктора рекомендуют как средство от бессонницы прогулку. Гулять нужно или после ужина или непосредственно перед сном. А вот тяжелые физические нагрузки в это время категорически запрещены. Не стоит бегать, заниматься фитнесом, смотреть боевики или играть на компьютере.

Как хорошее средство для успокоения перед сном еще Авиценна рекомендовал смотреть на воду: фонтан, ручей, озеро. В современных условиях, чтобы успокоиться, можно включить воду в ванной и посидеть 5-10 минут, слушая шум воды. Помогает и наблюдение за рыбками в аквариуме или же за огнем в камине.

Если в вашей квартире такого нет, можно найти соответствующий ролик в интернете и понаблюдать на экране за рыбками, водопадом или горящим огнем. Хорошо расслабляет и спокойная музыка: звуки природы, шум дождя, шелест волн или листвы. Это хороший способ, как избавиться от бессонницы.

Чтобы хорошо засыпать и высыпаться, врачи рекомендуют отправляться в постель, когда стемнеет. Под действием сна в организме выделяется гормон сна мелатонин. С его помощью организм переходит в режим «Ночь», и человек засыпает. Как только на зрачки попадает свет, выделение этого вещества прекращается.

Хроническая бессонница: идем к врачу

Если бессонница приобретает хронический характер, нужна помощь специалиста. Многие в таком случае задумываются о том, как избавиться от бессонницы с помощью лекарств. Для таких людей подчеркнем: самостоятельно выбирать препараты — нельзя, их должен назначить врач. Ведь такие средства могут вызывать привыкание, а при хронической бессоннице от них мало толку.

Врач разберется в причине вашей бессонницы, и, в зависимости от нее, может порекомендовать вам лечение иглоукалыванием, физиотерапевтические процедуры, психотерапию или же лекарственные препараты.

Как победить недуг при помощи народных средств

В арсенале человеческого опыта накопилось немало способов, как побороть недосып народными средствами:

• Ванны с аромамаслами. Примите перед сном теплую ванну с натуральными маслами (лаванды, хвои, мяты).
• Мешочки с травами. Сшейте небольшой полотняный мешочек, желательно из натуральной ткани. Набейте его сухими лекарственными травами, которые имеют успокаивающее действие. Подойдет лаванда, ромашка, мята, шишки хмеля, трава валерианы. Можно подготовить смесь из этих трав. Этот мешочек кладите под подушку каждую ночь. Аромат лекарственных трав будет действовать на вас успокаивающе.
• Травяные чаи. Сделайте себе на ночь чай из мяты, мелиссы, ромашки, валерианы или из смеси этих трав. Для этого столовую ложку травы заварите стаканом кипятка, оставьте на двадцать минут. При желании добавьте меда.

• Молоко с медом. Если у вас есть проблемы со сном, выпейте на ночь стакан подогретого молока с чайной ложечкой меда.
• Дыхательная гимнастика  – еще один действенный способ, как избавиться от бессонницы ночью. Лежа в постели, расслабьте мышцы тела и лица. Сделайте глубокий вдох, при этом считайте до 7. Сделав небольшую паузу, выдыхайте, считая до десяти. Глаза нужно закрыть.
• Настойка девясила – тоже хороший способ, как избавиться от бессонницы в домашних условиях. Готовится она так: 2 столовых ложки корней растения нужно залить половиной литра водки, дать настояться три дня. После этого нужно настой процедить и добавить к нему 200 грамм меда. Хорошо смешайте и употребляйте по 1 столовой ложке до еды трижды в день. 

Бессонница – явление не только неприятное, но и вредное. Ведь у человека, который плохо спит, ухудшается иммунитет и работоспособность. Но методов борьбы с ней существует много, некоторые из них описаны в статье. Поделитесь и вы в комментариях своими способами, как вы нормализировали свой сон, как избавиться от бессонницы другим нашим читателям.