Как похудеть правильно: психология диеты

Полки холодильника катастрофически пустеют каждый раз, когда вы появляетесь на кухне. Ни ласками, ни угрозами вы до сих пор не убедили Дружка, что спутали его «Чаппи» со своим гуляшом совсем не нарочно? Подозреваете, что 56-й размер вам маловат? Как же похудеть правильно? 

Почему вам не помогают диеты?

Материалы Всемирной Организации Здравоохранения свидетельствуют, что среди причин, приводящих к летальному исходу, первое место занимает курение, второе – ожирение. 

Полцарства за то, чтобы добавить себе и здоровья, и долголетия, сбросив лишние килограммы! Но как похудеть правильно? Статистика утверждает, что лишь 9 процентов из тех, кто сидит на диете, действительно худеют и удерживают свой вес в течение года и более, 34 процента — полнеют, а 47 — остаются при своих кило. 

А вы могли бы сделать выбор?

Он должен быть правильным. Что хорошо соседке Клавдии Петровне, то для вас может иметь совершенно обратный эффект. Внимание: в некоторых случаях садиться на диету нельзя категорически. В первую очередь, это касается беременных и кормящих женщин, детей и подростков, особенно в период полового созревания. 

Определите свою цель 

Вы хотите похудеть правильно, быстро и намного или сохранить свою фигуру изящной на долгие годы? Быстрые диеты позволяют сбросить несколько килограммов почти молниеносно, но с концом диеты прежние вес и объем возвращаются так же стремительно. Хотите долговременных и стабильных результатов? 

Наберитесь терпения: при медленной диете вы теряете не больше 500-700 граммов в неделю. Зато полностью перестраиваете организм и нормализуете обмен веществ. Диетологи, да и врачи других специальностей, в своих рекомендациях единодушны: если вам дорого свое здоровье, то идти надо по второму пути.

Выясните свой любимый рацион

Просмотрите, какие продукты вам придется кушать. И выберите ту диету, где они – ваши любимые. Тогда выдержать схватку с собственными килограммами будет не в пример легче. Как похудеть правильно?

Овощи и фрукты предпочтительнее из той местности, где вы живете. Перевозка заморских диковинок, антисанитария, нитраты. Зачем вам это? И, конечно же, проверьте, нет ли среди избранных продуктов аллергеноносителей. 

Если вы собираетесь сидеть на диете более трех дней, то лучше выбирать диеты пусть и низкокалорийные, но с разнообразным, сбалансированным рационом. Продукты должны быть богаты витаминами и микроэлементами. 

Слишком низкие калории в диете вам тоже ни к чему. Если это меньше 1000 ккал в день, откажитесь сразу. Для мужчин эта норма на 500 ккал больше. Тогда у вас точно получится похудеть правильно.

Соответственный настрой – и вперед, худеть правильно!

1. Ни в коем случае не начинайте диету по принципу: сегодня отъедаюсь по полной, а уж завтра начну новую жизнь! 
2. Подготовьтесь морально: для чего вы это делаете? Мотивация – сильная штука. Она не позволит свернуть с пути истинного, если дело ваше правое. 
3. Смотрите на себя в будущем: какими вы станете, похудев? Радуйтесь каждой маленькой победе. Это здорово помогает. 

Вот оно – слабое звено 

Выдержать и не сорваться – задача не из легких. Поэтому чем разнообразнее будет ваш рацион, тем проще будет пройти все круги… то есть дни диеты. Немного кулинарной смекалки – и даже не совсем любимые продукты принесут вам радость. 

Ешьте сладкое перед едой. В детстве мама вам это запрещала, чтобы не портили аппетит. Но сейчас вам только того и надо! Легкоусваиваемые сахара, те, что в сладостях, максимум за получаса всасываются в кровь. Уровень глюкозы в крови резко возрастает, а для организма именно это — сигнал сытости. 

Жуйте помедленней 

Жевание — самый легкий способ для сахаров попасть из пищеварительного тракта в кровь. Ферменты слюны уже обрабатывают пищу и сахар, которые частично всасываются в кровь через слизистую оболочку гортани. Долгое и тщательное пережевывание — самый быстрый путь утолить голод! Заодно у вас получится похудеть правильно. 

Ешьте и наслаждайтесь… запахом! Вдыхайте его чаще и глубже. Запах воздействует на мозг, ускоряя ощущение сытости. Но это должен быть запах именно того блюда, которое вы едите сейчас. Другие аппетитные яства, напротив, возбуждают аппетит. 

Перестаньте есть «про запас» 

Статистика саркастична: 90-95% быстро похудевших вскоре после окончания диеты вновь набирают прежний вес, а часто и больший... Они ведь не знали, как правильно выходить из диеты! А вы сейчас узнаете. 

Психоаналитики утверждают, что подсознание «запоминает» информацию о том, что был голодный период, и целенаправленно командуют организму запасаться на случай новых голодовок. И чем чаще и дольше вы сидите на диетах, особенно жестких и несбалансированных, тем эти приказы — делать запас — становятся сильнее и настойчивее... 

Как похудеть правильно? — Плавно выходить из диеты 

Выходите из диеты плавно и постепенно. Продолжайте употреблять все те же продукты, понемногу увеличивая их количество. А если они очень уж надоели, то замените их другими, близкими по составу и свойствам. Но не все сразу, а по 1-2 продукта в день! Новые продукты, которые ваша диета запрещала употреблять, тоже вводите не более чем по 1-2 вида в день. 

В первую очередь вводите полезные, диетические, богатые витаминами и микроэлементами продукты: зелень, фрукты, овощи (как сырые, так и термически обработанные), постное мясо. Но не колбасы, не консервы и не сосиски-сардельки. Кушайте нежирные кисломолочные продукты, творог, сыры. А булочки, торты, макароны, сало, копчености и острые приправы оставьте напоследок. А лучше вообще о них забудьте. 

Сколько дней вы еще на диете?

В зависимости от диеты выходить из нее вы можете от 2-3 до 7-10 дней. Чем более долгой и жесткой была ваша диета, тем более плавно возвращайтесь к своим прежним привычкам. 

За это время вы постепенно выйдете на режим полноценного сбалансированного здорового питания, которого и будете придерживаться постоянно. И сможете похудеть правильно. Правда ведь? 

Только оптимизм!

Если вы сумели сохранить оптимизм и уверенность на протяжении всей диеты, то неужели позволите себе сорваться в самом финале? Конечно же, вы не утратили хорошего настроения и перед финишной ленточкой — выходом из диеты! И тогда все обязательно получится.