Сколько нужно спать, чтобы выспаться

Наша жизнь становится с каждой минутой интенсивнее и насыщеннее. Не мудрено, что люди стали больше уставать, ведь за день нужно столько всего успеть. В связи с этим часто возникает вопрос: сколько нужно спать, чтобы выспаться. Ответы на него вы найдете в статье.

Готовимся ко сну

Сон, как и любой другой процесс, требует подготовки. Существует мнение, что чем больше человек устал, тем легче ему будет уснуть. Это не совсем так. Ведь если у вас болят мышцы от тяжелой работы, а голова забита проблемами, накопившимися за день, то уснуть будет сложно. Поэтому перед сном просто необходимо расслабиться.

Перед сном рекомендуется недолго прогуляться на свежем воздухе. Также можно принять теплый душ или ванну, переодеться в легкую домашнюю одежду или пижаму.

Поможет уснуть выпитый на ночь чай из мяты или мелиссы, а также сбор других успокаивающих трав. Некоторым хорошо помогает уснуть стакан теплого молока с медом.

Почитайте интересную книгу, послушайте расслабляющую музыку. А вот от просмотра боевиков или фильмов ужасов, а также от компьютера и других гаджетов перед сном нужно воздержаться. Все это будоражит мозг.

Сколько нужно спать взрослому

К этому вопросу нужно подходить индивидуально. Кому-то хватает и 6 часов, чтобы выспаться. Другой же чувствует себя совершенно разбитым, если будет спать менее 9 часов. Средней цифрой считается 8 часов.

Чтобы узнать, сколько нужно именно вам, чтобы выспаться, можно провести эксперимент. Один день переведите будильник и встаньте на час раньше. В другой день лягте в постель на час раньше. Потом в течение дня следите за своими ощущениями. В какой день ваше самочувствие, настроение и работоспособность будут лучше, по этому и определите, сколько нужно спать в сутки именно вам.

Известный психиатр, исследователь сна Даниэль Крипке считает, что лишний сон может нанести ущерб здоровью человека. Он утверждает, что у людей, спящих 6,5-7,5 часов в сутки, продолжительность жизни больше чем у тех, кто тратит больше времени на сон.

Важно также учитывать и то, во сколько нужно ложиться спать и во сколько вставать.

 Считается, что оптимальным временем для отправки в постель является 10 часов вечера. Активность организма падает, большинство неотложных дел сделано, можно ложиться спать.

Если учесть, что в среднем человек тратит на сон от 6 до 8 часов, то встать он должен в 6 утра или даже раньше, если лег спать в 22.00. Доказано, что засыпать лучше, когда за окном темно. В это время в организме начинает вырабатываться специальный гормон – мелатонин. При попадании света на сетчатку глаза его выработка прекращается.

Зависит продолжительность сна и от пола и возраста человека. Сколько нужно спать женщине? Медики считают, что дольше, чем мужчине. Представительницам прекрасной половины человечества в возрасте 20-40 лет следует тратить на сон 7-8 часов, считают медики. Больше времени для полноценного отдыха требуется детям.

Сколько нужно спать ребенку

Это зависит от возраста малыша. Так, считается, что новорожденному нужно тратить на сон почти целые сутки. Когда ребенку исполняется годик, он высыпается за 14 часов. Дошкольникам, чтобы отдохнуть, надо 11-12 часов. А вот уже в младшей школе достаточно будет 10-11 часов сна.

Многие родители интересуются, сколько нужно спать подростку. По мнению специалистов, ученики старших классов могут выспаться за 8-9 часов.

Некоторые дети сами чувствуют усталость и просятся в кровать. В противном случае процесс должны контролировать родители. Важную роль играет режим. Необходимо приучить ребенка отправляться в постель в одно и то же время, например, в 8 или 9 вечера. Когда организм войдет в ритм, к этому времени он сам будет настраиваться на сон. 

Недосыпание: в чем опасность

Недостаток сна плохо отражается на здоровье, как взрослых, так и детей. Ведь человек не успевает отдохнуть и восстановить силы, благодаря чему усталость накапливается. Недостаток сна у детей приводит к таким негативным последствиям:

• переутомление;
• задержка роста;
• недоразвитость мозга;
• ухудшение настроения и самочувствия.

Психическое и физическое здоровье человека, который недосыпает, значительно ухудшается. Американский профессор Клиффорд Сапер считает, что в мозгу человека, который не выспался, периодически происходит сбой. Внимание рассеивается, а головной мозг начинает работать так, словно человек попал в опасность. Ладони потеют, мышцы напряжены, эмоциональное состояние нестабильное, в животе урчит.

Кроме того, может наступить торможение мозга, когда человек не может правильно оценить свои действия и не замечает, что его производительность снизилась. Именно поэтому, если человек не выспался, ему нельзя управлять транспортными средствами и опасными приборами. 

По мнению ученых, хорошо взбодриться и продуктивно провести остаток дня помогает послеобеденный сон. Буквально 20-30 минут дневного сна способны обеспечить человека необходимой энергией и «подзарядить аккумуляторы». К сожалению, у большинства работников в нашей стране такой возможности нет. Возможно, со временем этот вопрос будет решен позитивно, и работники смогут отдыхать днем. И тогда продуктивность труда намного возрастет.

А сколько времени для сна в сутки нужно вам? Поделитесь в комментариях.