Спорт и здоровье: как оставаться долгие годы в отличной форме

Содержание:

С давних времен человечество интересует вопрос, как оставаться бодрым и здоровым долгие годы. Занятие физкультурой и правильное питание избавят от многих болезней. Большинство заболеваний можно предупредить, если вести здоровый образ жизни, сочетая спорт и здоровье.

Главные составляющие крепкого здоровья

• Полноценный сон
• Свежий воздух
• Умеренные физические нагрузки
• Правильное питание
• Позитивные мысли
• Своевременное обследование
• Минимум стрессов
• Исключение курения
• Ограничение в употреблении алкоголя

Как остаться в хорошей форме долгие годы

Движение – это жизнь. Даже пожилые люди, которые ежедневно делают физические упражнения, обращаются к врачу намного меньше. Спорт и здоровье идут рука об руку.

Сейчас в моде современные фитнес-центры и спортклубы, которые предлагают разные виды фитнесса, йоги, аэробики. Также в фитнес-центрах для удобства клиентов есть салоны красоты, солярии. Помимо занятий спортом, в фитнес клубе можно посетить косметолога или сделать маникюр, позагорать в солярии, перекусить в спорт баре. Люди стали массово следить за здоровьем, особенно за красотой тела. 

Намного выгоднее посещать сетевые фитнес-центры. Следите за акциями. Часто по акции можно купить абонемент за полцены. Спорт и здоровье выгодны: к примеру, в России скидочный портал BIGLION поможет значительно сэкономить на приобретении клубной карты. Там вы гарантированно купите любой абонемент со скидкой даже 85%. У жителей Украины есть прекрасная возможность купить абонемент на сайте Pokupon с большой пользой для бюджета.

Нужен ли персональный тренер?

Не все физические нагрузки одинаково полезны. Прежде чем хвататься за штангу, посоветуйтесь со своим лечащим врачом. Для того чтобы правильно подобрать физическую нагрузку, нужно провести обследования и выявить возможные противопоказания. 

Начинать физическую активность в спортзале лучше под руководством опытного инструктора. Казалось бы, что такого опасного в йоге? На самом деле, при неправильном движении или позе можно нарушить функции позвоночника и надолго забыть про спорт и здоровье. Никто бы не догадался, что с занятия по аэробике можно уехать на скорой помощи.

Почему так происходит? Каждый человек индивидуален, возможности организма у всех разные. Когда вы выбираете спортклуб, узнайте, есть ли в штате врач, насколько профессиональны тренеры и кто в случае чего сможет оказать первую медицинскую помощь.

Часто мы задаем вопрос, а нужно ли нанимать персонального тренера? Однозначно, да. Занятия с тренером очень эффективны, вы добьетесь поставленных целей за короткий промежуток времени и с минимальным риском для здоровья. В наше время существует много эффективных тренажеров, созданных по последним технологиям.

Опытные и профессиональные инструкторы подскажут, как быстрее привести тело в форму. Прежде чем заниматься на тренажерах, обязательно составьте с тренером программу, учитывая особенности спорта и здоровья.

Групповые занятия

Польза от занятий спортом колоссальная. Вы не только будете отлично выглядеть, но еще и хорошо себя чувствовать. Спортклубы предоставляют широкий выбор разных спортивных занятий. Каждый найдет увлечение по душе. Спорт и здоровье — две полезных связующих.
Можно заниматься в группе или индивидуально. Популярные групповые занятия:
• Пилатес
• Танцевальные направления
• Аэробные и силовые классы
• Фейсформинг (упражнения для упругости кожи лица)
• Йога
• Сайклинг

Йога — одно из популярных спортивных увлечений. А знаете ли вы, сколько в йоге направлений?

1. Хатха-йога подходит для укрепления суставов и позвоночника.
2. Йога-антистресс направлена на нормализацию всех органов, подходит людям, пережившим травмы и операции. Расслабляет и оздоравливает весь организм, основана на упражнениях с дыханием.
3. Йога-нидра основана на полном расслаблении, по другому называется «сон йогов».
4. Кундалини-йога помогает ориентироваться в собственных ощущениях и желаниях.
5. Айенгара-йога помогает лучше познать свое тело и учит контролировать его. Благодаря айенгара-йоге ваше мышление надолго останется ясным.
6. Аштанга-Виньяса йога основывается на специфической методике дыхания, учит концентрации на конкретных точках.
7. Детская йога развивает гибкость и помогает детям расти спокойными и уравновешенными.

Сейчас большинство спортклубов включают в свои услуги аквазону, куда входят несколько бассейнов, джакузи, парные и хаммамы. В таких спортклубах можно не только банально поплавать, а еще позаниматься аквааэробикой. Спорт и здоровье в этом виде упражнений как нельзя более органичны.  Аквааэробика  — один из немногих видов спорта, который рекомендуется при патологиях позвоночника и опорно-двигательного аппарата, при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, беременным, людям с повышенным давлением. 

Как питаться правильно, если вы занимаетесь спортом

Особую роль играет правильно питание. При занятиях спортом нужно потреблять дополнительную дозу белка.  Перекусите за 30-40 минут до тренировки. Не рекомендуется кушать раньше, чем через 2 часа после физических нагрузок. Спорт и здоровье совместимы только при правильном подходе к питанию. 

Еда сразу после тренировки будет сильной нагрузкой для организма, так как в мышцах расщепляются остатки лишних веществ. Кушать нужно часто и небольшими порциями. При занятиях спортом обязательно пить не меньше 2 л чистой негазированной воды в сутки.

Основные продукты правильного питания:

• Нежирное мясо (курица, индюшка, кролик, телятина).
• Свежие овощи и фрукты (если есть проблемы с пищеварением, лучше запечь или стушить).
• Нежирные молочные продукты (творог, сыр, кефир, йогурт).
• Рыба.
• Яйца.
• Хлеб цельнозерновой.
• Крупы.

Урок аквааэробики от профессионального тренера (видео)

С помощью этих упражнений спорт  и здоровье будут сплетены еще теснее: можно похудеть, сбросить лишний вес, поднять свое настроение, повысить эмоциональный уровень.