Памп-аэробика — союз бодибилдинга и аэробики

Памп-аэробика объединяет бодибилдинг и аэробику. От бодибилдинга остались штанги и силовые упражнения, от аэробики — занятия в группах и заводная музыка. Этот вид фитнеса подходит всем, кто мечтает об идеальном теле; не подходит тем, кто только начал заниматься спортом. И вот почему...

Во время тренировки используются специальные штан­ги, и хотя каждый занимающийся может выбрать свой вес и регулировать его в течение всего урока, штанга есть штанга. Во-первых, это специальное оборудование, с которым нужно уметь обращаться. Во-вторых, очень важно правильно выполнять силовые упражнения, особенно с отягощениями.

Урок начинается с небольшой разминки. Ни в коем случае не опаздывайте, потому что чем лучше вы разогреете мышцы, тем эффективнее будет занятие. За разминкой следуют упражнения — приседания, жимы, наклоны. Всё это повторяется определенное количество подходов и чередуется с небольшими растяжками, снимающими напряжение с мышц. Завершается тренировка, как и положено, пятиминутной заминкой. Памп-аэробика заставляет полностью выкладываться, но не изматывает. Самое главное — техника выполнения упражнений. Чтобы не ошибиться, следуйте советам тренера, старайтесь четко повторять за ним все движения и прислушиваться к своему телу (по идее вы должны ощущать работу мышц).

Новичок в фитнесе ни за что не пойдет на эту тренировку, по крайней мере вторую уж точно пропустит — хотя бы потому, что просто не сможет заниматься из-за крепатуры. Урок длится час, но за это время мышцы прорабатываются настолько хорошо, что физически неподготовленные люди на следующий день еле-еле ходят. Те же, кто занимается фитнесом достаточно долго, получат от памп-аэробики всё что хотят. Стопроцентно гарантированы: снижение веса, красивая фигура, идеальное состояние мышц и колоссальный прилив энергии.

Что нужно знать о памп-аэробике

• Памп-аэробика — это силовая тренировка для всех мышечных групп с использованием штанги, состоящей из грифа и набора «блинов» (1,25 кг, 2,5 кг, 5 кг). Продолжительность урока — 60 минут.
• Занятия строятся по-разному. Можно начинать с маленького веса и увеличивать его с каждым подходом или наоборот —  стартовать с максимального, а потом уменьшать. Это внесет разнообразие в тренировку и позволит лучше нагрузить мышцы.
• Силовая тренировка не только развивает физические возможности, но и улучшает работу сердечно-сосудистой системы и обменные процессы, повышает плотность мышц, сухожилий и костей. Не стоит бояться перекачать мышцы: человек старше 20 лет, не занимающийся спортом, теряет в среднем 0,5 кг мышечной массы каждые два года. Поэтому силовые упражнения просто необходимы — и для здоровья, и для формирования красивого рельефа тела.
• Памп-аэробика предназначена для подготовленных людей, которые хорошо владеют техникой выполнения упражнений. Тогда занятия будут действительно эффективными.
• Не подходит для начинающих и противопоказана людям с варикозной болезнью, проблемами позвоночника и опорно-двигательного аппарата.
• Форма одежды такая же, как и для обычной аэробики. Главное, чтобы она была удобной.
• «Фишка» фитнеса — высокая эффективность: за один урок прорабатываются все мышечные группы. Дополнительный плюс — можно заниматься вместе с партнером: памп-аэробика подходит и мужчинам, и женщинам.