5 способов ускорить обмен веществ

Содержание:

Нарушенный метаболизм грозит не только увеличением веса, появлением отеков и выпадением волос, но и заболеваниями печени и почек, болезнями кишечника, сердца и сосудов, а также анемией, кариесом и гиповитаминозом. Поэтому нашу статью мы решили посвятить теме «Как ускорить обмен веществ».

В чем причины нарушения метаболизма?

Начнем с выяснения причин нарушения обменных процессов. Их достаточно много, но к самым распространенным относятся:

• низкокалорийные диеты. Ограничивая энергетическую ценность пищи, вы тем самым даете сигнал мозгу о возможной предстоящей голодовке, а тот включает защитные механизмы. Во-первых, начинает запасаться жирами, во-вторых, начинает экономить энергию, для чего замедляет все процессы, в том числе и обменные;

• неправильный режим питания. Обменные процессы должны проходить постоянно, и подстегивающим фактором для них служат приемы пищи. Садясь за стол всего 1 или 2 раза в день, вы снижаете активность обмена веществ;

• низкая активность. Малоподвижный образ жизни — прямая дорога к снижению обмена веществ. Сердечная мышца медленнее гоняет кровь, тормозится сжигание жиров, снижается процесс образования мышечной массы;

• дефицит жидкости. Организм человека на 4/5 состоит из воды, поэтому изменение водного баланса ведет к нарушению обмена веществ;

• стрессы. Волнения, подавленность, депрессия влияют на нервную систему, а она руководит обменными процессами. Угадайте, как будут обстоять дела с метаболизмом, если ваша ЦНС отвлекается на борьбу с нервными срывами?

• гормональный сбой. Низкий уровень эстрогенов отрицательно сказывается на обмене веществ, поэтому часто в период менопаузы женщины начинают набирать вес.

Как улучшить обмен веществ? Если причиной нарушения обменных процессов стало не заболевание, а один из факторов, перечисленных выше, вы вполне можете решить эту проблему самостоятельно.

5 способов ускорить метаболизм

Ускорить обмен веществ можно пятью способами.

Увеличение физических нагрузок

Наращивайте мышцы — только они способны сжигать жиры. Больше двигайтесь, качайте живот, руки, ноги, ягодицы, поддерживайте мышцы в тонусе — все это помогает ускорить метаболизм.

Нормализация питьевого режима

2 литра жидкости в день — минимальная норма, позволяющая поддерживать организм в рабочем состоянии. Всегда держите воду под рукой, пейте небольшими порциями на протяжении дня и не забывайте вливать в себя один стакан живительной влаги утром натощак.

Полноценный отдых

Нормальный здоровый 8-часовой сон и перерывы в работе в течение дня — обязательное условие быстрого обмена веществ. Только отдохнувший организм может работать, как часы, и тогда из повестки дня исчезнет вопрос, как ускорить обмен веществ.

Отказ от вредных привычек

Порция алкоголя сводит на нет результат одной силовой тренировки, а регулярный прием спиртных напитков негативно сказывается на работе нервной системы. Никотин обезвоживает организм, а без воды, как мы уже писали, нормальный обмен веществ невозможен. Вывод — бросайте курить и употреблять алкоголь.

Правильное питание

Есть нужно часто (каждые 3 часа), но понемногу (порции по 200-250 г). Ужин должен закончиться не позднее, чем за 2 часа до сна. Обогащайте свой рацион белками (до 50%) и регулируйте потребление жиров (до 20%) и углеводов (до 30%).

Продукты, улучшающие метаболизм

Существуют продукты, способные ускорить обмен веществ. Это не значит, что ваше меню должно состоять исключительно из них, но неплохо было бы употреблять их более-менее регулярно:

• красный острый перец за счет содержащегося в его составе вещества капсаицина стимулирует кровообращение и обменные процессы;

• зерна коричневого необработанного риса и овсянка нормализуют уровень инсулина и помогают наладить обмен веществ;

• брокколи незаменима при детоксикации организма, а очищенный от вредных веществ кишечник ускоряет метаболизм;

• зеленый чай способствует сжиганию калорий, даже когда организм находится в состоянии покоя;

• кофе, а вернее, кофеин, содержащийся в нем, является неплохим стимулятором, и, по мнению ученых, 3 чашки этого напитка ускоряют обменные процессы на 5%;

• грейпфрут или сок из него, съеденный либо выпитый до еды, помогают снизить вес, о чем свидетельствуют исследования, проведенные учеными еще в 2006 году.

А теперь о том, как ускорить обмен веществ и избавиться от лишних килограммов, расскажет Елена Малышева: