Как бросить курить: способы

В мире ежегодно из-за болезней, вызванных курением, умирает 4 миллиона человек. Вредная привычка, отнимающая жизнь, обходится дорого и в финансовом плане: на сумму, потраченную на сигареты в течение 15 лет, можно купить автомобиль. Поэтому все больше людей задумывается над тем, как бросить курить.

5 причин, из-за которых стоит бросить курить

При отказе от курения главное — мотивация. Мы приведем причины, которые помогут решиться на столь важный шаг:

1. Курение — прямой путь к раку легких. В современных сигаретах содержится всего 12% табака, остальное — бумага, пропитанная химическими веществами, среди которых формальдегид, использующийся для бальзамирования трупов, мышьяк, относящийся к ядам, и радиоактивный полоний.

2. Вы — пример для своих детей. Они наследуют наши привычки и перенимают наше поведение. Хотите вы того или нет, но, если курите вы, то и ваш сын и дочь тоже пристрастятся к этой пагубной привычке.

3. Люди, находящиеся рядом с вами и вдыхающие дым ваших сигарет, проживут на 4 года меньше сверстников. Задумайтесь, хотите ли вы такой судьбы своим детям и жене?

4. У курения преимуществ нет. Да, никотин вначале успокаивает, но потом оказывает обратное воздействие на нервную систему. У себя вы этого не замечаете, но посмотрите на других заядлых любителей сигарет: они более раздражительны, чем те, кто не подвержен никотиновой зависимости.

5. Посчитайте, сколько в год вы тратите на покупку сигарет. Если вам не жалко этих денег, значит, вы либо Крез, либо не зарабатываете их сами. Подумайте, сколько полезных вещей вы могли бы купить вместо ежедневной пачки сигарет.

Способы бросить курить

К сожалению, не все способны самостоятельно бросить курить, в одночасье отказавшись от очередной сигареты и наложив табу на ежедневный ритуал, ставший частью жизни. Тогда стоит попробовать: 

• прочитать книгу «Легкий способ бросить курить» Аллена Карра. На сегодня это один из самых действенных способов бросить курить. После прочтения подробных описаний физиологических процессов, протекающих в организме во время курения, возникает стойкое отвращение к сигаретному дыму;

• антиникотиновый пластырь и резинка, подавляющие желание затянуться очередной сигаретой. Неплохое подспорье в деле отказа от курения, но оказывают нежелательные побочные действия, поскольку имеют в своем составе гормональные препараты;

• кодирование или гипноз. Действенный метод, конечная цель которого — сформировать стойкое отвращение к никотину. Только обращайтесь к специалисту, которого вам посоветовали знакомые, столкнувшиеся с аналогичной проблемой. Иначе рискуете наткнуться на шарлатана;

• акупунктуру: иглоукалывание эффективно лечит множество болезней и может справиться с никотиновой зависимостью. Но найти хорошего мастера, владеющего искусством традиционной китайской медицины, у нас крайне сложно;

• максимально уплотнить рабочий график, чтобы не было свободного времени на перекуры. Дома тоже найти занятие, не оставляющее свободного времени;

• заняться спортом: физические нагрузки снижают тягу к никотину. Силовая аэробика, футбол, бодибилдинг — отличные помощники в борьбе с курением;

• отправиться без сигарет в длительный поход по необжитым местам. Важно найти некурящих спутников, тогда у вас не будет возникать соблазна начать снова, да и сигарету «стрельнуть» будет не у кого; 

• когда все выше перечисленное испробовано, но рука по-прежнему тянется за сигаретой, стоит обратиться к врачу. По-видимому, вы относитесь к тем 30% курильщиков, которые страдают никотиновой зависимостью и не в состоянии самостоятельно бросить курить.

Самый верный способ отказаться от курения — взять себя в руки и сказать «нет». Большинство из курильщиков не имеет никотиновой зависимости, но им сложно изменить устоявшийся образ жизни: отказаться от перекуров на работе с коллегами, от обязательной сигареты к чашке кофе или бокалу пива, от привычного «бычка» в зубах во время компьютерных баталий.

Вот мы и идем на поводу у собственных слабостей, гробя здоровье свое и своих близких.

Народные средства, помогающие бросить курить

Наши предки, не знавшие, что такое больница, разработали свои способы борьбы с курением:

• выдавите сок из капусты и картофеля и смешайте в соотношении 1:1. Выпивая 70 мл этой смеси за 30 минут до еды, вы избавитесь от тяги к никотину. Употреблять смесь нужно через день;

• каждый раз, желая закурить, разжевывайте стручок колючей акации либо корень солодки. Возникающий рвотный рефлекс отобьет тягу к курению в течение 10-12 дней;

• растворите 1 ст. ложку морской соли в стакане воды. Полощите этим раствором рот каждый раз, когда возникнет желание покурить;

• измельчите две ложки овсяных зерен, залейте их стаканом горячей кипяченой воды, и подержите на медленном огне на протяжении 5 минут. Оставьте на 1 час настояться и процедите. Принимайте в течение месяца по 1/3 стакана перед завтраком, обедом и ужином.

Как не начать курить снова

Какими бы ни были действенными народные способы, они окажутся бесполезными, если вы не измените свой образ жизни. Помните: курение вызывает не физическое привыкание, а психическое. Поэтому советуем...

1. Отказавшись курить, не делать себе послаблений в виде «последней сигаретки».

2. Не оправдывать свою слабость необходимостью снять стресс: никотин такого действия не оказывает, это лишь самовнушение.

3. Проанализируйте, где, когда и с кем вы курите. Перестройте свою жизнь так, чтобы исключить из нее поводы закурить. Попросите своих родных, чтобы они поддержали вас в этом начинании.

4. Не используйте в качестве предлога снова взяться за сигарету появившийся лишний вес. Для борьбы с ним существуют другие способы, гораздо более полезные, чем табакокурение.

5. Наполняйте свою жизнь делами и заботами, отвлекающими от курения. Найдите себе хобби, чаще выбирайтесь на природу, затейте ремонт квартиры — делайте все, чтобы не оставалось времени не только покурить, но даже вспомнить о сигарете.

6. Избегайте ситуаций, вызывающих раздражение, иначе рука снова потянется за сигаретой.

7. Не голодайте, иначе обязательно захочется покурить. Пересмотрите свой рацион, руководствуясь при этом правилами:

• в первые дни отказа от курения пейте больше жидкости: организм будет интенсивно избавляться от ядов и ему потребуется много жидкости;

• пейте апельсиновый сок и ешьте цитрусовые. Никотин разрушает витамин С, поэтому в организме курильщика наблюдается его дефицит, который должен быть восполнен;

• употребляйте молоко: оно отбивает охоту закурить. Однако не переусердствуйте, поскольку молоко мужчинам приносит не только пользу;

• откажитесь от алкоголя, ведь он верный спутник сигареты, а с ней вы решили расстаться;

• исключите из своего рациона кофе, чай и колу. Содержащийся в них кофеин улучшает вкус дыма, и сигарета в сочетании с этими напитками вдвойне вкуснее, а воспоминания о ней вдвойне ярче.

Мы рассказали о самых действенных способах бросить курить. Теперь дело за вами. Желаем удачи!