Правильный питьевой режим: сколько пить воды, чтобы быть здоровым

Вода – это основной составляющий элемент организма человека. Поэтому следить за тем, чтобы водный баланс был в норме, крайне важно. Каким должен быть правильный питьевой режим? Нужно ли пить два литра воды в день? Необходимые ответы вы найдете в статье.

Водная арифметика: сколько пить в день?

На эту тему проведено множество исследований и написана масса статей. Однако единого вывода пока не существует.

Кое-кто советует пить не меньше, чем два литра чистой воды в день. Другие же переводят все в стаканы, говоря о том, что необходимо выпивать около восьми стаканов в день. Третьи утверждают, что производить расчеты необходимо из пропорции 30 мл жидкости на каждый килограмм веса человека. Если посчитать, что средний вес взрослого человека составляет 75 килограмм, то путем несложных вычислений у нас и получится приблизительно такое же количество – 2,25 л.

Существует и совершенно противоположное мнение. Что пить водички нужно столько, сколько тебе хочется. И что заставлять себя совершенно бессмысленно. Такие ученые утверждают, что большую часть нужной жидкости человек получает с пищей. Супы, компоты, чай полностью удовлетворяют потребности нашего организма во влаге, утверждают они.

На самом деле, подсчитывая литраж, сколько воды пить в день, нужно также учитывать условия, в которых живет человек. А именно:

• Во время болезни человеку требуется больше жидкости, чтобы выводить токсины.
• Питьевой режим в жаркое время года тоже будет отличаться. «Аква вите» потребуется больше, поскольку она участвует в процессе охлаждения организма.
• Прием лекарств тоже требует повышенного количества употребления воды.
• Больше воды требуется тем, кто занимается физической активностью. Она нужна для защиты суставов и хрящей.

Все это, и не только это, нужно учитывать во время подсчетов, сколько пить воды.

Водохлебы: аргументы «за»

В пользу того, что правильный питьевой режим – это два литра воды в день или около того, говорят такие факты.

Вода способствует тому, чтобы организм очищался от токсинов. В наше тело с едой, питьем, воздухом и другими влияниями окружающей среды попадают различные вредные вещества, в результате чего организм зашлаковывается, человек начинает болеть. Именно чистая вода, без примесей, помогает вымыть весь этот хлам из организма и очистить его.

Она помогает человеку похудеть. Это подтверждается как исследованиями ученых, так и простой логикой.

1. Во-первых, в обычной воде нет калорий, в отличие от сладкого чая или пепси-колы.
2. Во-вторых, если незадолго до еды выпить стакан воды, то желудок заполнится, и вы съедите гораздо меньше пищи.
3. В-третьих, вода ускоряет обменные процессы в организме, и процесс сжигания жиров в частности. И напротив, если питьевой режим таков, что организм испытывает недостаток воды, он ее накапливает в жировой ткани, из-за чего человек толстеет.

Питьевой режим влияет и на кровяное давление. Гипертоникам нужно пить больше, чтобы кровь разжижалась, а давление понижалось.

Правильный питьевой режим нужно соблюдать также аллергикам. Если человеку не хватает воды в организме, повышается производство гистамина. А его чрезмерное количество, в свою очередь, приводит к аллергии.
Вода также очень нужна суставам. Ее нехватка ведет к остеохондрозам и артрозам.

Питьевой режим: мифы и реальность

Откуда взялось понятие о том, что нужно выпивать два литра воды в день, точно неизвестно. Предположительно, так стали говорить с 1945 года после появления статьи в журнале National Food and Nutrition Board.

В ней говорилось о том, что «человек должен потреблять приблизительно 2,5 л воды в день, но большую часть этой жидкости он употребляет с пищей». Борцы за здоровый образ жизни почему-то взяли на вооружение лишь первую половину фразы, создав своеобразный водный культ.

Производить математические расчеты того, сколько воды пить в день, на самом деле, не имеет смысла.

Поскольку нет четких научных подтверждений тому, каким должно быть это количество.
Ученые так и не нашли однозначного ответа, существует ли взаимосвязь между количеством выпитой жидкости в день и заболеваемостью, смертностью. Многие исследования говорят о том, что люди, которые пили много жидкости, болели теми же заболеваниями и умирали от таких же болезней, что и люди, которые пили мало воды.

Наукой также не доказано, что дополнительное употребление воды как-либо влияет на состояние кожи и волос, а также на смертность от сердечно-сосудистых заболеваний.

Как соблюдать правильный питьевой режим? Сколько пить воды? Ответы на эти вопросы сугубо индивидуальны. Несомненно, вода нужна нашему организму, и что лучше пить чистую воду, даже из-под крана, чем активно сдобренную химикатами и сахарами газировку.

Пить необходимо тогда, когда этого хочешь. Кроме того, надо учитывать свой ритм жизни и условия, в которых живете. Не томите себя жаждой, но и не заливайте воду в себя насильно, когда не хочется. Природа умная, и наш организм тоже.