Аквааэробика — упражнения в бассейне

Занятия аэробикой в воде получили название аквааэробики. В этой дисциплине не обязательно уметь хорошо плавать, так как стандартная глубина, на которой проводятся тренировки, не превышает 1,5 м (по пояс или по грудь занимающихся). Сейчас упражнения в бассейне включают в себя много интересных техник, таких как ходьба, бег в бассейне, прыжки.

Преимущества занятий аквааэробикой

Главным преимуществом аквааэробики считается то, что гимнастические упражнения в воде проще и безопасней, чем на суше. Они не перегружают кости, суставы и мышцы, так как около 90% веса тела удерживается водой.

Люди, которые регулярно занимаются бегом или другими упражнениями на суше, часто жалуются на возникающие проблемы с суставами. Водные занятия помогают избежать этого. Упражнения в бассейне также более комфортны, чем на суше, потому что во время тренировок вода постоянно охлаждает тело. Для тех, кто ненавидит ощущение липкого потного тела, занятия аквааэробикой могут стать хорошей альтернативой.

Занятия аквааэробикой – это не просто плескание в воде. Они помогают сжигать жир и укрепляют организм. Постоянные упражнения отлично подходят для новичков в фитнесе, которые хотят похудеть, стать более сильными и гибкими.

Вода плотнее воздуха и создает в 12 раз большее сопротивление. Постоянное движение во время занятий заставляет воду перемещаться, создавать противо­действие, что делает упражнения более трудными. При этом сжигается больше калорий и накачиваются мышцы.

Аквааэробика не обязательно требует особенной программы упражнений. Некоторые комплексы обычной аэробики просто адаптируются к проведению их в воде. Например, ходьба или бег в воде дают большую нагрузку на мышцы, чем на суше. Во время прыжков в воде работают все мышцы тела. Также можно применять для упражнений в бассейне выпады, удары, движения из кикбоксинга.

Аквааэробика и похудение

Для большего эффекта на пути к снижению веса при меньшем вложении усилий стоит включить в арсенал гимнастические занятия в бассейне. Они доступны людям, которые не хотят или не могут заниматься обычной аэробикой. Упражнения в бассейне дают мягкую нагрузку на тело, что позволяет заниматься ими даже людям с проблемами с суставами и спиной. Беременные женщины, люди, которые легко перегреваются, страдающие ожирением, желающие похудеть — все они могут безопасно заниматься аквааэробикой.

Упражнения в бассейне проводятся по тем же принципам, что и на суше. Цель – поднять частоту пульса и удерживать ее на определенном уровне, по крайней мере, 20 минут. Инструкторы используют музыку и хореографию, как при занятиях аэробикой. Можно усложнять или, напротив, упрощать комплексы дополнительным оборудованием – водными гантелями, утяже­лителями для увеличения сопротивления воды или кругами (жилетами) для улучшения балансировки.

Стандартный комплекс упражнений

Обычное занятие аквааэробикой продолжается 40-50 минут, включая разминку, растяжки и охлаждение.

Простые упражнения в бассейне могут включать:

• Разминку в бассейне. Она занимает около 10 минут. Бег, удары, ходьба, поднимание коленей в воде помогают хорошо разогреться.
• Занятия на растяжку мышц ног и бедер — около 8-10 минут. Их можно комбинировать с разными видами прыжков.
• В конце для охлаждения делают спокойные растягивающие упражнения еще 10 минут.

Читать также:

Как узнать пол ребенка до рождения?

Что необходимо подготовить к началу занятий? Самое главное, разумеется, купальник или плавки. Кроме того, могут понадобиться: специальная обувь для воды, купальная шапочка, водные очки. Обувь повышает устойчивость в воде, шапочка – для того, чтобы волосы не падали на лицо и не мешали. В некоторых комплексах применяют специальное оборудование (водные гантели, утяжелители, трубы, обручи, пояса и др.).

Аквааэробика для беременных

Умеренная физическая активность во время бе­ременности не только полезна, но и необходима, если нет индивидуальных противопоказаний. Под­держать форму женщинам помогут занятия аквааэробикой.

Во время тренировок в воде снимается нагрузка с ног и спины, что помогает беременной чувст­вовать себя более комфортно. Кроме того, неко­торые иссле­дования показали, что занятия аква­аэробикой помогают легче пере­нести роды и делают их менее болезненными.

Упражнения в бассейне сжигают лишний жир и поддерживают тонус организма. При этом, в отличие от занятий аэробикой, нет риска упасть или травмироваться.

Несколько советов для занятий аквааэробикой во время беременности:

• Находясь в бассейне, вы незаметно, но интенсивно потеете, так что бутылка с водой всегда должна быть под рукой.
• Желателен закрытый купальник, хорошо поддерживающий грудь и живот, которые при беременности увеличиваются и могут мешать движениям.
• Не перенапрягайтесь, замедляйте темп упражнений, если устали.
• Если занимаетесь в открытом бассейне, обязательно наденьте головной убор и используйте защитный крем от солнца, так как кожа во время беременности может стать более чувствительной.
• Для большего эффекта занимайтесь регулярно: по крайней мере, 20 минут три раза в неделю.
• Начинайте медленно и увеличивайте нагрузку постепенно. Это не только более комфортно, но и более безопасно.

Нет сомнений, что аквааэробика дает хорошие результаты. Найдите время для занятий, подберите подходящий комфортный и гигиенически безопасный бассейн — и вы скоро в этом убедитесь!

Упражнения в бассейне для беременных: