Шесть принципов пилатеса

Как появился пилатес

Эту систему упражнений изобрел и разработал немецко-американский спортсмен-специалист Джозеф Пи­латес (1880—1967). Он был очень болезненным ребенком, страдающим ревматизмом и астмой. Это послужило причиной того, что он начал искать и изучать различные виды систем самосовершенствования, вслед­ствие чего приобрел прекрасную спортивную форму и поддерживал ее до конца жизни.

Родился он в Германии, откуда впоследствии пе­реехал в Англию, где работал цирковым артистом, занимался боксом и обучал приемам самообороны полицейских. С началом Первой мировой войны его интернировали на остров Мэн, где в период без­деятельности он занимался тем, что усиленно работал над усовершенствованием своей системы и помогал восстанавливаться раненым солдатам.

Он изобретал свои собственные тренажеры из подручных материалов. После окончания войны уехал в Америку, где создал студию, в которой продолжал совершенствовать свою методику и оборудование и начал обучать студентов. Вскоре его методика стала популярной среди танцоров и спортсменов, поскольку позволяла за достаточно короткие сроки обретать прекрасное подтянутое тело, силу, гибкость и выносливость. И хотя прошло уже более полувека со дня смерти Джозефа Пилатеса, вид фитнеса, названный его именем, популярен до сих пор.

Пилатес и его особенности

Пилатес — это система упражнений, направленных на укрепление мышечной массы тела, на улучшение осанки и координации, на увеличение гибкости и подвижности суставов. Кроме того, занимаясь по этой методике, вы научитесь правильно дышать, что существенно улучшит циркуляцию крови. Эта методика учит также чувствовать свое тело, двигаться и жить в гармонии с собой. Одним из достоинств пилатеса является то, что заниматься им можно не только в клубе, но и в домашних условиях, следуя инструкциям видеотренера.

Его отличия

Он отличается от других видов фитнеса тем, что все упражнения делаются плавно и медленно. Джозеф Пилатес был убежденным сторонником преобладания качества над количеством физических упражнений. Он определил свою методику как всеобъемлющую интеграцию ума, тела и духа. Именно поэтому все движения должны выполняться с полным вниманием, тело должно находиться под контролем разума, мысли — направлять каждое движение, одно движение плавно переходит в другое, составляя единое целое.

Также во время занятий необходимо глубоко дышать, чтобы по-настоящему заполнить и очистить легкие. Пилатес можно сравнить с йогой, которая также призвана объединить тело, разум и дух.

Все ли могут заниматься пилатесом

Пилатесом могут заниматься все желающие, независимо от пола, возраста и уровня физической подготовки, поскольку все упражнения построены так, что возможность травм сведена к минимуму. Особенно пилатес полезен для женщин, поскольку развивает мышцы малого таза. Им могут заниматься даже беременные женщины и после родов, поскольку упражнения укрепляют мышцы пресса, помогают держать спину, опять же — учат правильно дышать, что в процессе родов немаловажно.

Сколько времени нужно заниматься

Для достижения ощутимых результатов нужно заниматься регулярно, не меньше 4—5 раз в неделю. В фитнес-клубах занимаются в среднем по часу, а если вы хотите заниматься дома, можете ежедневно посвящать упражнениям по 15—30 минут, и ваше тело окрепнет, осанка выпрямится, а самочувствие значительно улучшится.

Несколько полезных советов

1. Во время занятий пресс держите в постоянном напряжении, так как по методике пресс — это источник энергии, и именно отсюда должны ид­ти все движения.
2. Следуйте шести принципам пилатеса: концен­трация, дыхание, точность, плавность, кон­троль, наличие цели.
3. Не ешьте перед тренировкой 1,5 часа, а после тренировки — 2 часа.
4. Перед началом тренировки, а также в процессе можно по чуть-чуть выпивать какого-нибудь сладкого напитка — это помогает ускорить жиро­сжигание.