Карате-аэробика — боевой вид аэробики

Откуда она взялась и что собой представляет

Карате-аэробика является одним из боевых видов аэробики, так же, как, например, бокс-аэробика. Это новое спортивное направление появилось одновременно в Европе и Америке, и в настоящее время приобретает всё большую популярность в нашей стране. В этом виде спорта используются все классические движения карате, сформированные в отдельные композиционные ком­плексы, которые выполняются под энергичную музыку.

Особенности и отличия

Не следует карате-аэробику путать с традиционными комплексами карате, называемыми ката. Ката — это неотъемлемая часть боевого искусства, элемент, который имеет древние традиции. Посредством постоянной прак­тики мастера карате всю свою жизнь совершенствуют движения. Но карате-аэробика делает иные акценты. Здесь нет цели достичь большой скорости, силы и точности удара. Этот вид спорта — всего лишь имитация классических ударных связок, поэтому он более игровой, чем боевой. Карате-аэробика направлена, в первую очередь, на развитие выносливости, координации движений и скорости реакции, однако усиленные и достаточно усердные занятия вполне способны дать реальные навыки определенных приемов самообороны.

Как это выглядит

После предварительной обязательной разминки и разогрева мышц и суставов можно приступать к основным упражнениям. Это базовые упражнения, имитирующие движения карате: удары коленом, руками, резкие махи ногами, упражнения на растяжку и др.

Чего можно добиться

Основной задачей карате-аэробики является хорошая пропорционально развитая фигура. Нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц, поэтому вполне реально за достаточно короткий срок достичь желаемых форм. Как и любая кардиотренировка, карате-аэробика хорошо развивает дыхательную систему, укрепляет сердце, сгоняет лишние килограммы. А еще с помощью таких занятий можно очень быстро и эффективно избавляться от стрессов и депрессий, поскольку упражнения помогают выплеснуть всю негативную энергию.

Кому можно заниматься

В основном карате-аэробикой занимаются женщины, но среди мужчин этот вид спорта также пользуется популярностью. Однако такие тренировки больше подходят тем людям, у кого уже имеется достаточно хорошая физическая подготовка. Если же вы новичок, то для начала вам лучше всего пару месяцев позаниматься другим видом фитнеса, начиная с самых маленьких нагрузок и постепенно увеличивая их.

Противопоказания

Особых противопоказаний нет, кроме разве что хронических заболеваний, поэтому нужно предварительно проконсультироваться с врачом, чтобы выяснить, подходит ли вам карате-аэробика. Также не рекомендуется заниматься этим видом спорта страдающим варикозным расширением вен, а также сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Где и сколько нужно заниматься

Заниматься можно и в спортзале, и в домашних условиях. Однако у спортзала больше преимуществ, так как там имеется весь необходимый инвентарь, а опытный тренер сможет контролировать ваши движения и исправлять ошибки. Заниматься нужно регулярно, без пропусков, 2—3 раза в неделю по 40—60 минут. Когда привыкнете, можно постепенно увеличивать время занятий. Но, как и в любом другом спорте, не следует переутомляться, так как тренировки должны приносить радость, а не чувство полной разбитости.

Несколько полезных советов

1. Если у вас проблемы со здоровьем, а зани­маться хочется, предупредите об этом тренера: возможно, из-за того что вам нельзя совершать некоторые движения, он составит для вас ин­дивидуальную программу.
2. Помните, что карате-аэробика не учит драться. Только при очень сильном и упорном желании и регулярных тренировках можно овладеть про­стейшими навыками самообороны.