Сжи­гайте жир с бодифлексом

Кто его придумал

В мире фитнеса принято считать, что автором методики бодифлекс, или системы специального диафрагмального дыха­ния, является американка Грир Чайлдерс. Однако настоящим автором оригинального дыхания является Рейчел Хейнс. Во всяком случае, так утверждает она сама. Она научила Грир Чайлдерс этому дыханию, а та, в свою очередь, использовала эти познания в своей методике, немного видоизменив и усложнив дыхательную систему и добавив к ней упражнения на растяжку. Именно благодаря Грир Чайлдерс бодифлекс стал популярным во всем мире.

Особенности бодифлекса

Бодифлекс является методикой, направленной на сжи­гание лишнего жира и позволяющей, таким образом, хорошо похудеть и добиться желаемых форм. Как показали иссле­дования, люди, занимающиеся бодифлексом, менее подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, редко боле­ют раком, а также достаточно легко избавляются от многих вредных привычек, в том числе от курения, алкоголизма и т. д.

Как уже было упомянуто выше, бодифлекс — это особенная система дыхания, насыщающая клетки нашего организма кислородом. Именно кислород помогает сжигать жиры и липиды, выводить шлаки. Для усиления жиросжигающего эффекта и для придания упругости мышцам и коже к дыхательной системе прилагается комплекс несложных физических упражнений. Многие отмечают, что уже после первого занятия бодифлексом настроение улучшается, человек становится более энергичным.

Как это выглядит

Для того чтобы освоить бодифлекс и получить долгожданный результат, необходимо делать глубокое диафрагмальное дыхание, или, говоря проще, научиться «дышать животом». Когда человек рождается, он дышит животом, а не грудью. С возрастом из-за многочисленных стрессов и нервных напряжений внутренние органы (в том числе и мышцы диафрагмы) начинают всё больше напрягаться, из-за чего дыхание становится неполным, останавливаясь посреди груди. Легкие используются всего лишь на 20 %, потому что дышим мы только их верхней частью.

Помимо дыхательных, данная методика предусматривает выполнение изометрических, изотонических и растягивающих упражнений. Это позволяет одновременно избавляться от лишнего жира и подтягивать тело.

Изометрические упражнения позволяют подтянуть одну группу мышц относительно неподвижного предмета либо другой мышечной группы. В изотонических упражнениях используется  сопротивление собственного тела. Всегда следует помнить о дыхании, которое происходит в пять этапов: выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания, опустить голову (если упражнения в позиции стоя), втянуть живот. Как только вы втянули живот, нужно тут же, задерживая дыхание, принять определенную позу и оставаться в ней 8—10 секунд.

Чего можно добиться при помощи бодифлекса

В основном занятия бодифлексом носят оздоровительный характер. Если заниматься им ежедневно, можно не только сбросить лишний вес, но и укрепить мышцы, сделать суставы более подвижными, а связки, мышцы и сухожилия — более эластичными. Самое главное — правильно дышать.

Кто может заниматься бодифлексом

Считается, что эта методика предназначена для жен­щин, однако мужчинам она не менее полезна, хотя они почему-то стесняются заниматься «женским» спортом. Программа идеально подходит тем, кто хочет бросить курить, ведь при помощи правильного глубокого дыхания из легких можно «выбросить» всё, что накопилось за годы курения.

Если регулярно заниматься бодифлексом, то даже самый злостный курильщик однажды обнаружит, что желание взяться за сигарету просто отсутствует. Также эта методика прекрасно подойдет тем, у кого слово «диета» вызывает тихий ужас, ведь, занимаясь бодифлексом, можно про­должать питаться в том же режиме, что и обычно, не отказывая себе ни в чем. Эта методика не предусматривает правильного или какого-либо иного питания и диет.

Противопоказания

Для занятий бодифлексом противопоказаний совсем немного. Во-первых, это беременность на любом сроке. В этом случае можно выполнять некоторые упражнения на растяжку, но от дыхательных нужно отказаться, так как они требуют достаточно сильного напряжения стенки живота и могут повредить плоду.

Не стоит заниматься бодифлексом в послеоперационный период, а также при обострении хронических заболеваний. Во всех других случаях каких-либо заболеваний необходима консультация специалиста, который поможет разработать индивидуальную программу занятий.

Где и сколько заниматься

Можно заниматься и в спортзале, но эта методика хороша тем, что позволяет заниматься бодифлексом в домашних условиях, ведь в идеале на выполнение упражнений требуется всего 15—20 минут в день. Но главное условие — не пропускать. Заниматься нужно ежедневно, потому что если прервать занятия хотя бы на 3—4 дня, придется всё начинать заново.

Кроме того, бодифлекс хорош тем, что, в отличие от того же фитнеса, первые результаты вы увидите не через 1—2 месяца, а буквально через пару недель, конечно, при условии, что заниматься будете регулярно и правильно.

Несколько полезных советов

1. Тренироваться следует только на тощий желу­док, иначе дыхательные упражнения могут спро­воцировать рвоту.
2. Тренировка не должна длиться дольше 15—20 минут и в ней не должны присутствовать какие-либо иные упражнения, кроме тех, кото­рые рекомендованы системой.
3. Во время тренировок всегда нужно вдыхать через нос и выдыхать через рот.
4. Оптимальное время для тренировок — утро, но даже если вы тренируетесь в другое время суток, постарайтесь до начала занятий не есть 2—3 часа.