Стили йоги для начинающих

Хатха-йога — наука самосовершенствования, существу­ющая несколько тысячелетий. В переводе хатха-йога – усиленное, настойчивое слияние. Это лучше понимать как медитацию в движении. Скорее хатха-йога относится к практике специфических поз и технике дыхания, и именно на этой основе появились многие виды йоги.

Хатха-йога

Хатха-йога появилась в Индии. На Запад она была принесена множеством известных йогов, включая Парамахамса Йогананду, Свами Сатчидананду, Б. К. С. Айенгара и Шри К. Паттабхи Джойса. Эти и многие другие мастера йоги сделали общедоступными знания и секреты, как быть более здоровым и более счастливым.

Виды йоги

В то время как название хатха-йога знакомо многим практикующим, этот термин не описывает специфический стиль йоги. Скорее хатха-йога относится к практике специфических поз и технике дыхания и именно на этой основе появилось множество новых стилей йоги. Коротко о некоторых из них.

Читать также:

7 упражнений из йоги, которые помогают снять стресс

• Аштанга-йога – это быстрые серии последовательных поз, сосредоточение внимания и техники дыхания, разработанные Шри К. Паттабхи Джойсом. Он — основатель и директор научно-исследовательского института аштанга-йоги в Майсоре (Индия). Джойс узнал этот метод от своего учителя Кришнамачарьи и передал его многим превосходным западным преподавателям — Дэвиду Свенсону, Тиму Миллеру, Ричарду Фриману и другим. Всего в аштанга-системе шесть уровней, восходящих по степени сложности. Позы связаны вместе в непрерывный поток с помощью дыхания уджайи. Постоянное движение и дыхание аштанга-йоги наращивают силу, выносливость и увеличивают гибкость. Это напряженный и энергичный стиль.

• Пауэр-йогу разработал в 1995 году Берил Бендер Берч. Этот стиль йоги базируется на последовательностях первого и второго уровней аштанга-йоги. Метод обучения близок аштанга-стилю, хотя название пауэр-йога было адаптировано для западного понимания. Название пауэр-йога (силовая йога) точно отражает стиль практики.

• Дживамукти-йога сочетает в себе стиль аштанга-виньяса и разнообразных духовных практик. Во внимание принимаются не только позы, но и духовный аспект. Пение, медитации, чтение, музыка включены в процесс обучения. Дживамукти-центр в Нью-Йорке был основан Дэвидом Лайфом и Шерон Гэннон.

• Биркам-йогу развил Биркам Чоудри. Если вы любите энергичную разминку, вам понравится этот стиль йоги. Биркам-йога — это последовательный ряд из двадцати шести положений, осуществляемых в непрерывном потоке. Помещение нагрето до 100 градусов по Кельвину или более. Приготовьтесь попотеть! Принесите полотенце и бутылку воды. Асаны и потение чистят тело, помогают освободиться от токсинов. Кроме того, это стимулирующая практика — вы покидаете класс, чувствуя себя бодрым.

• Айенгар-йога была развита Б. К. С. Айенгаром в Пуне (Индия). Айенгар длительное время практикует и преподает йогу. Он написал несколько книг по йоге, включая широкоизвестную «Просветление йоги». В своем довольно преклонном возрасте он — яркое доказательство большой пользы практикования йоги. Айенгар посвятил всю свою жизнь изучению асан и философии йоги. Он помог многим ученикам в преодолении болезней и ограничений и передал сотням преподавателей свой метод. В центре внимания айенгар-йоги — корректное выстраивание асан и практикование поз безопасно и с пониманием. Опоры типа стульев, блоков, поясов, одеял и нескользящих циновок используются, чтобы дать возможность тренироваться недостаточно гибким ученикам.
• Шивананда-йога – разновидность хатха-йоги, основанная на философии Свами Шивананды из города Ришикеш (Индия). Его ученик Свами Вишнудевананда принес технику Шивананды на Запад в 1957 году и затем организовал центр по практике этого вида йоги (International Sivananda Yoga Vedanta Center). Сегодня существует более восьмидесяти центров по всему миру. Известный как «йога синтеза», этот стиль имеет целостный подход. Есть пять основных принципов, которые объединяют тело, ум, интеллект, сердце и дух. Эти принципы таковы:
  • надлежащие упражнения (асаны);
  • надлежащее дыхание (пранаяма);
  • надлежащее расслабление (шавасана);
  • надлежащая диета (вегетарианская);
  • надлежащие медитации (изучение священных писаний вед и размышления о них).

Практика асан включает двенадцать основных поз: ширшасана, сарвангасана, халасана, матсиасана, пашимоттанасана, бхуджангасана, шалабхасана, наклон, прогиб назад, бакасана, падангуштасана и триконасана.

• Интегральная йога основана Шри Свами Сатчитанандой с целью помочь людям интегрировать обучение йоги в повседневную жизнь. Таким образом интегральная йога комбинирует различные методы йоги, включая хатха-йогу (асаны), методы дыхания (пранаяма), методы расслабления (шавасана), самоотверженное служение (карма-йога), размышление (дхиана), молитвы (бхакти-йога) и 5000-летнюю философию, которая помогает находить внутренний мир и радость.
• Кундалини-йога была принесена на Запад йогом Бхаджаном в 1969 году. Философия этой школы основана на простой вере, что быть здоровым, счастливым и святым – неотъемлемое право каждого. Практика этого вида йоги включает в себя позы, динамичные методы дыхания, пение и медитации. В центре внимания — пробуждение энергии (кундалини) в основе позвоночника и направление ее вверх, чтобы открыть и очистить каждый энергетический центр (чакры).
• Крипалу-йога — нежный и задумчивый стиль хатха-йоги, развитый йогом Амритом Десаи. Имеются три ступени крипалу-йоги. Первая стадия — «преднамеренная практика». Начинающий ученик фокусирует внимание на выравнивании позы, на дыхании и созерцании. Следующая стадия – «преднамеренный отказ», когда практикуется сознательное сведение позы к более глубоким уровням опыта, последняя стадия — «медитация в движении», при которой «отпускается» интеллект и энергия тела течет в спонтанном движении. Крипалу – это санскритское слово, означающее «сострадание», «йога сердца».

• Возрождающийся Феникс – телесно-умственная методика, которая комбинирует выполнение поз с процессом диалога. Поскольку тело и ум расслаблены, проникновение внутрь становится возможным и могут быть освобождены эмоции, которые проявлялись в болях и «закрепощении» тела. Вербальное взаимодействие между йогатерапевтом и клиентом помогает интерпретировать эти погружения, таким образом освобождая человека для выбора более сознательного поведения в жизни.

Упражнения для спины. Лечение позвоночника и поддержание здоровья. Три упражнения на 10 минут: