Особенности и правила фитнеса

Из истории фитнеса

Разумеется, прообразом фитнеса стала физическая культура, которая существовала еще с древнейших вре­мен. Всем известно, что древние греки очень любили спорт, считали его искусством и занимались всевоз­можными тренировками, чтобы достичь внутренней гар­монии и внешней красоты. Посмотрите на сохранившиеся до наших дней статуи античных богов и героев: их формы практически идеальны.

Античные атлеты всё свое время проводили на тренировках, чтобы побеждать в Олимпийских играх. Чуть позже атлетизм достиг Рима, и спортивные со­стязания стали излюбленным народным зрелищем. Так зародился вид спорта, ныне известный как фитнес. Второй толчок к развитию фитнес получил уже в XX веке в США.

И хотя свое название направление официально получило в самом конце 1970-х годов, первые тренировочные программы были сформированы еще в период Второй мировой войны: американские солдаты, чтобы не терять времени, занимались с отягощениями, подтягивались на перекладинах, укрепляли мышцы. С тех пор упражнения постоянно совершенствуются, изобретаются новые методики.

В Советском Союзе фитнес появился в конце 80-х и был доступен всем желающим. Люди могли совершенно бесплатно за­ниматься в любых спортзалах и секциях при школах, спортивных комплексах, домах культуры, так как это служило надежным фундаментом для успеха советского спорта. Сегодня фитнес можно считать символом хорошей жизни, он вызывает гордость собственными достижениями, постоянными победами над собой.

В чем его особенность

Само название фитнес произошло от английского слова fit, что переводится как соответствовать или быть в хорошей форме. Эта методика направлена на то, чтобы изменить формы и вес тела, а также закрепить надолго достигнутый результат. Фитнес включает в себя не только тренировки, но и правильное питание, которые необходимо совмещать, чтобы добиться желаемых результатов. Это своего рода образ жизни, особая философия. Фитнесом можно заниматься в любом возрасте, так как для каждого возраста существует отдельная программа занятий с различной степенью нагрузок.

Отличия фитнеса от аэробики и бодибилдинга

Цели фитнеса и аэробики кардинально расходятся. На­пример, аэробика своей целью ставит обеспечение вентиляции легких. Занимаясь аэробикой, вы чувствуете себя бодрым, сильным и активным. За счет повышенного тонуса улучшается самочувствие. К тому же аэробные движения достаточно просты, поэтому подходят для любого возраста.

Но с помощью аэробики скорректировать фигуру за короткий срок не удастся. Фитнес же направлен не только на улучшение общего самочувствия и поднятия тонуса, но и на активную коррекцию фигуры и снижение веса. С помощью фитнеса можно подкачать и подтянуть все необходимые участки тела.

Если сравнивать фитнес и бодибилдинг, то в последнем нагрузки значительно выше, а система занятий и упражнений совершенно иная. Она направлена исключительно на наращивание мускулов и мышечной массы, которые женщинам вряд ли нужны.

Основные правила фитнес-программ

Если вы занимаетесь фитнесом, в обязательном порядке придерживайтесь определенной программы тренировок. В программе должна быть прописана очередность упражнений для всех мышечных групп, а также количество подходов и повторов. Начинать занятие следует с разминки, чтобы разо­греть мышцы и суставы. Подойдет легкий бег, велотренажер, прыжки на скакалке, беговая дорожка.

После разминки можно приступать к основным упраж­нениям на укрепление мышц шеи, рук, плеч, спины. Далее выполняете упражнения с акцентом на талию. После этого переходите к мышцам бедер, ног и ягодиц. Завершающим этапом комплекса являются упраж­нения для мышц пресса. Когда основная тренировка окончена, необходимо сделать дыхательную гимнастику и упражнения на расслабление.

Чего можно добиться

Регулярно занимаясь фитнесом, можно достичь многих положительных результатов, таких как улучшение гибкости, увеличение мышечной массы, уменьшение жировых отложений в организме, развитие выносливости. Правильно подобрав себе диету и комплекс упражнений, который нужно иногда менять, можно поддерживать идеальную фигуру на протяжении многих лет. Баланс гибкости и силы в отдельных мышцах поможет предупредить возможные травмы, а в случае травмирования будет способствовать быстрому восстановлению.

Кому не следует заниматься фитнесом

Однозначно не следует прибегать к высокоинтенсивной тренировке, если вы недавно перенесли какое-либо заболевание, требующее лечения антибиотиками. Переждите восстановительный период, и только по его окончании, после согласования с лечащим врачом можно постепенно приниматься за тренировки.

Так же следует поступать тем, у кого были переломы и растяжения. Для беременных женщин существуют специальные фитнес-программы, но если вы себя плохо чувствуете, ни о каких тренировках не может быть и речи.

Не следует заниматься фитнесом при высокой температуре, а также в случае несложного перелома одного или двух позвонков грудного или поясничного отдела позвоночника, при переломах конечностей, при наличии искусственных суставов, при полной неподвижности одного из суставов ног, при аномалии развития нижних конечностей.

Не рекомендован фитнес, если у вас нарушен связочный аппарат коленного сустава, сложный перелом позвоночника, повреждение спинного мозга, эпилепсия, частые головокружения, психические заболевания, онко­логические заболевания, туберкулез суставов и костей, доброка­чественные опухоли костной системы, плоскостопие третьей степени, тяжелые заболевания внутренних органов, болезнь Бехтерева (заболевание суставов, крестцово-подвздошных сочленений и позвоночника, которое уменьшает подвижность этих органов и вызывает болезненные ощущения в связи с нарушением работы иммунной системы).

Когда и сколько следует заниматься фитнесом

Если вы начинающий, вам можно ограничиться двумя 30-минутными тренировками в неделю. Спустя некоторое время можно добавить третью тренировку, а потом постепенно увеличивать и время занятий до 40—60 минут. После этого можно заниматься четыре раза в неделю. Но помните, что между тренировками промежутки времени должны быть одинаковыми. Заниматься можно как в клубе под руководством тренера, так и дома по видеоурокам. Для «жаворонков» (тех, кто рано встает и ложится спать) заниматься лучше всего в первой половине дня, а для «сов» (тех, кто встает и ложится спать поздно) – ближе к вечеру.

Несколько полезных советов

1. Тренировку следует начинать не меньше чем через час после еды, а после тренировки реко­мендуется принимать пищу не ранее чем через час.
2. Ставьте перед собой реальные и посильные за­дачи, не перенапрягайтесь. Не нужно догонять и перегонять более тренированных, главное, чтобы вы получали удовольствие от трени­ровок.
3. Если решили всерьез взяться за свою фигуру, не пропускайте занятий, занимайтесь регулярно.
4. Если думаете, что тренировки в «ударном» режиме, но 2—3 раза в месяц вам помогут, то заблуждаетесь: такие тренировки пользы не при­несут.