Основной эффект стрет­чинга

Cтретчинг (от англ. stretching — растягивание) – это комплекс упражнений для растягивания опреде­ленных мышц, связок и сухожилий. Этот вид тренировки широко используется в составе оздоровительных трени­ровочных комплексов или в качестве самостоятельного занятия. Повышение гибкости – основной эффект стрет­чинга, и улучшением этой физической способности чело­века чаще всего оценивают его эффективность.

О пользе растягивания известно очень давно. Cтрет­чинг появился в 1950-е годы в Швеции, но лишь через 20 лет был признан в спорте и получил свое обоснование в трудах американских и шведских ученых.

Статический стретчинг — это медленные движе­ния, благодаря которым принимается определенная поза и удерживается в течение 30–60 секунд. При этом можно периодически или постоянно напрягать растянутые мышечные группы. Именно статическое растягивание является наиболее эффективным видом данной методики. Однако для общего понятия следует дать определение и двум другим видам растягивания.

Динамический стретчинг включает в себя медленные пружинящие движения, которые завершаются удержанием статических положений в конечной точке амплитуды движений.

Баллистический стретчинг — маховые движения руками и ногами, а также сгибание и разгибание туловища, которые выполняются с большой амплитудой и высокой скоростью. В данном случае удлинение определенной группы мышц оказывается кратковременным. Оно длится столько, сколько длится мах или сгибание.

Преимущество статического стретчинга

Удержания статического положения в конечной точке амплитуды движения более эффективны для развития гибкости, чем маховые или пружинящие. Во время занятий статическим растягиванием происходит гармоничное, а главное, естественное развитие и укрепление функций и систем организма. Основой этих упражнений является активизация мышечных волокон за счет их сокращения в ответ на растяжение.

При растягивании мышц, сухожилий, кожи, суставных связок возбуждаются соответствующие механо­рецепторы. Это возбуждение в виде импульсов достигает коры головного мозга и вызывает ответную реакцию в организме. Следовательно, различные способы растягивания рефлекторно вызывают реакцию со стороны нервной системы, улучшают процессы в коже, мышцах и сухожильно-связочном аппарате.

Расслабление влечет за собой остановку ненужного нашему организму расхода энергии, нейтрализует утомление, снимает нервное напряжение, улучшает самочувствие, способствует подавлению отрицательных эмоций.

Гибкость тела означает наличие свободы движений — важную часть всех наших действий. Растяжка даже более важна, чем физические упражнения. Ну а если вы будете сочетать комплексы на растягивание с физическим тренингом, например с утренними пробежками, с занятиями фитнесом, силовой гимнастикой, то станете обладателем прекрасного здоровья и самочувствия на долгие годы. Максимального эффекта можно достичь при выполнении комплекса ежедневно по 30–60 минут.

Специалисты считают, что у стретчинга есть много преимуществ:

• благодаря растяжению к мышцам поступает больше крови, они расслабляются и становятся более эластичными;
• приобретают подвижность суставы, в результате чего увеличивается гибкость;
• стретчинг — эффективная профилактика отложения солей;
• правильное, глубокое дыхание благотворно влияет на головной мозг;
• занятия подходят для всех возрастных групп, независимо от состояния здоровья.