Аквааэробика — фигурная маршировка в воде

Откуда взялась аквааэробика? В самом начале XX века была распространена так называемая фигурная маршировка в воде, или хоро­водное плавание, под музыкальное сопровождение духо­вого оркестра. Спортивной направленности эти занятия не имели. Они служили цели популяризации плавания.

Во время вьетнамской войны известный американский атлет Глен Макуотерз был ранен в бедро, что лишило его воз­можности заниматься бегом. Это побудило его разработать собственную систему упражнений с использованием специального плавучего жилета, позволило ему бегать в воде и в дальнейшем вернуть былую спортивную форму.

От акваджоггинга к аэробике под водой

С помощью Глена макуотерза на свет появился аква­джоггинг — один из общепризнанных сегодня способов избавления от лишнего веса, восстановления координации движений и укрепления сердечно-сосудистой системы. Главное правило заключается в том, что ноги должны попеременно касаться дна.

Так от акваджоггинга (спортивной ходьбы в воде) и появилась аквааэробика, которую вначале активно использовали только в качестве нового вида подготовки спортсменов фактически всех видов спорта к Олимпийским играм и другим соревнованиям. 

Особенности и преимущества аквааэробики

На сегодняшний день аквааэробика доступна всем, кто желает сбросить лишний вес и укрепить свое здоровье. Уникальность аэробики в воде — в ее воздействии, в наборе упражнений и в используемом оборудовании, которое не применяется больше нигде.

Инвентарь

Инвентарем для аквааэробики может служить всё, что держит человека на воде, например специальный пояс, надувные нарукавники или гибкий плавучий шест, назы­ваемый нудлсом. Аэробика в воде помогает совершен­ствоваться людям, стесняющимся недостатков своей фигу­ры, поскольку вода скрывает движения от посторонних глаз.

Кроме того, аквааэробика очень хорошо способствует похудению и избавляет от целлюлита: работает абсолютно вся мускулатура, улучшается циркуляция кровотока, что помогает в борьбе с застоем лимфы и крови. Именно это и является причиной пресловутой «апельсиновой корки».

Отличия аквааэробики от других видов тренировки

Конечно, основное отличие аквааэробики от других видов фитнеса состоит в том, что все тренировки выполняются в бассейне с водой. Это вовсе не означает, что вы непременно должны уметь плавать. Специальный аквапояс, который вам выдадут, будет поддерживать вас на поверхности. Кроме того, аквааэробика почти абсолютно нетравматична.

Как это выглядит

Тренировка начинается с самых простых упражнений, которые усложняются с каждым занятием. Чтобы все члены группы занимались с одинаковой эффективностью, специально отводится время для индиви­дуальной работы и коррекции ошибок. Разминка, как и последующие основные упражнения, проводится в бассейне. Самый важный элемент разминки — дыхательная гимнастика.

Также в программу обычно входят упражнения на гибкость. Если вы новичок, то на первых порах ваши лучшие упражнения — это ходьба в воде, махи руками и ногами, бег, разучивание правильной техники всевозможных упражнений, танцевальных движений. С каждым разом ваши занятия будут всё более насыщенными, интересными и максимально полезными.

Чего можно добиться на акватренировках

Эффект от занятий аквааэробикой усиливается за счет дополнительного преодоления сопротивления воды. Занятия в воде укрепляют тело, растягивают связки и мышцы, улучшают гибкость, сжигают лишние калории.

Поскольку давление воды больше в 50 раз, чем давление воздуха, на каждое движение, сделанное в воде, затрачивается гораздо больше усилий. Кроме того, вода в бассейне имеет более низкую температуру, чем температура человеческого тела, поэтому организм затрачивает усилия, а следовательно, и калории на то, чтобы согреться.

Также вода является хорошим массажером, крайне полезным для сосудов, кожи и всего организма в целом. Во время занятий происходит постоянный массаж всех внутренних органов — это способствует выведению из организма токсинов и шлаков, активизируется обмен веществ, ваше тело приходит в полный тонус.

Для кого предназначена аквааэробика

Аквааэробика полезна всем, независимо от пола, возраста, веса и уровня физической подготовки.

Такие занятия полезны даже беременным женщинам, специально для них разработаны программы с пониженной нагрузкой, но они не менее эффективно укрепляют мышцы спины и таза, брюшной пресс, сердечно-сосудистую систему. Также полезна аквааэробика для страдающих варикозным расширением вен, для имеющих проблемы с суставами и сердцем, для больных сахарным диабетом (но не тяжелой его формой!).

Противопоказания

Противопоказаний у аквааэробики не много, но всё же следует обратить внимание на следующее:

• Людям преклонного возраста, а также тем, кто перенес сердечный приступ или имеет склонность к судорожным припадкам, заниматься в воде нужно только под руко­водством и пристальным контролем тренера, пред­варительно согласовав программу с доктором.
• Людям, которые страдают астмой, необходимо пом­нить, что гидростатическое давление воды может вызвать чувство сдавленности в груди, из-за чего возникают трудности с дыханием. Поэтому таким людям лучше всего заниматься в мелководных бассейнах и только под наблюдением инструктора.
• Также следует быть осторожными тем, у кого повреж­дены барабанные перепонки: из-за нарушения вестибулярного аппарата таким людям будет трудно сохранять равновесие в воде.
• Также лучше начинать с мелкой воды людям, страдающим остеохондрозом шейного отдела позво­ночника, сопровождающимся головокружением, тошнотой и неустойчивой походкой.

• Если вы склонны к аллергии, то постарайтесь не плавать в сильно хлорированной воде и обязательно используйте очки для плавания.
• Людям, подверженным простудным и ревматическим заболеваниям, следует избегать любых водоемов и бассейнов, температура воды которых ниже 20 градусов.

Также следует отметить, что занятия в воде не рекомендуются людям с тяжелой формой диабета, высоким артериальным давлением, врожденными пороками, злокачественными опухолями, аневризмой, тромбофлебитом, частыми кровотечениями при заболеваниях различных органов, с заболеваниями желчного пузыря, почечной недостаточностью, близорукостью с поражением сетчатки, острыми инфекционными заболеваниями.

Где и сколько заниматься

В отличие от других видов фитнеса, здесь заниматься в домашних условиях не получится, если только у вас дома нет бассейна и личного инструктора. Поэтому, конечно же, нужно посещать бассейн. Традиционно занятия по аквааэробике длятся 45 минут, а для начинающих и беременных — 30—35 минут. Хотя в отдельных клубах занятия могут длиться до 60 мнут.

• Старайтесь во время занятий дозировать на­грузки, увеличивайте их постепенно.
• Не доводите себя до переутомления: какую бы цель вы ни преследовали (похудеть, снять стресс, укрепить мышцы и т. д.), не стоит фор­сировать нагрузки.
• Посещайте занятия регулярно, а не от случая к случаю — только так вы сможете добиться необ­ходимых результатов.
• Принимайте пищу не позднее чем за два часа до тренировки, так как в процессе пищеварения к желудку и кишечнику приливает много крови, поэтому ухудшается кровоснабжение мышц и мозга, что может вызвать судороги и голо­вокружения.
• Перед занятиями примите прохладный душ и заходите в воду медленно, так как холодная вода сужает кровеносные сосуды и вынуждает сердце работать с большей нагрузкой. Резкая смена окружающей температуры при опреде­ленных обстоятельствах может привести к кислородному голоданию сердечной мышцы, вызывающему боли в сердце.

Урок на глубокой воде с поясом и перчатками для людей со средним и высоким уровнем подготовки: