X
ФИЛЬТРЫ:
статьи

7 упражнений из йоги, которые помогают снять стресс

Содержание:

Конфликты на работе, неурядицы дома, проблемы в личной жизни — все это в итоге провоцирует ответную реакцию организма, которую медики называют стрессом. О том, можно ли его самостоятельно диагностировать и как снять стресс, используя упражнения йоги, пойдет речь в нашей статье.

Причины и признаки стресса

Разовая встряска организма не приносит нам вреда: выплеснувшийся в кровь адреналин бодрит и обостряет восприятие, после чего в центральной нервной системе начинаются процессы торможения, и человек чувствует расслабление и успокоение.

Но если в состоянии стресса находиться постоянно, ни к чему хорошему это не приведет. Вегето-сосудистая дистония, сердечные приступы, гипертония, ослабление иммунитета и сбои в работе органов пищеварения — это далеко не полный перечень последствий пребывания в состоянии хронического стресса. Поэтому важно своевременно его выявить и принять соответствующие меры.

Женщина за столом

К признакам затяжного, или хронического стресса относят:

  • повышенную раздражительность, чаще всего беспричинную;
  • состояние подавленности, постоянно плохое настроение;
  • нарушения сна, чаще всего проявляющиеся в виде бессонницы;
  • хроническую усталость, низкую работоспособность и отсутствие желания что-либо делать;
  • апатию, равнодушие, безразличие ко всему, даже к любимым занятиям и хобби;
  • изменение аппетита — при хроническом стрессе человек может либо потерять интерес к еде, либо, наоборот, испытывать неуемное желание есть все подряд;
  • чрезмерную сентиментальность, жалость к самому себе;
  • проявление недоверия и необоснованной подозрительности к окружающим.

Девушка злится

Причины стресса могут быть самыми разными. Мы перечислим самые распространенные:

  • чрезмерные физические нагрузки. Все, что делается через «не хочу» и изматывает организм, неизбежно ведет к стрессу;
  • психоэмоциональные переживания — неприятности на работе, размолвки с близкими, неудачи в личной жизни негативно сказываются на общем состоянии;
  • переломные моменты в жизни — свадьба, развод, рождение ребенка, смерть близкого человека, смена места жительства, выход на пенсию, серьезная болезнь;
  • отсутствие разнообразия — монотонная работа, жизнь по строгому графику без отдыха и развлечений, штиль в личной жизни.

Мы уже рассказывали о способах справиться со стрессом на рабочем месте, в этой статье мы остановимся на том, как снять стресс без вмешательства врачей, используя простейшие упражнения йоги.

Подготовка к занятиям йогой

Чем хороша йога? Она дает нам, куда-то вечно спешащим детям мегаполисов, возможность ненадолго остановиться и отрешиться от внешнего мира, погрузившись в состояние покоя и релакса. Одно из основных правил индийских йогов — нельзя ничего делать через силу, иначе вы не сможете расслабиться и почувствовать успокоение.

Девушка в позе лотоса

Возможность отключиться от повседневности, переключившись на самого себя, — а именно такие ощущения испытывает человек, занимающийся йогой, — в итоге переводит внутренний тумблер нашего организма с черты «пессимизм и хандра» на показатель «внутренняя гармония». Но чтобы это произошло, мало освоить занятия йогой дома, нужно еще и уметь к ним правильно подготовиться.

Подготовка к сеансу його-терапии заключается в следующем:

  • поскольку эффективность упражнений зависит от правильного дыхания, занятия следует проводить в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе;
  • упражнения йоги лучше выполнять в тепле, тогда мышцы лучше разогреваются и легче растягиваются;
  • надевайте удобную одежду, не сковывающую движений. Отдавайте предпочтение натуральным тканям — они гигроскопичны, хорошо кондиционируют воздух и не препятствуют теплообмену;
  • идеальное время занятий — утренние часы до завтрака. Если вас оно не устраивает, можете заниматься, когда хотите, но придерживайтесь требования — не есть за два часа до и в течение двух часов после сеанса йоги;

Девушки занимаются йогой

  • не делайте упражнения йоги через «не могу». Помните: главное — расслабление. Не получается, повторите снова, но не перенапрягайтесь;
  • используйте упругую, но не мягкую подстилку — вам нужна твердая опора. Подбирайте размер, соответствующий вашему росту, другими словами, вы должны помещаться на ней полностью с головой и ногами.

Йога: комплекс упражнений, позволяющих снять стресс

Чтобы снять стресс, обычно используют асаны — позы, которые, с точки зрения йогов, являются наиболее удобными и устойчивыми. Несмотря на то, что выполнение этих упражнений практически не вызывает трудностей, мы все же советуем начинать заниматься с профессиональным тренером, и лишь потом отправляться в самостоятельное плавание, тренируя свой дух и тело дома.

Комплекс упражнений — йога для снятия стресса

В каждой позе следует находиться 1-2 минуты, после чего отдыхать 10-15 секунд и переходить к выполнению следующего упражнения. Дыхание должно быть спокойным и неглубоким.

Дандасана

Сядьте на пол, распрямив спину, вытянув ноги и направив носки стоп на себя. Шея должна быть ровной, руки вытянуты вдоль туловища, ладони прижаты к полу пальцами вперед, параллельно ногам.

Девушка сидит на полу

Старайтесь удерживать стопы вместе, а колени максимально прижимать к полу, чтобы между ковриком и ногами не было зазора. Не напрягайте плечи и мышцы шеи, сведите лопатки, развернув грудную клетку.

Сукхасана

В переводе с санскрита означает «удобная поза». Наряду с позой лотоса она является одной из самых известных даже в среде тех, кто не практикует йогу.

Сидя на полу, согните левую ногу, прижав стопу к себе под задней частью правого бедра. То же самое проделайте с другой ногой, разместив ее стопу с противоположной стороны. Пятки должны находиться под коленями, а спина, шея и голова — на одной прямой.

Поза йоги Сукхасана

Кисти расположите на коленях ладонями вверх и сведите большой и указательный пальцы так, чтобы они соприкасались подушечками.

Маричиасана

Эта асана имеет несколько вариаций, мы расскажем о технике выполнения Маричиасаны 1. Сев на пол и вытянув ноги перед собой, левую ногу согните в колене и поставьте стопу поближе к корпусу. Левое плечо заведите за колено, руку согните в локте и сцепите за спиной с правой рукой. Держа спину ровно, развернуть (насколько сможете) корпус влево и побыть в этом положении 10-15 секунд.

Маричиасана — поза йоги

Затем наклониться вперед к правому колену, коснувшись его вначале лбом, потом носом, затем губами, и зафиксировать такое положение тела на 30 секунд. Затем встать и повторить упражнение с другой ногой.

Джану Ширшасана

Сидя на полу, выпрямите левую ногу, направив ступню к себе, а правую подожмите под себя, приблизив пятку к области паха. Развернувшись к вытянутой ноге, обхватите руками голень и наклонитесь, стараясь вытянуть спину вперед и опуская живот на бедро.

Поза Джану Ширшасана

Сделав два вдоха, постарайтесь продвинуться вперед, опускаясь еще ниже к ноге. Положите на колено вначале лоб, а затем подбородок. Останьтесь в этой позе на 30 секунд. Со временем продолжительность увеличьте до 1 минуты.

Бхуджангасана

Бхуджангасану называют «позой кобры». Лягте на живот, вытянув ноги и сведя их вместе. Носки нужно вытянуть, ладони положить под плечи. На вдохе приподнять туловище, не сильно опираясь на руки, оставляя их согнутыми.

Поза Бхуджангасана

Сделав два вдоха, поднять корпус выше, прогнувшись в пояснице и наклонив голову назад. Дважды глубоко вдохните и выдохните, вернитесь в исходное положение.

Шалабхасана

Лягте на пол животом вниз и вытянув руки вдоль туловища, не касаясь ими коврика. На выдохе поднимите вверх прямые ноги, грудь и голову, прогнувшись в пояснице. В таком положении оставайтесь столько, сколько сможете. Затем вернитесь в исходную позицию.

Поза Шалабхасана

Шавасана

Больше известна как «поза мертвого» — ею обычно завершают упражнения йоги, поскольку она требует минимум напряжения и максимум расслабления.

Оставаясь на полу, перевернитесь на спину, вытяните ноги, расположив их на ширине плеч, а руки слегка отстраните от корпуса и положите ладонями вверх.

Поза Шавасана

Расслабьтесь, дышите медленно и неглубоко, постарайтесь думать о чем-то хорошем. Для большего эффекта можете включить релаксирующую музыку и зажечь ароматизированные свечи — считается, что в огне сгорает негативная энергия.

Как еще можно бороться со стрессом?

Упражнения йоги — не единственный способ снять стресс. Существуют и другие приемы, позволяющие сбросить напряжение:

  • больше двигайтесь. При стрессе в кровь выбрасывается адреналин, сжечь который могут только физические нагрузки. Бегайте, занимайтесь аэробикой и фитнесом, играйте в волейбол, больше ходите, и хандра испарится без следа;
  • ищите в жизни позитив. Учитесь видеть стакан с колой наполовину полным, а не полупустым. Организуйте себе культурную программу — выбирайтесь с друзьями в кино и на шашлыки, отправьтесь в заграничное путешествие или ознакомьтесь с местными достопримечательностями;
  • найдите себе хобби. Арт-терапия помогает отлично снять стресс. Во-первых, вы отвлекаетесь от привычных мыслей, во-вторых, творя прекрасное, настраиваетесь на позитивный лад, и, в-третьих, получаете удовольствие от результатов своего труда. Вышивайте, лепите, делайте декупаж, мастерите самолетики — в общем, отвлекайте себя от дурных мыслей и плохого настроения;
  • больше спите. Во время сна нервная система перестраивает ваше сознание, настраивая его на новую волну. Так, маршал Жуков, смещенный со своей должности и испытавший от сего факта душевное потрясение, приехав домой, лег спать. Встав через сутки, понял, что лучше ему не стало, выпил снотворное и снова заснул. Так повторялось семь раз. По истечении недели Георгий Константинович встал с осознанием: кризис миновал, и он готов жить дальше.

Никогда не унывайте, будьте здоровы, смотрите видеоуроки йоги и оставайтесь всегда в форме!


Забирай себе, расскажи друзьям!
Читайте также на нашем сайте:
Как правильно употреблять грецкие орехи на самом деле? Вред и польза
Польза грецких орехов – как их правильно употреблять
Вы даже не подозреваете, какие неожиданные причины усталости скрываются в вашем доме
Причины усталости – какие предметы обихода вызывают сонливость
Вот почему нужно как можно скорее отказаться от кофе!
Вред кофе – почему нужно отказаться от этого напитка
7 вещей, которые нужно делать утром, чтобы настроиться на работу
Как настроиться на работу – что обязательно нужно сделать утром
Показать еще
Комментарии
Крися
2018-10-14 21:02:37
Я тоже подвергалась стрессу и йога мне тоже хорошо помогла с ним справиться. Но не только йога. Я еще старалась больше времени проводить на свежем воздухе и морально разгружаться, так же пропила формулу спокойствия триптофан (помогает нервы наладить), чаи травяные пила, для успокоения, ещё главное меньше нервничать, потому что все проблемы у нас в основном то из-за нервов.
0
Лайк
Ответить
Алина Грей
2016-05-20 12:04:39
Здравствуйте, Лариса. При сукхасане пятки находятся или под коленями (если позволяет физическая форма), или под голенями. Фото заменили, теперь все соответствует описанию.
0
Лайк
Ответить
Лариса
2016-05-19 21:00:13
Сукхасана на фото - не Сукхасана? Пятки должны находиться под коленями?
0
Лайк
Ответить