Чем можно перекусить в офисе, чтобы набраться энергии на весь день?

Не знаете, чем можно перекусить на работе, чтобы и запасы энергии пополнить, и не поправиться? Далее мы расскажем о продуктах, которые вполне удовлетворяют этим двум критериям, и докажем, что полезный перекус существует.

Тыквенные семечки

Витамины A, C, E, D, K, а также витамины группы B, железо, магний, кальций, белки – вот чем снабжают наш организм тыквенные семечки, позволяя зарядиться энергией прямо в офисе. Однако следует помнить, что в сырых семенах тыквы содержится 446 калорий, а в жареных – и вовсе 596 ккал, поэтому больше 100 г семечек в день лучше не есть.

Настоящий черный шоколад

Зарядит энергией, поможет справиться с плохим настроением, простимулирует работу головного мозга – и все это о натуральном черном шоколаде. Но не стоит есть его плитками: для ожидаемого эффекта хватит и 50 граммов шоколада в день, иначе полезный перекус превратится во вредный.

Овсянка

Не так-то много существует продуктов, в которых содержится столько полезных веществ, как в овсянке. К тому же, овсянка – это сложный углевод, а значит организм получает энергию постепенно, а это помогает обойтись без частых перекусов на работе. Овсянку можно не только есть утром дома, но и взять немного каши с собой, как полезный перекус.

• Совет: если вы соблюдаете диету, варите овсяную кашу на воде, без добавления сливочного масла и сахара.

Яблоки

Общеизвестный полезный перекус – яблоки, которые многие из нас и так берут на работу или на учебу, ведь этот продукт довольно доступен по своей стоимости и удобен при приеме в пищу. Но перекусывать свежими яблочками стоит и потому, что они дают хороший заряд энергии – все благодаря содержанию в них различных витаминов, минералов, флавонидов и полифенолов.

Банан

Чем перекусить на работе, чтобы было не только полезно, но и сытно, так это бананом. Бананы достаточно долго перевариваются, а потому и полученной энергии хватит надолго. Заодно эти полезные фрукты обеспечат вас калием, магнием и набором витаминов.

• В поздние часы суток банан есть не рекомендуется, чтобы не набрать лишних килограммов, а вот утром либо после обеда – как раз подходящее время. И постарайтесь ограничиться одним бананом в день.

Инжир

Мало кто задумывается, что инжир – тоже сытный и полезный перекус, который можно брать с собой в дорогу, на учебу и работу. Витамины группы B, кислоты омега-3 и -6, магний, кальций, калий, которого в нем больше, чем в бананах, пектин – это далеко не весь список полезностей, которыми может похвалиться инжир. 2-3 штук хватит, чтобы пополнить свой запас энергии.

• Свежий инжир очень быстро портится, поэтому можно перекусить инжиром в сушеном виде, но он содержит в 2,5-3 раза больше сахара и в 5 раз калорийнее.

Морковь

Очень полезный перекус – обыкновенная морковка, способная поддерживать тонус нашего организма на должном уровне благодаря содержанию клетчатки, витаминов группы B, витамина А, кальция, магния и фосфора. И не обязательно грызть просто одну морковку, можно взять с собой приготовленный дома салат из разных овощей, слегка приправленный растительным маслом, или сделать овощной смузи.

Читайте также: Овощи на гриле: как приготовить быстро и вкусно?

Зеленые овощи

Конечно, здесь имеются в виду спелые овощи зеленого цвета, например, огурцы, болгарский перец, капуста брокколи, стручковая фасоль и цуккини, а также зелень: шпинат, сельдерей, зеленый лук, петрушка, укроп, руккола и многое другое. Эти зеленые овощи отлично утоляют чувство голода, обладая при этом низкой калорийностью, что позволяет не бояться лишних килограммов. Их можно есть и отдельно, но еще вкуснее будет, если делать из овощей и зелени салаты и зеленые коктейли.

Авокадо

Отдельно отметим и этот не самый дешевый, но любимый многими тропический фрукт, который в спелом виде добавляют во множество различных блюд и соусов. Он радует нас не только своими вкусовыми качествами, но и полезными свойствами. Если вы не знаете, чем перекусить на работе, то берите с собой авокадо: и сытно, и полезно. Но, спеша пополнить запасы энергии и антиоксидантов с его помощью, помните: людям, склонным к полноте, больше одного плода в день кушать не рекомендуется.

Как видите, полезный перекус – это не миф, главное, во всем знать чувство меры. Ведь даже самый питательный и некалорийный продукт в больших количествах может дать совершенно противоположный результат.

А несколько простых рецептов, чем перекусить на работе или на учебе, вы увидите в этом ролике:

Статья по теме: Что приготовить на завтрак: топ-5 простых идей