X
ФИЛЬТРЫ:
статьи

Почему жизненно важно спать в полной темноте?

Содержание:

Здоровый сон – это залог хорошего самочувствия и долголетия, все это знают, а как насчет того, что спать нужно именно в полной темноте? К такому выводу пришли ученые из медицинской школы Техасского университета, и их исследование заставляет серьезно задуматься о своем здоровье.

Почему так важно спать ночью и в темноте

В центре человеческого мозга находится железа эпифиз, которая получает сигналы из супрахиазматического ядра мозга и отвечает за наши циркадные ритмы, то есть цикл сна и бодрствования.

Так, в дневное время суток, то есть при дневном свете, эпифиз вырабатывает серотонин – вещество-нейромедиатор, известное многим как гормон счастья, и это имеет смысл, поскольку серотонин действительно в ответе за наше хорошее настроение и уровень сопротивляемости стрессам. Недостаток серотонина приводит к появлению апатии и подавленности, либо наоборот – к агрессивности и раздражительности.

Формула мелатонина

В ночное же время эпифиз начинает производить мелатонин, а он уже отвечает за правильный здоровый сон. Именно выработка мелатонина восстанавливает наши сердечно-сосудистую, нервную и иммунную системы, способствует омоложению организма и продлевает нам жизнь. Недостаток мелатонина приводит к бессоннице, стрессу, сбоям во всем организме, которые чреваты большими проблемами со здоровьем, в частности, к ожирению, инфарктам и раку молочной железы.

Важно то, что выработка мелатонина происходит только ночью и только в темноте, наиболее активно – между 12 и 2 часами ночи. А это значит, что здоровый сон вам не грозит, если:

  • вы ложитесь спать после 2.00 и под утро;
  • работаете в ночную смену и спите днем;
  • спите полноценно только по выходным.
Не обманывайте себя: выработка мелатонина не происходит впрок, его хватает только на сутки, до следующего сна, поэтому вы не убережете свой организм от ущерба, если будете спать правильно лишь несколько дней в неделю. А дневная дрема не обеспечит вас мелатонином вообще – и это совсем не здоровый сон.

Дневной сон

В молодости мы практически не замечаем воздействия искусственного освещения на качество нашего сна, но чем старше мы становимся, тем хуже высыпаемся. Пожилые люди и вовсе страдают бессонницей чаще остальных, поскольку выработка мелатонина в этом возрасте сокращается.

Статья по теме: Бессонница после 45-ти. Что делать?

Как обеспечить себе здоровый сон

Конечно, идеальный здоровый график сна для нашего организма – это подъем с рассветом и отход ко сну вместе с закатом. Но, к сожалению, городской ритм жизни, активная карьера и технический прогресс привели к тому, что редко кто из нас может позволить себе такую роскошь, а что самое опасное – мы практически постоянно находимся под воздействием искусственного света. И к нему относится не только электрическое освещение от ламп в помещении и уличных фонарей, но также свет и блики от мониторов компьютеров, телевизоров, мобильных телефонов, планшетов, часов и множества других электронных гаджетов.

Ночной сон

Поэтому, чтобы обеспечить себе здоровый сон в темноте, придется сделать кое-какие изменения в своем образе жизни, а именно:

  • Убрать из спальной комнаты все лампы и гаджеты, которые могут светиться или мерцать в темноте.
  • На окна повесьте плотные шторы или жалюзи – хотя свет от луны и звезд влияет на наши биоритмы мало, но про уличное освещение забывать не стоит.
  • Научиться засыпать без света – никаких ламп и ночников. Если ночники горят на крайний случай в коридоре – плотно закрывайте дверь в спальню, чтобы свет не проникал в комнату.
  • Ложитесь спать не позже полуночи, а лучше в 22-23 часа. 
  • За час до сна не сидите за компьютером, не смотрите телевизор и не читайте с планшета или смартфона.

Свет от гаджетов

  • Если что-то продолжает мешать, спите в плотной повязке для глаз. Сон в темноте определяется именно теми сигналами, которые посылает в мозг сетчатка глаза, поэтому если добиться полной темноты не получается, эпифиз можно попробовать немножечко одурачить. Но это не значит, что обман удастся, если спать в повязке утром или днем – тут организм определит подвох на уровне биоритмов.
  • Именно для того, чтобы эти биоритмы не нарушать, нужно не только помнить про здоровый сон в темноте, но и про дневной серотонин, без которого вы даже при долгом ночном сне мелатонина не дождетесь. Поэтому обязательно бывайте почаще на улице, чтобы днем находиться под воздействием именно солнечного, а не искусственного света.
  • Старайтесь не пить и не есть за 3-4 часа до сна, чтобы вам не пришлось ночью идти в туалет и включать свет.
  • Исключите употребление алкоголя, никотина и кофе – они снижают выработку мелатонина.
  • Введите в рацион такие продукты, которые содержат аминокислоту триптофан. Благодаря ей производятся и серотонин, и мелатонин – она есть в фасоли, орехах, куриных яйцах, семечках тыквы, помидорах, бананах, кукурузе, рисе и нежирном мясе.

А из этого видео вы узнаете о сне еще кое-что интересное:

Читайте также: Почему нам кажется, что мы падаем во сне?

Забирай себе, расскажи друзьям!
Читайте также на нашем сайте:
Как спастись от жары ночью: 10 проверенных лайфхаков
Как спастись от жары – засыпаем с комфортом
Кошмары во сне — признак болезни?
Почему снятся кошмары — мнение психолога
Почему нам кажется, что мы падаем во сне?
Почему нам кажется что мы падаем во сне — гипнагогическое подергивание
Что мешает крепкому сну?
Причины бессонницы — как лечить расстройство сна
Показать еще
Комментарии
ВИТАЛИЙ
2018-01-25 06:37:46
Борюсь в доме с излишним светом и как об стену горох.Понаставили везде прожектора -уснуть невозможно.
0
Лайк
Ответить
Настя
2018-01-26 09:35:29
Купите в магазине маску для сна, она плотно закрывает глаза и свет не мешает. Даже если уличное освещение попадает ночью в комнату, с маской вы этого не увидите.
0
Лайк
Ответить