Как избавиться от храпа и перестать нервировать домашних

Каждому из нас хоть раз приходилось становиться «жертвой храпа». Если под боком раздается «рев работающего трактора», заснуть просто нереально. Храп не только мешает выспаться окружающим, но плохо отражается на здоровье самого храпуна. В этой статье пойдет речь о том, как избавиться от храпа.

Почему человек храпит

Громкий и раздражающий звук изо рта спящего человека появляется при создании определенных условий.

Чтобы раздался храп, нужно, чтобы миндалины, мягкое небо, мышцы задней стенки гортани и язык терлись друг о друга при дыхании.

Причины храпа:

• заложенность носа;
• действие снотворного;
• курение; 
• лишний вес;
• влияние алкоголя.

Знать, как избавиться от храпа, просто необходимо тем, кто страдает от этой напасти. Ведь храп можно считать нарушением сна. Сон храпуна обычно поверхностный и беспокойный, дыхание прерывистое и неполноценное.

Это в конечном итоге может довести до инсульта, инфаркта, гипертонии и даже остановки дыхания во сне. Если храп стал для вас проблемой, можно воспользоваться одним из множества способов, как ее преодолеть.

Технические новинки для спокойного сна

Недавно в продаже появились специальные кровати и подушки, которые реагируют на храп. Такая кровать исследует активность спящего и дает соответствующие рекомендации.

А подушка, фиксируя характерные звуки, приподнимается, чтобы человек перевернулся на бочок или принял более удобную позу для сна. Правда, такие гаджеты стоят немалых денег — от 2000-3000 долларов.

Механические приспособления от храпа

К ним можно отнести клипсы и капы. Капа от храпа помогает воздуху проходить в легкие. Ее устанавливают в рот, и это устройство удерживает челюсти в определенном положении, из-за чего напрягается корень языка, и вибрация при дыхании исчезает. Установить и настроить капу поможет врач.

Клипса открывает носовые каналы и воздействует на нервные окончания в носу. Эти средства можно приобрести через интернет. Стоит отметить, что на эти приспособления в сети можно найти много негативных отзывов, и помогают они не всем.  

Как избавиться от храпа народными средствами

Одним из эффективных средств от храпа являются упражнения для тренировки глотки, язычка и мягкого неба. Чтобы привести в тонус эти мышцы, нужно ежедневно выполнять такое упражнение по нескольку раз. Встать перед зеркалом и высовывать язык от тридцати до 50 раз. После такой зарядки храп намного уменьшится уже спустя несколько недель, а через полгода и вовсе пройдет.

Можно воспользоваться помощью натуральных растительных средств. Так, избавиться от храпа в домашних условиях можно с помощью облепихового масла. Закапывайте его в нос на ночь в каждую ноздрю по 3 капли.

Сок капусты и мед – тоже хорошее средство от храпа. На стакан сока необходимо добавить ложку меда и медленно выпить перед сном. Это поможет надолго избавиться от храпа, хоть на вкус и не очень приятно.

Также рекомендуется пить дистиллированную воду. Она помогает выводить слизь, которая накапливается в организме.

Медицина в помощь

Если избавиться от храпа народными средствами не удалось, а эта проблема очень тревожит, можно обратиться в медицинское учреждение. Врач может назначить лекарство, которое тонизирует мышцы мягкого неба, уменьшит воспаление слизистой глотки и снимет заложенность носа, то есть устранит причины храпа. Это могут быть аэрозоли, капли, спреи и таблетки.

Однако нужно помнить, что постоянное использование таких средств может вызвать привыкание, и лечение перестанет быть эффективным.

Также при необходимости доктор может порекомендовать хирургическое вмешательство. При помощи операции можно устранить провисание мягкого неба или разрастания аденоидов. Обычно эти операции занимают немного времени.

Они не считаются сложными, поэтому проходят под местным наркозом. Операции проводят и скальпелем, и с помощью современных лазерных технологий.

Общие рекомендации для храпунов

Чтобы избавиться от храпа, нужно придерживаться ряда рекомендаций.

• Контролируйте свой вес. Если есть пара лишних килограммов, от них нужно избавиться.
• Не пейте спиртного, кофе и не курите перед сном. Все это – факторы, которые способствуют пересыханию слизистых и способствуют храпу.

• Перестаньте спать на спине. Под голову подкладывайте высокую подушку, чтобы голова была выше туловища. Тогда язычок не будет западать в глотку и перекрывать проход воздуха.
• Очистите нос. Если он заложен от простуды или аллергии, нужно применить специальные препараты, которые облегчат носовое дыхание.
• Делайте упражнения для неба. Мы их описали в статье. Также хорошая тренировка для этих мышц – пение. Пойте в машине, в душе или в теплой компании.
• Уровень влажности воздуха в спальне должен быть невысоким. Если с этим в квартире проблемы, купите увлажнитель. Кровать отодвиньте подальше от батареи.
• Если вы аллергик, освободите свою квартиру от аллергенов. Животные, растения и другие раздражители должны покинуть вашу спальню.

С таким явлением как храп мириться нельзя, ведь из-за него наши близкие страдают от бессоницы. Это не дает выспаться ни самому храпуну, ни окружающим. Поэтому от этого недомогания нужно избавляться. Рекомендуем сначала воспользоваться народными средствами. Если это не поможет, не стесняйтесь спросить совета у врача.