Как избежать «офисных болезней»?

Офисные работники считаются элитой рабочего класса. Сидеть в помещении с кондиционером и стучать по клавишам мечтает каждый второй выпускник школы. Не сопряженный с физическими нагрузками кабинетный труд не приводит к производственным травмам и увечьям, но таит опасности, о которых мы расскажем в этой статье.

Городской житель свел к минимуму количество ежедневных физических нагрузок. Дорогу на работу мы преодолеваем на автотранспорте, а в офисе оказываемся запертыми в четырех стенах и прикованными к монитору компьютера. Ограничение двигательной активности в итоге наделяет нас целым букетом заболеваний. Расскажем о наиболее распространенных из них.

Остеохондроз и сколиоз

Практически не меняющаяся в течение дня поза офисного сотрудника приводит к напряжению одних мышц спины и полному расслаблению других. Чем это грозит? Из-за постоянных нагрузок на определенные участки спины в отдельных местах мышечного корсета со временем появляются спазматические боли, доставляющие много неприятных минут и заставляющие обратиться к доктору. 

Еще одно последствие неравномерной мышечной нагрузки — искривление позвоночника, увеличение давления позвонков друг на друга и защемление нервных окончаний, что гарантирует вам постоянные боли в спине.

Читать также:

Почему болит голова — определяем причины и избавляемся от проблемы

Минимальная подвижность становится причиной еще одного профессионального заболевания «белых воротничков» — остеохондроза шейного отдела позвоночника. Происходящая в результате неправильного распределения нагрузки деформация позвонков нарушает устойчивость и гибкость позвоночника, заодно вызывая тупую боль в районе шеи и поясницы.

Что же делать? Офисные работники должны отказаться от любимой работы в уютном офисе и отправиться в село заниматься фермерским хозяйством? Не спешите принимать столь кардинальные решения. С целью предотвращения возникновения плачевных для здоровья последствий медики рекомендуют каждые 30-40 минут делать перерыв в работе и выполнять физические упражнения. Вот их советы:

• Встаньте у стены так, чтобы касаться ее поясницей. Если это не удается, можете слегка присесть или нагнуться. В такой позе достаточно простоять 10 секунд, сделав 3 подхода.
• В положении сидя (на стуле) поднимите руки над головой, опустите их на колени, а потом наклонитесь и постарайтесь коснуться пола. 5-7 повторений будет вполне достаточно.
• Наклоните голову к груди, опустив подбородок, округлите спину, сведя плечи вперед, и посидите в таком положении, посчитав до 5. Затем поднимите голову и прогнитесь назад, постарайтесь сомкнуть лопатки и снова посчитайте до 5.
• Если по какой-то причине вы не можете выполнять гимнастику на рабочем месте, походите по холлу и лестнице.
• Сидя за компьютером, держите голову слегка наклоненной вперед.

Заболевания глаз

Почти все офисные работники болеют конъюнктивитом. Более чем у половины людей, проводящих много времени за ПК, наблюдаются пигментные образования у диска зрительного нерва. До недавнего времени подобное встречалось только у сварщиков и медработников, имеющих дело с кварцевыми лампами. 

Минимизировать пагубное воздействие монитора на глаза можно, следуя таким правилам:

1. Установите монитор на расстоянии не менее 60 см от глаз. Не злоупотребляйте яркостью экрана. Не работайте за компьютером в темной комнате: глаза устают от разницы в освещении.
2. Чаще моргайте. Недостаток влаги на глазном яблоке делает его более уязвимым к излучению экрана.
3. Каждые 20 минут меняйте фокус, «перенастраивайте» зрение. Отведите взгляд от монитора, посмотрите на что угодно: картину, висящую на противоположной стене, окно, находящееся сбоку от вас, часы, висящие над входом.
4. Крепко зажмурьтесь на 3-5 секунд, затем откройте глаза и столько же времени посмотрите на удаленный предмет. Упражнение повторяйте на протяжении 2-х минут.
5. «Нарисуйте» глазами несколько горизонтальных и вертикальных восьмерок. Данное упражнение укрепляет мышцы глазного яблока.
6. Снять утомление можно, переключая зрение с близко расположенного предмета на удаленный (например, что-то за окном).

Травма постоянного напряжения

Из-за долгого печатания напряжение испытывают одни и те же мышцы рук, в результате чего появляются боли в пальцах, локтях, предплечьях. 

Периодически прерывайтесь, разминайте уставшие мышцы и суставы. Помните упражнение из детства: «Мы писали, мы писали, наши пальчики устали»? Оно отлично расслабляет, а в сочетании с вращательными движениями кистей и предплечий дает возможность снять напряжение с уставших мышц и предупредить возникновение болей.

Тромбоз и варикоз

Неподвижное сидение за рабочим столом вдвое увеличивает опасность появления варикоза и делает более реальным возникновение тромбоза.

Предотвратить подобное поможет активный образ жизни. Больше двигайтесь в свободное время: ходите на занятия танцевальных клубов и в фитнес-зал, плавайте.

Бегайте по утрам. Проводите выходные на природе с семьей и ребенком, выбирайтесь на дачу, ходите в походы. Откажитесь от употребления алкоголя и жирной пищи, ограничьте себя в сдобе и сладостях.

На рабочем месте медики советуют:

• Периодически класть ноги на стол, стимулируя отток венозной крови. Блюстители этикета придут в ужас от такого способа улучшения кровотока, но когда речь идет о здоровье, о правилах хорошего тона можно забыть.
• Не сидеть, положив ногу на ногу — вы сдавливаете сосуды и ухудшаете ток крови.
• Через каждые полчаса отрывать ступни от пола и делать ими круговые движения сначала в одну, потом в другую сторону.
• Не менее 15 раз каждый час сгибать и разгибать пальцы ног.

Гастрит

Неправильное питание — перекусы на быструю руку, побеги в обед в близлежащее кафе фастфуда, дежурная «газировка» на рабочем столе — постепенно приводят к появлению заболеваний желудочно-кишечного тракта, в частности гастрита.

 О том, как предотвратить сбои в работе пищеварительной системы, знает, пожалуй, и школьник:

• Откажитесь от бургерных и фастфудов, ходите в кафе и столовые, предлагающие полноценные обеды.
• Хорошая альтернатива питанию в кафе — домашняя пища. Сложив ее утром в специальные контейнеры, на работе вы сможете разогреть еду (благо, СВЧ-печи есть уже практически во всех офисах) и побаловать себя вкусным и полезным домашним обедом.
• Дважды в год проводите чистку кишечника от шлаков и токсинов и помните: чем меньше жирного, жареного, соленого и острого будет в вашем меню, тем здоровее будет ваш пищеварительный тракт.

ОРВИ 

Офисные работники чаще всех остальных болеют респираторными заболеваниями. Причина кроется в кондиционерах, приносящих в летний зной такую желанную прохладу, а вместе с ней насморк, кашель и высокую температуру. 

Вряд ли кто-то по вашей просьбе снимет и выбросит кондиционер. Да вы сами не откажетесь от глотка прохлады в жару, поэтому мы не будем предлагать избавиться от сплит-системы, а посоветуем следующее:

• Перенаправьте струю воздуха так, чтобы вы не находились на ее пути.
• Разница между температурой воздуха в помещении и за окном не должна превышать 5 °С.
• Пару раз в день проветривайте помещение. Не бойтесь впустить теплый воздух, главное — из вашего офиса будут удалены болезнетворные микробы.

Геморрой

Сидячая работа — верный путь к этому заболеванию. Чтобы потом не бороться с запорами и болями, лучше предотвратить возникновение геморроя с помощью гимнастики:

• Стоя скрестив ноги, 30 раз напрягите и расслабьте ягодичные мышцы. Выполняйте это упражнение каждый час.
• Проделайте то же самое, но только сидя и держа спину ровно.
• В положении стоя сделайте несколько махов каждой ногой вперед-назад и из стороны в сторону. 

Выполняйте такую гимнастику не только на работе, но и дома. Больше ходите и бегайте, старайтесь двигаться каждую свободную минуту. 

Переутомление и стресс

Напряженный график работы и быстрый ритм жизни приводят к состоянию стресса и хроническому переутомлению. Вы начинаете мучиться мигренями, бессонницей, ощущать постоянную усталость. Помогите себе сами:

• В течение рабочего дня офисные работники должны хотя бы дважды прерываться, давая 10-минутный перерыв мозгу.
• Используйте обеденный перерыв по назначению — полноценно питайтесь и отдыхайте от работы.
• Регулярно (2 раза в год) поддерживайте свой организм курсом витаминотерапии.
• Правильно планируйте отпуск и постарайтесь провести его с удовольствием и хорошо отдохнуть.

Движение — жизнь! Все время сидите на работе? Старайтесь больше двигаться вне ее — так вы избежите многих болезней.

5 самых частых болезней работников офиса и их профилактика: