X
ФИЛЬТРЫ:
статьи

Что мешает крепкому сну?

Содержание:

Полноценный крепкий сон ночью — залог жизненной активности днем. Но иногда он бежит от нас, и тогда утро мы встречаем уставшими и в дурном расположении духа. В чем причины бессонницы и как восстановить режим сна, мы расскажем в нашей статье.

Бессонница — сбой биоритмов

Бессонница, называемая медиками инсомнией, — это нарушение сна, являющееся следствием сбоя в работе биологических ритмов человека. Ей подвержены 30% мужского населения планеты и 35% женщин. Дамы чаще страдают расстройством сна, поскольку более эмоциональны и подвержены «самокопанию», которое плохо способствует засыпанию.

Бессонница

Сон жизненно необходим, поскольку дает отдых и уму, и телу. В идеале мы должны спать 8 часов в день — именно столько времени требуется организму на восстановление сил. Обычный хомо сапиенс не протянет долго без сна: пятидневное непрерывное бодрствование может привести к летальному исходу. Малыш, страдающий бессонницей, перестает расти, поскольку только в фазе глубокого сна у него вырабатывается гормон роста. Поэтому так важно соблюдать режим сна ребенка.

Мало кто знает, что во время пребывания в царстве Морфея у нас уменьшается выработка адреналиноподобных гормонов, понижаются температура тела и артериальное давление. Еще один интересный факт: когда мы видим сны, мышцы обездвиживаются, как при параличе, чтобы не повторяли движения, которые мы наблюдаем в сновидении.

Бессонница: причины

Если сбился режим сна, перво-наперво следует определить, почему это произошло. Только узнав причины бессонницы и устранив их, вы сможете вернуть себе крепкий и здоровый сон. Чаще всего сбой происходит из-за:

  • внешних факторов: неудобной кровати, шума, высокой или низкой температуры воздуха, отсутствия притока свежего воздуха;
  • беспокойства и стрессов, которые приводят к сбою в работе центральной нервной системы. В результате организм начинает вырабатывать меньше гормона сна, и человек спит тревожно, с кошмарами, часто просыпается;

Стресс

  • заболеваний нервной системы, в том числе неврозов, депрессий, сотрясений мозга, психических болезней. Они вносят разлад в функционирование мозга, нарушая последовательность процессов возбуждения и торможения. В итоге ночью вы не можете заснуть либо спите всего часа три, а днем остаетесь сонным, нервным и раздражительным;
  • нарушения режима питания. Мамы не зря говорят: есть перед сном вредно. Съеденная пища ложится тяжким грузом на желудок, заставляя его работать даже ночью, когда все физиологические процессы в организме заторможены. Тяжесть в желудке и брожение в кишечнике вызывают ощущение дискомфорта, из-за которого человек спит неспокойно и часто просыпается;
  • психоэмоционального состояния. Бывают случаи, когда мы боимся сна (например, если часто снятся кошмары) или не хотим ложиться в кровать (к примеру, на ней вы спали с бросившим вас супругом/супругой). Расслабление на физическом и эмоциональном уровне — обязательное условие крепкого сна;
  • нарушений биоритмов. В работе внутренних биологических часов человека происходит сбой при переходе на зимнее или летнее время, а также при дальних перелетах, когда приходится пересекать несколько часовых поясов. В таких случаях «совы» быстрее приходят в норму, а вот «жаворонки» адаптируются гораздо дольше и тяжелее;
  • храпа. Это только кажется, что храпящий человек крепко спит. На самом деле расслабленные мышцы его гортани периодически перекрывают доступ воздуха в легкие, и человек, не осознавая этого, просыпается за ночь до 40 раз, чтобы «глотнуть» кислорода;

Мужчина храпит

  • лекарств. У многих лекарственных препаратов есть побочное действие — они стимулируют процессы возбуждения нервной системы, и человек лишается сна либо спит мало и тревожно. Поэтому внимательно читайте инструкции к лекарствам;
  • стимулирующих веществ. К ним относятся кофе, сигареты, алкоголь и энергетические напитки. Они активизируют работу мозга и нарушают режим сна и бодрствования. Поэтому лучше бросить курить и забыть о кофе перед сном;
  • преклонного возраста. С годами физическая активность человека снижается, и ему требуется меньше времени на восстановление. Ситуацию усугубляют также проявляющиеся в старости заболевания нервной системы, которые также негативно отражаются на длительности и глубине сна.

Чтобы обеспечить себе полноценный ночной отдых, следует исключить причины бессонницы и все факторы, способствующие ее возникновению.

Как восстановить режим сна?

Чтобы избежать нарушения режима сна, соблюдайте ряд рекомендаций.

Не ешьте и не пейте:

  • кофе, колу, черный чай и шоколад менее чем за ¼ суток до отправки в постель. В них много кофеина, который оказывает тонизирующее действие на нервную систему. Действие энергетических напитков в два раза сильнее, поэтому и пить их можно только в первой половине дня;

Чашка кофе

  • несовместимые между собой и трудноперевариваемые продукты. Мясо задержится в вашем пищеварительном тракте на 8 часов и не даст спать спокойно, а в сочетании с картофельным пюре или рисовой кашей этот период увеличится в полтора раза;
  • воду. Полный мочевой пузырь вызывает дискомфорт и заставляет часто просыпаться для посещения туалета. Старайтесь закончить прием суточной нормы жидкости за пару часов до сна.

Не пейте алкоголь и бросьте курить, поскольку никотин и табак тоже провоцируют кратковременную бессонницу.

Действия, способные нарушить режим сна человека:

  • физические нагрузки. Занятия в фитнес-зале лучше завершить за 6 часов до отправления в постельку;
  • ссоры, стрессы. Установите правило: никаких выяснений отношений и внутренних самоистязаний перед сном, лучше займитесь этим с утра;
  • компьютер. Общение в соцсетях и интернет-игры затягивают, отодвигая во времени поход в спальню и укорачивая продолжительность сна.

Человек за компьютером

Исключить причины бессонницы и восстановить правильный режим сна помогут:

  • соблюдение режима дня. Старайтесь ложиться и вставать в одно время, и тогда ваши биоритмы будут работать, как часы;
  • комфорт в спальне. Удобная кровать, спокойные тона, плотные шторы и хорошая звукоизоляция создадут оптимальные условия для ночного отдыха;
  • дневная активность. Чем больше вы устанете днем, тем крепче будете спать ночью;
  • своевременное лечение болезней. Тогда не будет болей и тревожных мыслей, из-за которых плохо спится;
  • расслабление перед сном. Почитайте книгу, посчитайте слоников, пофантазируйте, представляя себя в антураже романтичного средневековья — в общем, успокойтесь и отвлекитесь от проблем, и сон не заставит себя долго ждать.

Чтение перед сном

Если в течение 15 минут вам не удается заснуть, вставайте, выйдите на воздух, выпейте теплого молока, дождитесь, когда почувствуете сонливость, и снова повторите попытку уснуть. Делайте так до тех пор, пока ваши старания не увенчаются успехом. Обязательные условия этой методики: не спать днем и вставать утром в одно и то же время.

Народные средства от бессонницы

Потеряв сон, не спешите пить снотворное. Оно поможет лишь на время, затем у организма наступит привыкание, и таблетки окажутся бесполезны. А вот народные средства в таком случае могут помочь.

Настойка сон-травы

Потребуются 10 свежих цветков растения, которые нужно измельчить, залить водкой (0,5 л) и дать настояться 10 дней. Принимать 3-4 недели по 2 чайные ложки за полчаса до сна. Более длительный прием этого средства противопоказан, поскольку оно подавляет половую активность.

Сон-трава

Лавандовое масло

Им мажут перед сном виски (не втирая) или растворяют в воде и слегка спрыскивают подушку.

Настой валерианы

2 чайные ложки измельченного корня этого растения заливаются стаканом кипятка и настаиваются около 30 мин. Настой процеживается и принимается внутрь за полчаса до сна — не более 0,5 стакана.

В 7 случаях из 10 мы можем самостоятельно выявить причины бессонницы и вернуть себе здоровый сон. Если же попытки побороть недуг самостоятельно не принесли результата, следует обратиться к врачу.

Почему бессонница мучает бизнесменов и менеджеров и как с ней бороться, смотрите в видеосюжете:


Забирай себе, расскажи друзьям!
Читайте также на нашем сайте:
Как спастись от жары ночью: 10 проверенных лайфхаков
Как спастись от жары – засыпаем с комфортом
Почему жизненно важно спать в полной темноте?
Здоровый сон – почему нужно спать в полной темноте
Кошмары во сне — признак болезни?
Почему снятся кошмары — мнение психолога
Почему нам кажется, что мы падаем во сне?
Почему нам кажется что мы падаем во сне — гипнагогическое подергивание
Показать еще
Комментарии
Елена
2018-10-17 10:50:19
Я вот тоже от бессоницы страдала, спать вообще не могла. Бороться стала без отлагательств, начала больше времени проводить на свежем воздухе, перед сном пила травяные чаи, успокаивают хорошо,ходила на йогу, она очень расслабляет, для сна, самое то! Пропила формулу спокойствия триптофан, при бессонице помогает, ещ книги отличное снотворное, успокаивают голову и нервы. Сейчас я сплю хорошо, главное найти причину недуга и бороться с ней сразу же.
0
Лайк
Ответить