Три секрета продления жизни

Вопрос «Как жить долго и не стареть?» со времен античности будоражил умы многих выдающихся людей. Если верить ученым, средняя продолжительность жизни первобытного человека составляла всего 25 лет, гражданина Римской Империи —35, а жителя средневековой Европы — около 40.

Прогресс принес с собой лекарства от многих болезней и снизил травмоопасные риски,  увеличив тем самым продолжительность жизни нашего современника до семи десятков. Однако ученые утверждают: это не предел. Резервы человеческого организма  рассчитаны на 120 лет. Мы расскажем, как увеличить свою жизнь на четверть века.

От эликсиров молодости древних до современной геронтологии

Первые упоминания о попытках человека обмануть смерть, вырвав из ее цепких лап вечную жизнь, встречаются в шумерских мифах о царе Гильгамеше, датированных II тысячелетием до н. э. Обитатели Месопотамии верили в существование волшебного цветка, способного подарить вечную молодость.

Древние египтяне более практично подошли к вопросу продления жизни: их ученые видели источник долголетия в определенных ограничениях в питании, что, впрочем, не мешало им практиковать и другие способы. Так, великая Клеопатра из династии Птолемеев окружала себя младенцами, свято веря: их присутствие делает ее моложе.

Жители Древнего Рима искренне верили: источник долголетия содержится в молодой крови. Поэтому после гладиаторских боев пожилые люди спускались на арену, чтобы умыться кровью поверженных бойцов.

В средние века практиковали продление жизни с помощью девственниц. Предприимчивые люди делали на этом неплохой бизнес, сдавая девушек в аренду старикам. Курс омоложения составлял 24 дня, для получения желаемого эффекта человеку нужно было всего-навсего спать рядом с молодыми девушками, не знавшими мужчины.

Более-менее серьезные исследования относительно феномена старения обнаружены в трудах древнегреческого врача Асклепиада (128 — 56 гг. до н. э.), который утверждал: причиной старости являются мельчайшие, невидимые глазом частицы, из которых состоит тело человека. У молодых людей они находятся в непрерывном движении, а у пожилых — в застое.  Заставить  частицы вновь двигаться, а организм омолаживаться могут прогулки пешком, путешествия и физические упражнения.

С того времени наука шагнула далеко вперед, однако эликсир вечной молодости учеными пока так и не найден. Зато в результате исследований геронтологи смогли понять, как можно отодвинуть старость и продлить жизнь пожилому человеку в среднем на 20 лет. 

Три секрета продления жизни

Израиль  — страна, продолжительность жизни жителей которой является одной из самых высоких в мире. Ученые провели ряд исследований, которые помогли выявить факторы, позволяющие прожить человеку на 20 лет больше. Результаты, с которыми мы хотим вас ознакомить, были опубликованы в журнале Personality & Social Psychology.

Оказывается, продолжительность жизни человека только на 25% зависит от генетической предрасположенности. Остальное определяется образом жизни. Что продляет молодость и позволяет жить дольше?

1. Умеренные физические нагрузки + 6 лет.

Избитая фраза «Движение — жизнь» лучше всего отражает заключение израильских медиков. Ежедневная физическая нагрузка для пожилых людей составляет 150 минут быстрой ходьбы. Ее можно разбить на несколько частей, минимальная продолжительность каждой не должна быть меньше 10 минут. 

Полезна практически любая физическая активность, однако ввиду повышения у пожилых людей хрупкости костей и снижения гибкости и выносливости медики советуют следующие формы спортивных занятий:

• велосипед. При невысоких нагрузках на сердце он отлично тренирует мышцы ног, стимулирует работу легких, вырабатывает координацию движений и позволяет сохранять подвижность тазобедренных суставов. Нет — артритам, подагре и одышке;

• быстрая ходьба. Самый доступный способ, позволяющий укрепить сердечную мышцу и стенки артериальных сосудов, а также способствующий подвижности суставов бедер, лодыжек и коленей;

• гимнастика. Дает нагрузку на все мышцы тела, поддерживая их в тонусе, сохраняет гибкость и развивает вестибюлярный аппарат. Пожилым людям идеально подходят занятия йогой, которые при минимальных нагрузках на сердечно-сосудистую систему дают максимальный эффект;

• плавание. Смягчает боли от хронических артритов,  тренирует мышцы,  снимая дополнительную нагрузку с суставов, что очень важно для женщин во время менопаузы. Медики утверждают: плавание способствует выработке эндорфина — гормона счастья, а он, в свою очередь, продляет жизнь. 

2. Низкокалорийное питание + 11 лет.

Почему пища должна быть низкокалорийной? С возрастом способность организма выводить свободные кислородные радикалы, укорачивающие нам жизнь, резко сокращается. Энергетически бедная пища приводит к снижению их образования, автоматически продляя нашу жизнь в среднем на 11 лет.

Подтверждением этому служит пример жителей острова Окинава, считающихся долгожителями среди японцев, продолжительность жизни которых и так самая высокая в мире. Доживать до 100-летнего возраста и оставаться активными островитянам позволяет бедная калориями, но богатая витаминами и минералами пища морского происхождения.

Медики доказали: приплюсовать к своей жизни более десятка лет можно, соблюдая следующие правила:

• придерживаемся суточной нормы калорий: 

• увеличиваем содержание в еде белка до 110-140 г в сутки (соотношение белков растительного и животного происхождения должно составлять 1:1). Белок нужен мышцам, а мышцы нужны нам. Едим каши на молоке, сочники, вареники, отваренное постное мясо и рыбу. Ограничиваем употребление водных вытяжек из рыбы, мяса и грибов (бульоны). Их нельзя есть каждый день, это замедляет обмен веществ и способствует развитию подагры;

• сокращаем прием углеводов: суточная норма пожилого человека составляет  3 г на 1 г белка. Этим мы разгружаем поджелудочную железу и предотвращаем образование лишнего веса. Увы, полные люди живут на 7 лет меньше стройных. 

Старайтесь получать углеводы из овощей и фруктов, гречневой и овсяной крупы, хлеба из цельного зерна. Откажитесь от сахара, сдобы и газированных напитков;

• жиры важны, но нужны в ограниченном количестве — из расчета 1 г на килограмм веса. Трудно перевариваемые и плохо усваиваемые жиры животного происхождения следует заменить на растительные (оливковое, кукурузное, подсолнечное масло). Этим мы снизим уровень холестерина в крови и улучшим протекание обменных процессов.

Богатое витаминами А и Д сливочное масло сравнительно легко переваривается, а потому медики рекомендуют вводить его в меню пожилого человека из расчета 30% от суточной нормы жиров; 

• в рационе людей преклонного возраста в обязательном порядке должны присутствовать витамины С, А, E, B₁ и B₆. Они влияют на иммунитет, усвоение жира, состояние зрения и снижают вероятность развития атеросклероза, в итоге приплюсовывая к вашей жизни пару-тройку  лет.

Где искать витамины? 

• употребляйте меньше соли и пейте больше жидкости — не меньше 1,5 литра в сутки;

• дважды в год очищайте кишечник — это не только облегчает процесс пищеварения, но и  омолаживает организм;  

• откажитесь от жареной пищи. Из-за нее желудочно-кишечному тракту приходится работать с двойной нагрузкой, при этом обменные процессы в организме тормозятся, приводя к преждевременному старению;

• перейдите на 4-разовый режим питания с 4-часовыми перерывами между приемами пищи. Распределяйте рацион следующим образом: 1-й завтрак — 30% рациона, 2-ой завтрак — 20%, обед — 40%, ужин — 10% (не позже, чем за 2 часа до сна).

Если у вас повышенный аппетит, ешьте 5 раз в день, но небольшими порциями, не превышая суточную норму потребления калорий. 

3. Позитивный настрой + 7 лет.

Статистика свидетельствует: оптимисты живут дольше. Позитивному настрою способствует живое общение с другими людьми, активный образ жизни и наличие хобби. Не замыкайтесь в себе и не заключайте себя в четырех стенах, выбирая в собеседники телевизор и сварливую соседку. Помните: ваша жизнь — в ваших руках. 

Что укорачивает жизнь?

Геронтологи выяснили, какие факторы отрицательно влияют на долголетие. Вот заключение ученых:

• лишний вес отнимает у человека до 10 лет жизни. Каждые 15 лишних килограммов сокращают человеческий век на 3 года, крайняя степень ожирения заберет у вас целое десятилетие;

• хронический стресс  отминусует  8 лет. Поэтому важно всегда оставаться спокойным и настраиваться на позитивный лад;

• малоподвижный образ жизни ускоряет старение на 9 лет. Лежание на диване и ничегонеделание пагубно сказывается на метаболизме, запуская в клетках дистрофические процессы;

• курение, являющееся причиной одышки, кашля, хронической обструктивной болезни легких и повышения холестерина в крови, урезает отмеренные вам годы на целый десяток. 

Будьте активны, качественно улучшайте свою жизнь, и старость будет вынуждена отступить перед вашим желанием жить и оставаться молодым.