Как правильно бегать, чтобы похудеть и стать более успешным

Во многих современных фильмах очень часто, если хотят изобразить успешного человека, показывают его во время пробежки. И это не случайно. Ведь здоровый образ жизни и хорошая фигура стали настоящим эталоном моды. Пробежки помогают человеку быть здоровым и привлекательным. Как правильно бегать, читайте в статье.

Бегать или нет, вот в чем вопрос?

Кое-кто может задать вопрос: нужно ли бегать или лучше заняться другим видом спорта? Конечно, можно заняться и чем-то другим. Но пробежки перед остальными физическими упражнениями имеют ряд преимуществ. 

Во-первых, это дешевле, чем платить тренеру или ходить на групповые занятия в спортзал. Фактически понадобится потратиться лишь на удобную спортивную одежду и обувь.

Во-вторых, время для тренировок вы можете подбирать индивидуально. Бегать можно по утрам, в обед или вечером. Главное, чтобы в вашем графике было выделено четкое время для тренировок. Но если вы опоздаете на полчаса или побежите немного раньше – не проблема (в отличие от занятий фитнесом, которые проводятся по расписанию).

В-третьих – польза бега, которая не сравнится ни с чем. Во время пробежки тренируются сердце и сосуды. Происходит массаж всех внутренних органов. Когда человек бегает, он задействует почти все мышцы и тренирует их. С потом, который выделяется во время пробежки, выходят шлаки и другие вредные вещества. Незаменимым инструментом является бег для похудения. Ведь за получасовую пробежку можно потратить от 200 калорий. И это далеко не вся польза бега.

В чем лучше бегать?

Когда решение о том, что пора начинать бегать, принято окончательно, нужно позаботиться о специальной спортивной форме. В вопросе, как правильно бегать, большое значение имеет правильный подбор обуви.

В специализированных магазинах вам предложат различные виды кроссовок в зависимости от поверхности, по которой вы планируете бегать: асфальт, грунтовка, пересеченная местность и т.д. Можете последовать рекомендациям продавца. Но запомните: универсальный вариант – это кроссовки для бега по асфальту.

Главное требование для обуви, в которой вы собираетесь бегать – это удобство. Она должна быть непаркой, подходящей по размеру, лучше пусть кроссовки будут немного просторными.

Также придется обзавестись спортивной одеждой, если вы собираетесь начать бегать с нуля. Вам понадобятся спортивные штаны (для лета – шорты), хлопчатобумажная футболка и олимпийка для бега в прохладное время года.   

Когда и где лучше бегать?

Многих, кто хочет начать бегать с нуля, интересует вопрос, когда лучше это делать. Особых рекомендаций насчет того, в какое время суток лучше бегать, нет. Главное, войти в ритм. Однако не стоит делать этого перед сном – тяжело будет уснуть, потому что организм будет возбужден.

А вот бег по утрам многим нравится именно потому, что после этого человек становится бодрее, получая заряд энергии на целый день. Однако некоторые врачи предостерегают от слишком ранних пробежек. Если вы еще полностью не проснулись, то организму трудно будет настроиться на тяжелые физические нагрузки.

Относительно времени года, оптимального для начала пробежек, можем отметить, что это весна или осень, когда еще не слишком жарко либо холодно. Можно бегать и зимой, но обязательно в подходящей одежде и не в сильный мороз. В это время можно перейти в спортзал на беговую дорожку, чтобы не потерять форму.

В вопросе, как правильно бегать, важен и выбор места для пробежек. Это может быть как беговая дорожка в помещении, так и улица, лес, парк или стадион. С точки зрения экологичности оптимальнее всего выбирать для бега незагазованные проспекты, чтобы не дышать выхлопными газами.

Техническая сторона вопроса

Если вы не знаете, как правильно бегать, необходимо запомнить некоторые простые правила.

• При беге надо сначала ставить ногу на переднюю широкую часть стопы. Потом опускать всю стопу на землю, а пяткой лишь легко касаться земли.
• Бежать нужно легко, не топая ногами с силой. Чтобы набрать нужный ритм, представьте себя легкой ланью или быстрым барсом.
• Руки необходимо согнуть под прямым углом в локтях. Кисти должны быть расслабленными. Во время движения нужно следить за тем, чтобы руки не пересекали середину грудной клетки.
• Перебирать ногами следует чаще, шаг должен быть коротким, не нужно прыгать.
• Взгляд во время бега направляйте перед собой, не смотрите вниз.
• Скорость бега должна быть около 6 или 7 километров в час, чтобы пульс не превышал 150 ударов в минуту.

Если не знаете, как начать бегать, лучше начните с коротких дистанций – пробегайте от километра до двух. Когда войдете в ритм, можно пробегать уже большие дистанции и тратить на бег больше времени. Чтобы выделялось больше пота, а, следовательно, и больше вредных веществ выходило из организма, можете надевать на пробежку костюм, который не пропускает влагу.

Бег для похудения должен совмещаться со специальной диетой: от сладостей, соленой, острой и жирной пищи придется отказаться. Ваш рацион должен быть богат белком, овощами и фруктами.

В беге по утрам, как и в любом важном деле, самое трудное – начать. Если вы сделаете первый шаг, а затем войдете в ритм, то ваше здоровье скажет вам «спасибо».